1. 조금만 움직여도 폭식하면 살이 찌는 체질이라면 식단 구조를 조정해야 합니다. 영양 불균형 시 포만감이 와도 뇌는 계속 '조금만 더 먹으라'는 신호를 보내 과식을 유발합니다. 먼저 규칙적으로 세 끼를 꼭 챙겨 먹어야 하며, 어떤 한 끼도 거르지 마십시오. 단 고기나 간식만 먹거나 간식으로 정식을 대체해서는 절대 안 됩니다.외식 시 주문하는 메뉴는 다양하게 하고, 채소도 충분히 섭취하며, 햄버거 같은 패스트푸드는 적게 먹어야 합니다.
과체중을 예방하는 최선의 방법은 지나치게 자신을 강요하지 않는 것입니다:
엄격한 운동 계획은 지속하기 어렵습니다. 차라리 마음을 편하게 하고, 요가 같은 부드러운 운동으로 충분합니다. 유연성 체조를 많이 하여 몸매 라인을 개선하세요.분위기를 완화시키고 신진대사를 촉진하는 반신욕도 좋은 선택입니다. 목욕하며 땀을 흘리면 체중 감량 효과를 얻을 수 있으며, 아로마 오일을 몇 방울 떨어뜨리면 효과가 더 좋습니다. 땀을 뻘뻘 흘린 후에는 무칼로리 차나 생수로 수분을 보충하세요.
2. 모임이나 즐거움을 중시하는 사람이라면 식사 일기를 쓰면 자연스럽게 식사량이 줄어듭니다:
무심코 먹으면 자신이 얼마나 먹었는지 모릅니다. 식사 일기를 작성해 음식 내용과 양을 모두 기록하세요. 간식도 꼭 적어두세요. 매일 확인하다 보면 자연스레 식사량이 줄어듭니다. 동시에 튀김 같은 고칼로리 음식은 피하고 채소, 해조류 같은 저칼로리 음식을 많이 드세요.
아로마 마사지법 또는 스트레칭 운동:
다이어트를 위해 운동하라고 하면 오래 지속하기 어렵습니다.휴일에는 가볍게 공을 치거나 땀을 흘리는 운동을 하세요. 근육이 뻐근할 정도로 운동했다면 목욕 후 아로마 오일로 마사지하세요. 호호바 오일 20ml에 장미 에센셜 오일 3방울을 섞어 근육을 부드럽게 주무르면 뭉친 근육을 풀어주고 부분적인 체형 관리에 도움이 됩니다. 평소에도 가벼운 체조로 근육을 유연하게 하고 매일 스트레칭이나 요가를 하는 습관을 들이세요.식사 면에서는 먼저 저칼로리 생채 샐러드나 데친 채소로 배고픔을 해결하고, 한 번에 고칼로리 음식을 섭취하지 마세요.
3. 가끔은 굶고 가끔은 폭식하는 사람이라면, 다이어트 관점을 바꾸고 몸에 좋은 음식을 더 많이 섭취하세요:
다이어트를 할 때 먹는 것에 대해 신경질적으로 변하는 것은 본능적인 반응이라 바꾸기 어렵습니다.무지방, 단 음식 금기 다이어트를 할 때는 채소, 콩류, 생선 등 건강에 좋은 음식을 많이 섭취하세요. 자연스러운 단맛 음식은 긴장된 감정을 완화하는 효과가 있으니 적당히 드셔도 좋습니다. 과일, 호박, 따뜻한 우유가 특히 좋습니다.