1. За тези, които напълняват лесно, въпреки че са активни, особено след преяждане, промените в диетата са от съществено значение. Небалансираното хранене може да накара мозъка да сигнализира за глад дори след насищане, което води до преяждане. Дайте приоритет на редовните, балансирани хранения – никога не пропускайте никое – и избягвайте да разчитате само на месо или закуски. Закуските никога не трябва да заместват пълноценните хранения.Когато ядете навън, разнообразете избора си и се уверете, че приемате достатъчно зеленчуци. Намалете до минимум бързото хранене като бургери. Най-добрият подход за предотвратяване на прекомерно наддаване на тегло е избягването на прекомерно напрежение: строгите режими на упражнения са неустойчиви. Вместо това, възприемете по-спокойно мислене – леките йога упражнения са достатъчни. Дайте приоритет на упражненията за гъвкавост, за да подобрите контурите на тялото.Полезни са и полубаните, които успокояват ума и стимулират метаболизма. Изпотяването по време на баня помага за регулиране на тялото с цел отслабване. Добавянето на няколко капки ароматно етерично масло засилва ефекта. Не забравяйте да възстановите течностите с безкалоричен чай или минерална вода след изпотяване. 2. За тези, които обичат социалните събирания и удоволствията, воденето на дневник на храненето естествено намалява приема на храна:
Наслаждаването без осъзнаване замъглява истинския прием на храна. Водете дневник на храненето, в който подробно опишете всички хранения и порции, включително закуските. Ежедневното преглеждане естествено ограничава апетита. Същевременно избягвайте висококалорични храни като пържени ястия и предпочитайте нискокалорични варианти като зеленчуци и водорасли.
Ароматерапевтичен масаж или стречинг:
Упражненията само за отслабване се оказват неустойчиви.През почивните дни обмислете да играете игри с топка, за да се изпотите. Ако упражненията причиняват мускулна болка, след душ направете масаж с ароматни етерични масла. Смесете 3 капки етерично масло от роза в 20 мл масло от жожоба, след което нежно разтрийте мускулите, за да омекотите сковаността и да постигнете локално моделиране на тялото. Редовно правете леки гимнастически упражнения, за да омекотите мускулите, като развивате ежедневен навик за стречинг или йога.За хранене започнете с нискокалорични опции като салати от сурови зеленчуци или леко задушени зеленчуци, за да ограничите глада, като избягвате висококалоричните храни в началото. 3. За тези, които са склонни към преяждане и гладуване, променете нагласата си за отслабване и дайте приоритет на питателните храни: Когато целта ви е да отслабнете, е естествено да станете прекалено чувствителни по отношение на храненето – промяната на този инстинкт е предизвикателство.Когато следвате диета с ниско съдържание на мазнини и без захар, дайте предимство на зеленчуците, бобовите култури и рибата. Естествено сладките храни като плодове, тиква и топло мляко могат да успокоят напрежението – наслаждавайте се на тях с умереност.