1. Neile, kes hoolimata aktiivsusest kergesti kaalus juurde võtavad, eriti pärast liigsöömist, on toitumise kohandamine hädavajalik. Toitumise tasakaalustamatus võib põhjustada ajus näljatunde isegi pärast küllastumist, mis viib ülesöömiseni. Eelistage regulaarset ja tasakaalustatud toitumist – ärge kunagi jätke sööki vahele – ja vältige ainult liha või suupistete söömist. Suupisted ei tohi kunagi asendada korralikke sööke.Väljas söödes mitmekesistage oma valikuid ja tagage piisav köögiviljade tarbimine. Vähendage kiirtoidu, nagu hamburgerite tarbimist. Parim viis liigse kaalutõusu vältimiseks on liigse surve vältimine: range treeningkava ei ole jätkusuutlik. Võtke hoopis omaks lõdvestunud suhtumine – piisab kergetest joogapõhistest harjutustest. Eelistage paindlikkust parandavaid harjutusi, et parandada keha kontuure.Kasulikud on ka poolkeha vannid, mis rahustavad meelt ja kiirendavad ainevahetust. Vannis higistamine aitab reguleerida keha kaalukaotust. Mõne tilga aromaatset eeterlikku õli lisamine tugevdab mõju. Pärast higistamist tuleb vedelikku täiendada kalorivaba tee või mineraalveega. 2. Neile, kes naudivad seltskondlikke üritusi ja maiustusi, aitab toidupäeviku pidamine loomulikult vähendada toidu tarbimist:
Teadmatult naudingutest osa saamine varjab tegelikku tarbimist. Pidage toidupäevikut, kuhu kirjutate üles kõik söögikorrad ja portsjonid, sealhulgas suupisted. Päevane ülevaatamine vähendab loomulikult söögiisu. Samal ajal vältige kõrge kalorsusega toite, nagu praetud toidud, eelistades madala kalorsusega toite, nagu köögiviljad ja merevetikad.
Aroomiteraapia massaaž või venitamine:
Pidev treenimine kaalukaotuse eesmärgil on ebareaalne.Puhkuse ajal võiks kaaluda pallimängude mängimist, et end higistama panna. Kui treening põhjustab lihasvalu, masseerige pärast duši all käimist aromaatseid eeterlikke õlisid. Segage 3 tilka roosi eeterlikku õli 20 ml jojobaõliga, seejärel masseerige õrnalt lihaseid, et leevendada jäikust ja saavutada kohalikku kehakujundust. Tehke regulaarselt õrnu võimlemisharjutusi lihaste pehmendamiseks, arendades igapäevast venitamise või jooga harjumust.Alustage söögikordade puhul madala kalorsusega toitudega, nagu toores köögiviljasalat või kergelt aurutatud rohelised köögiviljad, et rahuldada nälga, vältides esialgu kõrge kalorsusega toite. 3. Neile, kes on kalduvad söömishoogudele ja paastumisele, muutke oma kaalukaotuse mõtteviisi ja eelistage toitevõimsaid toite: kui soovite kaalust alla võtta, on loomulik, et muutute söömise suhtes ülemäära tundlikuks – selle instinkti muutmine on keeruline.Madala rasva- ja suhkrusisaldusega toitumise puhul eelistage köögivilju, kaunvilju ja kala. Loomulikult magusad toidud, nagu puuviljad, kõrvits ja soe piim, võivad leevendada pinget – nautige neid mõõdukalt.