1. Para aqueles que ganham peso facilmente apesar de serem ativos, especialmente após comerem compulsivamente, ajustes na dieta são essenciais. O desequilíbrio nutricional pode fazer com que o cérebro sinalize fome mesmo após a saciedade, levando ao consumo excessivo de alimentos. Priorize refeições regulares e equilibradas — nunca pule nenhuma — e evite depender exclusivamente de carne ou lanches. Os lanches nunca devem substituir refeições adequadas.Quando comer fora, diversifique as suas escolhas e certifique-se de ingerir bastante vegetais. Minimize fast food como hambúrgueres. A melhor abordagem para evitar o ganho excessivo de peso é evitar a pressão excessiva: regimes de exercícios rigorosos são insustentáveis. Em vez disso, adote uma mentalidade mais relaxada — atividades suaves baseadas em ioga são suficientes. Priorize exercícios de flexibilidade para melhorar os contornos do corpo.Banhos de meio corpo, que acalmam a mente e aumentam o metabolismo, também são benéficos. Suar durante o banho ajuda a regular o corpo para a perda de peso. Adicionar algumas gotas de óleo essencial aromático aumenta o efeito. Lembre-se de repor os líquidos com chá sem calorias ou água mineral após transpirar. 2. Para aqueles que gostam de reuniões sociais e indulgências, manter um diário alimentar reduz naturalmente a ingestão:
Indulgir sem consciência obscurece a verdadeira ingestão. Mantenha um diário alimentar detalhando todas as refeições e porções, incluindo lanches. A revisão diária reduz naturalmente o apetite. Simultaneamente, evite alimentos altamente calóricos, como fritos, preferindo opções de baixa caloria, como vegetais e algas marinhas.
Massagem de aromaterapia ou alongamento:
Exercitar-se apenas para perder peso prova ser insustentável.Nos feriados, considere praticar jogos com bola para suar um pouco. Se o exercício causar dores musculares, faça uma massagem com óleos essenciais aromáticos após o banho. Misture 3 gotas de óleo essencial de rosa em 20 ml de óleo de jojoba e, em seguida, massageie suavemente os músculos para suavizar a rigidez e esculpir o corpo localmente. Pratique regularmente exercícios calistênicos suaves para suavizar os músculos, cultivando o hábito diário de alongamento ou ioga.Nas refeições, comece com opções de baixa caloria, como saladas de vegetais crus ou verduras levemente cozidas no vapor, para controlar a fome, evitando inicialmente alimentos com alto teor calórico. 3. Para aqueles propensos a compulsão alimentar e jejum, mude sua mentalidade em relação à perda de peso e priorize alimentos nutritivos: quando se tem como objetivo perder peso, é natural ficar excessivamente sensível em relação à alimentação — mudar esse instinto é um desafio.Ao seguir uma dieta com baixo teor de gordura e sem açúcar, dê prioridade a vegetais, legumes e peixe. Alimentos naturalmente doces, como frutas, abóbora e leite morno, podem aliviar a tensão — aprecie-os com moderação.