1. Azok számára, akik aktív életmódjuk ellenére is könnyen híznak, különösen falásrohamok után, elengedhetetlen az étrend megváltoztatása. A táplálkozási egyensúlyhiány miatt az agy teltségérzet után is éhséget jelezhet, ami túlevéshez vezet. Legyen prioritás a rendszeres, kiegyensúlyozott étkezés – soha ne hagyjon ki egyetlen étkezést sem –, és kerülje a kizárólagos hús- vagy snackfogyasztást. A snackek soha nem helyettesíthetik a rendes étkezéseket.Ha étteremben eszik, válasszon változatos ételeket, és ügyeljen a megfelelő zöldségbevitelre. Csökkentse a gyorséttermi ételek, például a hamburgerek fogyasztását. A túlsúlyos hízás megelőzésének legjobb módja a túlzott nyomás elkerülése: a szigorú edzésprogramok nem tarthatók fenn hosszú távon. Ehelyett válasszon egy nyugodtabb szemléletmódot – elegendőek a könnyű, jógán alapuló tevékenységek. Helyezze előtérbe a rugalmassági gyakorlatokat a test kontúrjainak javítása érdekében.A fél testet fürdő, amely megnyugtatja az elmét és serkenti az anyagcserét, szintén jótékony hatással bír. A fürdő közbeni izzadás segít szabályozni a testet a fogyás érdekében. Néhány csepp aromás illóolaj hozzáadása fokozza a hatást. Ne felejtsen el izzadás után kalóriamentes teával vagy ásványvízzel pótolni a folyadékot. 2. Azok számára, akik szeretnek társasági összejöveteleken részt venni és élvezik a finom ételeket, az étkezési napló vezetése természetesen csökkenti a bevitt kalóriamennyiséget:
A tudatosság nélküli élvezetek elhomályosítják a valódi bevitel mértékét. Vezessen étkezési naplót, amelyben részletesen feljegyzi az összes étkezést és adagot, beleértve a snackeket is. A napi áttekintés természetesen csökkenti az étvágyat. Ugyanakkor kerülje a magas kalóriatartalmú ételeket, mint például a sült ételek, és válasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket, mint például a zöldségek és a tengeri moszatok.
Aromaterápiás masszázs vagy nyújtás:
A kizárólag fogyás céljából végzett testmozgás nem fenntartható.Ünnepnapokon fontolja meg, hogy labdajátékokkal izzadjon meg. Ha a testmozgás izomfájdalmat okoz, zuhanyozás után masszírozza be aromás illóolajokkal. Keverjen 3 csepp rózsa illóolajat 20 ml jojobaolajba, majd gyengéden gyúrja át az izmokat, hogy enyhítse a merevséget és helyi testformálást érjen el. Rendszeresen végezzen gyengéd torna gyakorlatokat az izmok lágyítására, és alakítson ki napi szokást a nyújtásból vagy a jógából.Étkezéskor kezdje alacsony kalóriatartalmú ételekkel, például nyers zöldségsalátákkal vagy enyhén párolt zöldségekkel, hogy csillapítsa az éhségét, és kezdetben kerülje a magas kalóriatartalmú ételeket. 3. Azok számára, akik hajlamosak a falásrohamokra és az éhezésre, változtassanak a fogyókúrás gondolkodásmódjukon, és helyezzék előtérbe a tápláló ételeket: Ha fogyni szeretne, természetes, hogy túlérzékeny lesz az evéssel kapcsolatban – ezt az ösztönt nehéz megváltoztatni.Alacsony zsírtartalmú, cukormentes étrend esetén helyezze előtérbe a zöldségeket, hüvelyeseket és halakat. A természetesen édes ételek, mint a gyümölcsök, a sütőtök és a meleg tej, enyhíthetik a feszültséget – fogyassza őket mértékkel.