1. For dem, der let tager på i vægt på trods af at være aktive, især efter overspisning, er det vigtigt at justere kosten. Ernæringsmæssig ubalance kan få hjernen til at signalere sult, selv efter mæthed, hvilket fører til overspisning. Prioriter regelmæssige, afbalancerede måltider – spring aldrig noget over – og undgå at stole udelukkende på kød eller snacks. Snacks må aldrig erstatte ordentlige måltider.Når du spiser ude, skal du variere dine valg og sikre et rigeligt indtag af grøntsager. Minimer fastfood som burgere. Den bedste metode til at forhindre overdreven vægtøgning er at undgå overdreven pres: Strenge træningsprogrammer er uholdbare. I stedet skal du indtage en mere afslappet tankegang – blide yoga-baserede aktiviteter er tilstrækkelige. Prioriter fleksibilitetsøvelser for at forbedre kroppens konturer.Halvlegemsbade, som beroliger sindet og øger stofskiftet, er også gavnlige. Sveden under et bad hjælper med at regulere kroppen til vægttab. Tilføjelse af et par dråber aromatisk æterisk olie forstærker effekten. Husk at genoprette væskebalancen med kaloriefri te eller mineralvand efter sveden.
2. For dem, der nyder sociale sammenkomster og forkælelse, reducerer det naturligt indtaget at føre en maddagbog:
At forkæle sig selv uden bevidsthed slører det reelle indtag. Før en maddagbog, hvor du noterer alle måltider og portioner, inklusive snacks. En daglig gennemgang dæmper naturligt appetitten. Undgå samtidig kalorierige fødevarer som stegte retter og foretræk i stedet kaloriefattige alternativer som grøntsager og tang.
Aromaterapimassage eller strækning:
Vedvarende motion med henblik på vægttab er sjældent holdbart.På ferier kan man overveje at spille boldspil for at komme i gang med at svede. Hvis motion forårsager muskelsmerter, kan man massere med aromatiske æteriske olier efter brusebadet. Bland 3 dråber æterisk rosenolie i 20 ml jojobaolie, og ælt derefter musklerne blidt for at blødgøre stivhed og opnå lokal kropsformning. Udfør regelmæssigt blide gymnastikøvelser for at blødgøre musklerne, og dyrk en daglig vane med strækning eller yoga.Start måltiderne med kaloriefattige retter som rå grøntsagssalater eller let dampede grøntsager for at dæmpe sulten, og undgå i første omgang kalorierige fødevarer. 3. Hvis du har tendens til at overspise og faste, skal du ændre din tankegang om vægttab og prioritere næringsrige fødevarer: Når man ønsker at tabe sig, er det naturligt at blive overfølsom over for mad – og det er svært at ændre denne instinktive reaktion.Når du følger en fedtfattig, sukkerfri kost, skal du prioritere grøntsager, bælgfrugter og fisk. Naturligt søde fødevarer som frugt, græskar og varm mælk kan lindre spændinger – nyd dem i moderate mængder.