1、少しでも動けば太らないタイプでも、一度暴飲暴食すると太る人は、食事構成を見直すべきです。栄養バランスが悪いと、満腹になっても脳が「もう少し食べろ」と信号を送り続け、過食につながります。まずは三食きちんと食べること。食事を抜いてはいけません。ただし肉類やスナックだけを食べたり、スナックで食事を代用したりするのは絶対に避けてください。外食時はメニューを多様化し、野菜も十分に摂取し、ハンバーガーなどのファストフードは控えましょう。
肥満予防の最良の方法は、無理をしないことです：
厳しい運動計画は長続きしません。まずは気持ちを軽くし、ヨガなどの穏やかな運動で十分です。柔軟体操を多く行い、体のラインを整えましょう。雰囲気を和らげ、新陳代謝を促進する半身浴も良い選択です。入浴で汗をかくことで体を調整し、ダイエット効果を得られます。アロマオイルを数滴垂らせばさらに効果的です。汗をかいた後は、カロリーゼロのお茶やミネラルウォーターで水分補給を忘れずに。
2、宴会好き・享楽重視派は、食事日記をつけることで自然に食事量が減る：
無我夢中で食べていると、自分がどれだけ食べたか把握できません。食事日記を作成し、内容と量を記録しましょう。間食も忘れずに。毎日見返すことで自然と食量が減ります。同時に揚げ物などの高カロリー食品を控え、野菜や海藻類などの低カロリー食品を積極的に摂取しましょう。
アロママッサージやストレッチ：
ダイエットのために運動を続けるのは難しいものです。休日は気軽にボール遊びをして汗をかきましょう。運動で筋肉痛になった場合は、入浴後にアロマオイルマッサージを。ホホバオイル20mlにローズ精油3滴を混ぜ、筋肉を揉みほぐすことで硬くなった筋肉を柔らかくし、部分的なシェイプアップ効果が期待できます。普段から柔軟体操で筋肉を柔らかくし、毎日ストレッチやヨガを行う習慣をつけましょう。食事面では、まず低カロリーの生野菜サラダや湯通し野菜で空腹感を満たし、いきなり高カロリー食品を摂取しないようにしましょう。
3、断食と過食を繰り返す人は、ダイエット観念を変え、体に良い食品を積極的に摂取しましょう：
ダイエットをしようとすると、食べることに神経質になるのは自然なことで、これを変えるのは難しいものです。無油・甘味制限ダイエットを行う際は、野菜・豆類・魚など体に良い食品を積極的に摂取しましょう。自然な甘味は緊張を和らげる効果があり、適量なら果物・カボチャ・温かい牛乳などがおすすめです。