1. Tiem, kuri viegli pieņemas svarā, neskatoties uz to, ka ir aktīvi, īpaši pēc pārmērīgas ēšanas, ir būtiski mainīt uzturu. Uztura nelīdzsvarotība var izraisīt to, ka smadzenes signalizē par izsalkumu pat pēc sāta sajūtas, kas noved pie pārēšanās. Dodiet priekšroku regulārām, sabalansētām maltītēm — nekad neizlaižiet nevienu — un izvairieties no atkarības tikai no gaļas vai uzkodām. Uzkodas nekad nedrīkst aizstāt pilnvērtīgas maltītes.Kad ēdat ārpus mājām, dažādojiet savu izvēli un nodrošiniet pietiekamu dārzeņu uzņemšanu. Samaziniet ātrās ēdināšanas produktu, piemēram, hamburgeru, patēriņu. Labākais veids, kā novērst pārmērīgu svara pieaugumu, ir izvairīties no pārmērīga spiediena: stingri vingrojumu režīmi nav ilgtspējīgi. Tā vietā pieņemiet vairāk atbrīvotu domāšanas veidu — pietiek ar viegliem jogas vingrinājumiem. Dodiet priekšroku elastības vingrinājumiem, lai uzlabotu ķermeņa kontūras.Noderīgas ir arī pusķermeņa vannas, kas nomierina prātu un uzlabo vielmaiņu. Svīšana vannā palīdz regulēt ķermeņa svaru. Pievienojot dažus pilienus aromātiskās ēteriskās eļļas, var pastiprināt šo efektu. Pēc svīšanas atcerieties atjaunot šķidrumu daudzumu, dzerot bezkaloriju tēju vai minerālūdeni. 2. Tiem, kas mīl sabiedriskas sanāksmes un izklaides, uztura dienasgrāmatas veidošana dabiski samazina uzņemtās kalorijas:
Neapzināta baudīšana aizsedz patieso uzņemto kaloriju daudzumu. Uztura dienasgrāmatā detalizēti pierakstiet visas maltītes un porcijas, ieskaitot uzkodas. Ikdienas pārskatīšana dabiski samazina apetīti. Vienlaikus izvairieties no augstkaloriju pārtikas produktiem, piemēram, ceptiem ēdieniem, dodot priekšroku zemu kaloriju produktiem, piemēram, dārzeņiem un aļģēm.
Aromterapijas masāža vai stiepšanās:
Vienīgi svara zuduma nolūkā veikt fiziskās aktivitātes nav ilgtspējīgi.Brīvdienās apsveriet iespēju spēlēt bumbu spēles, lai izsvīstītos. Ja vingrošana izraisa muskuļu sāpes, pēc vannas masējieties ar aromātiskajām eļļām. Sajauciet 3 pilienus rožu ēteriskās eļļas ar 20 ml jojobas eļļas, pēc tam maigi mīciet muskuļus, lai mīkstinātu sastrēgumus un panāktu lokālu tonizēšanu. Regulāri veiciet vieglas vingrošanas vingrinājumus, lai atslābinātu muskuļus, izveidojot ikdienas stiepšanās vai jogas ieradumu.Ēdienreizēs sāciet ar zemu kaloriju ēdieniem, piemēram, svaigu dārzeņu salātiem vai viegli tvaicētiem zaļumiem, lai nomāktu izsalkumu, sākumā izvairoties no augstu kaloriju ēdieniem. 3. Ja esat tendēts uz pārmērīgu ēšanu un badošanos, mainiet savu domāšanu par svara zaudēšanu un dodiet priekšroku uzturvielām bagātiem ēdieniem: Kad mērķis ir zaudēt svaru, ir dabiski kļūt pārāk jutīgam pret ēšanu – mainīt šo instinktu ir grūti.Ja ievērojat zema tauku satura, bezcukura diētu, dodiet priekšroku dārzeņiem, pākšaugiem un zivīm. Dabiski saldie produkti, piemēram, augļi, ķirbis un silts piens, var mazināt spriedzi – baudiet tos ar mēru.