1. Pro ty, kteří přibývají na váze snadno i přes aktivní životní styl, zejména po přejídání, je nezbytná úprava stravy. Nevyvážená strava může způsobit, že mozek vysílá signály hladu i po nasycení, což vede k přejídání. Upřednostňujte pravidelné, vyvážené jídlo – nikdy žádné nevynechávejte – a vyhněte se spoléhání se pouze na maso nebo snacky. Snacky nikdy nesmí nahrazovat řádná jídla.Při jídle venku diverzifikujte své volby a zajistěte si dostatečný příjem zeleniny. Minimalizujte fast food, jako jsou hamburgery. Nejlepší přístup k prevenci nadměrného přibývání na váze je vyhnout se nadměrnému tlaku: přísné cvičební režimy jsou neudržitelné. Místo toho přijměte uvolněnější přístup – stačí jemné aktivity založené na józe. Upřednostňujte cvičení na flexibilitu, abyste vylepšili kontury těla.Prospěšné jsou také poloviční koupele, které uklidňují mysl a podporují metabolismus. Pocení během koupele pomáhá regulovat tělo pro hubnutí. Přidání několika kapek aromatického éterického oleje účinek ještě zesílí. Nezapomeňte po pocení doplnit tekutiny bezkalorickým čajem nebo minerální vodou.
2. Pro ty, kteří mají rádi společenská setkání a požitky, vede vedení deníku stravování přirozeně ke snížení příjmu:
Neuvědomělé hýření zakrývá skutečný příjem. Vedejte si deník stravování, ve kterém podrobně zaznamenávejte všechna jídla a porce, včetně svačin. Denní kontrola přirozeně omezuje chuť k jídlu. Současně se vyhýbejte kalorickým jídlům, jako jsou smažené pokrmy, a upřednostňujte nízkokalorické možnosti, jako je zelenina a mořské řasy.
Aromaterapeutická masáž nebo protahování:
Trvalé cvičení za účelem hubnutí je málokdy udržitelné.O prázdninách zvažte hraní míčových her, abyste se zapotili. Pokud vám cvičení způsobuje bolest svalů, po sprchování si dopřejte masáž aromatickými éterickými oleji. Smíchejte 3 kapky růžového éterického oleje s 20 ml jojobového oleje a jemně promasírujte svaly, abyste zmírnili ztuhlost a dosáhli lokálního tvarování těla. Pravidelně provádějte jemnou kalisteniku, abyste změkčili svaly, a vypěstujte si denní zvyk protahování nebo jógy.Pokud jde o jídlo, začněte s nízkokalorickými variantami, jako jsou saláty ze syrové zeleniny nebo lehce dušená zelenina, abyste potlačili hlad, a zpočátku se vyhýbejte kalorickým jídlům. 3. Pokud máte sklon k přejídání a hladovění, změňte svůj přístup k hubnutí a upřednostňujte výživná jídla: Když se snažíte zhubnout, je přirozené, že jste příliš citliví na jídlo – změnit tento instinkt je náročné.Při dodržování nízkotučné a bezcukrové stravy upřednostňujte zeleninu, luštěniny a ryby. Přirozeně sladká jídla, jako je ovoce, dýně a teplé mléko, mohou uklidnit napětí – užívejte si je s mírou.