Ledvice so prirojen temelj človeškega telesa, tesno povezan z rastjo, razvojem in končno staranjem. Zato tisti, ki so vešči ohranjanja zdravja, dajejo prednost negi ledvic v vseh letnih časih.
Kot pravi pregovor, so prehranska dopolnila boljša od zdravil, miren spanec pa je še boljši od prehranskih dopolnil. Telo za proizvodnjo qi in krvi ter ohranjanje ledvične esence potrebuje dovolj spanja. Ledvična esenca se pretvori v ledvično qi, ki se poveže z qi možganov. Le z zadostno ledvično esenco lahko ohranimo duševno moč in preprečimo upad intelektualnih sposobnosti. Tisti, ki so navajeni pozno ležati, trpijo zaradi prekomerne utrujenosti ali kroničnega pomanjkanja spanja, so pogosto zaspanci in počasni v svojih odzivih.Tradicionalna kitajska medicina trdi, da bdenje po polnoči (ura Zi) še posebej izčrpa qi ledvic. Sčasoma to močno oslabi delovanje ledvic in lahko celo vodi do odpovedi ledvic. Zato je za negovanje esence ledvic najpomembneje, da si pridobimo zdrave navade spanja.
Kaj je zdravo spanje? TCM poudarja »harmonijo med nebom in človeštvom«. Ko se jeseni naravna energija yang začne krčiti in spuščati, bi moralo človeško telo slediti sezonskim ritmom, tako da neguje yin in se izogiba prekomernemu izgubljanju yang.Na splošno je optimalno, da se jeseni odpravite v posteljo med 21. in 22. uro ter vstanete med 5. in 6. uro zjutraj. Klinične opazovalne študije kažejo, da lahko zgodnje vstajanje jeseni zmanjša tveganje za trombozo, kar lahko koristi pri preprečevanju ishemičnih stanj, kot je možganska tromboza. Vendar pa vsi ne morejo doseči mirnega spanca, saj mnogi trpijo za različnimi stopnjami nespečnosti.Jesenska nespečnost se na splošno deli na naslednje kategorije, ki jih je mogoče odpraviti s prilagoditvijo prehrane in življenjskega sloga:
Nespečnost zaradi neskladja med srcem in ledvicami. Jesen zlahka sproži anksioznost, depresijo in druge psihološke ali čustvene težave, kar moti fiziološko usklajenost med srcem in ledvicami – znano kot neskladje med srcem in ledvicami – in tako povzroča nespečnost. Osebe, ki jih to prizadene, običajno kažejo pretirano razmišljanje in depresivno razpoloženje, ki ga spremljajo nemirnost, nespečnost, omotica in tinitus.Poleg tega so za to vzorec nagnjeni posamezniki, ki so oslabljeni zaradi dolgotrajne bolezni. Negovanje ledvic lahko znatno olajša nespečnost. Tradicionalna kitajska medicina trdi, da imajo lotusova semena nevtralno naravo s sladkimi in adstringentnimi lastnostmi, ki vstopajo v meridiane srca, vranice in ledvic. Redno uživanje kaše iz lotusovih semen okrepi qi srca, okrepi vranico, da ustavi drisko, neguje ledvice, da zavaruje esenco, in izboljša spanje. Poleg tega so za to konstitucijo zelo koristni lilijevi čebulici, semena jujube in kitajski jam.
Nespečnost zaradi nezadostne hranilne qi. Posamezniki s tem vzorcem pogosto trpijo zaradi nemirnega spanja, ponoči se prebujajo in ponovno zaspijo, so nagnjeni k nočnim moram. Podnevi se lahko počutijo letargični, pozabljivi, slabo se koncentrirajo in lahko imajo tudi palpitacije. Zdravljenje se osredotoča predvsem na hranjenje esence, obogatitev krvi in pomirjanje duha. Priporočila glede prehrane vključujejo uživanje hrane, ki hrani kri, kot so kaša iz rdečih dateljnov in goji jagod, kaša iz longana ter puding iz sezama in orehov.
Nespečnost zaradi prekomernega ognja v srcu in jetrih. Neizogibne frustracije v življenju lahko vodijo do neprespanih noči, ki jih spremljajo simptomi, kot so občutek polnosti v glavi, rdeče oči, suha usta z grenkim okusom, razdražljivost in nestrpnost, zaprtje in redko, temno uriniranje.Načela zdravljenja poudarjajo odvajanje toplote, čiščenje ognja in pomirjanje duha. Prehranske izbire lahko vključujejo juho iz lotusovega korena in snežne hruške, sok iz zelene ali čaj iz kaprifolja. Akupunkturne točke vključujejo Shenmen (vdolbina na zapestju blizu mezinca), Sanyinjiao (štiri prste nad notranjo gležnjo) in različne točke Shu vzdolž hrbtenice na obeh straneh.
Nespečnost zaradi zastoja Qi v jetrih. Simptomi vključujejo težave z zaspavanjem, dnevno depresijo, raztegljivo bolečino v prsih in bokih (nelokalizirano), polnost v zgornjem delu trebuha in pogosto bruhanje. Zdravljenje se mora osredotočiti na pomirjanje jeter, odpravljanje depresije in pomirjanje duha. Formulacije, kot sta Dan Zhi Xiao Yao Wan (Peony and Gardenia Free and Easy Wanderer Pill) in Long Dan Xie Gan Wan (Gentiana Liver-Draining Pill), so učinkovite pri zastoju jeter in simptomih vročine.Redno uživajte hrano, ki spodbuja uravnavanje jeter qi, kot so zelena, krizantema, paradižnik, redkev, pomaranče, pomelo, mandarine, citroni in sadje Budeve roke. Poleg tega negujte duševno dobro počutje z odpravljanjem nepotrebnih skrbi v vsakdanjem življenju in lajšanjem napetosti.