1. بالنسبة لأولئك الذين يكتسبون الوزن بسهولة على الرغم من نشاطهم، خاصة بعد الإفراط في تناول الطعام، فإن تعديل النظام الغذائي أمر ضروري. يمكن أن يتسبب عدم التوازن الغذائي في إرسال الدماغ إشارات الجوع حتى بعد الشبع، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. أعطِ الأولوية للوجبات المنتظمة والمتوازنة - لا تفوت أي وجبة - وتجنب الاعتماد فقط على اللحوم أو الوجبات الخفيفة. يجب ألا تحل الوجبات الخفيفة محل الوجبات السليمة.عند تناول الطعام خارج المنزل، نوّع اختياراتك وتأكد من تناول كمية كافية من الخضروات. قلل من تناول الوجبات السريعة مثل البرغر. أفضل طريقة لمنع زيادة الوزن المفرطة هي تجنب الضغط المفرط: فبرامج التمارين الرياضية القاسية غير قابلة للاستمرار. بدلاً من ذلك، اعتمد عقلية أكثر استرخاءً — فالأنشطة الخفيفة المستوحاة من اليوغا كافية. أعطِ الأولوية لتمارين المرونة لتحسين شكل الجسم.كما أن حمامات نصف الجسم، التي تهدئ العقل وتعزز التمثيل الغذائي، مفيدة أيضًا. يساعد التعرق أثناء الاستحمام على تنظيم الجسم لفقدان الوزن. تضيف بضع قطرات من الزيت العطري الأساسي إلى هذا التأثير. تذكر أن تعوض السوائل بشرب الشاي الخالي من السعرات الحرارية أو المياه المعدنية بعد التعرق.
2. بالنسبة لأولئك الذين يستمتعون بالتجمعات الاجتماعية والانغماس في الملذات، فإن الاحتفاظ بمفكرة طعام يقلل بشكل طبيعي من تناول الطعام:
الانغماس في الملذات دون وعي يحجب المدخول الحقيقي. احتفظ بمفكرة طعام توضح بالتفصيل جميع الوجبات والحصص، بما في ذلك الوجبات الخفيفة. المراجعة اليومية تحد من الشهية بشكل طبيعي. في الوقت نفسه، تجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل المقليات، وفضل الخيارات منخفضة السعرات الحرارية مثل الخضروات والأعشاب البحرية.
التدليك العطري أو التمدد:
نادرًا ما يكون التمرين المستمر لفقدان الوزن مستدامًا.في أيام العطلات، فكر في ممارسة ألعاب الكرة للتعرق. إذا تسببت التمارين في ألم العضلات، فقم بالتدليك بالزيوت العطرية الأساسية بعد الاستحمام. امزج 3 قطرات من زيت الورد الأساسي في 20 مل من زيت الجوجوبا، ثم دلك العضلات برفق لتخفيف التصلب وتحقيق نحت الجسم الموضعي. مارس تمارين رياضية خفيفة بانتظام لتليين العضلات، واكتسب عادة يومية تتمثل في ممارسة تمارين الإطالة أو اليوجا.بالنسبة للوجبات، ابدأ بخيارات منخفضة السعرات الحرارية مثل سلطات الخضار النيئة أو الخضار المطهية قليلاً على البخار للحد من الجوع، وتجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية في البداية. 3. بالنسبة لأولئك الذين يميلون إلى الإفراط في الأكل والصيام، غيّر طريقة تفكيرك بشأن فقدان الوزن واعطِ الأولوية للأطعمة المغذية: عندما تهدف إلى إنقاص الوزن، من الطبيعي أن تصبح حساسًا للغاية بشأن الأكل، وتغيير هذا الغريزة أمر صعب.عند اتباع نظام غذائي قليل الدهون وخالٍ من السكر، أعطِ الأولوية للخضروات والبقوليات والأسماك. يمكن للأطعمة الحلوة الطبيعية مثل الفاكهة واليقطين والحليب الدافئ أن تهدئ التوتر - استمتع بها باعتدال.