Obličky tvoria vrodený základ ľudského tela a sú úzko spojené s rastom, vývojom a nakoniec aj starnutím. Preto tí, ktorí sa vyznajú v udržiavaní zdravia, uprednostňujú výživu obličiek počas všetkých ročných období.
Ako sa hovorí, výživové doplnky sú lepšie ako lieky a pokojný spánok prevyšuje aj výživové doplnky. Produkcia čchi a krvi v tele, spolu so zachovaním esencie obličiek, vyžaduje dostatok spánku. Esencia obličiek sa premieňa na čchi obličiek, ktorá sa spája s čchi mozgu. Iba s dostatočnou esenciou obličiek môže duševná sila zostať silná a intelektuálne schopnosti sa nemusia zhoršovať. Tí, ktorí zvyknú zostať dlho hore, trpia nadmernou únavou alebo chronickým nedostatkom spánku, sa často počas dňa cítia ospalí a majú pomalé reakcie.Tradičná čínska medicína tvrdí, že bdenie po polnoci (hodina Zi) obzvlášť vyčerpáva čchi obličiek. V priebehu času to vážne poškodzuje funkciu obličiek a môže dokonca viesť k zlyhaniu obličiek. Preto je pre pestovanie esencie obličiek mimoriadne dôležité pestovať zdravé spacie návyky. Čo tvoria zdravé spacie návyky? TCM kladie dôraz na „harmóniu medzi nebom a ľudstvom“. Keď sa na jeseň začne energia jang v prírode zmršťovať a klesať, ľudské telo by malo nasledovať sezónne rytmy tým, že vyživuje jin a vyhýba sa nadmernému rozptylu jang.Všeobecne platí, že optimálny čas na spánok na jeseň je medzi 21:00 a 22:00 a vstávanie medzi 5:00 a 6:00. Klinické pozorovania naznačujú, že skoršie vstávanie na jeseň môže znížiť riziko trombózy, čo môže mať potenciálny prínos pri prevencii ischemických stavov, ako je cerebrálna trombóza.
Nie všetci však dokážu dosiahnuť pokojný spánok; mnohí trpia rôznym stupňom nespavosti.Jesenná nespavosť sa vo všeobecnosti delí do nasledujúcich kategórií, z ktorých každá podlieha úpravám stravovania a životného štýlu:
Nespavosť spôsobená disharmóniou srdca a obličiek. Jeseň často vyvoláva úzkosť, depresiu a iné psychické alebo emocionálne problémy, ktoré narúšajú fyziologickú koordináciu medzi srdcom a obličkami (disharmónia srdca a obličiek), čím vyvolávajú nespavosť. Postihnuté osoby zvyčajne vykazujú nadmerné premýšľanie a depresívne nálady, sprevádzané nepokojom, nespavosťou, závratmi a tinnitom.Okrem toho sú k tomuto vzoru náchylní jedinci oslabení dlhodobou chorobou. Výživa obličiek môže výrazne zmierniť nespavosť. Tradičná čínska medicína tvrdí, že lotosové semená majú neutrálnu povahu so sladkými a sťahujúcimi vlastnosťami a vstupujú do meridiánov srdca, sleziny a obličiek. Pravidelná konzumácia kaše z lotosových semien posilňuje srdcové čchi, posilňuje slezinu, aby zastavila hnačku, vyživuje obličky, aby zabezpečila esenciu, a zlepšuje spánok. Okrem toho sú pre túto konštitúciu veľmi prospešné cibule ľalie, semená jujuby a čínsky yam.
Nespavosť spôsobená nedostatočnou výživnou qi. Jedinci s týmto typom nespavosti často trpia nepokojným spánkom, počas noci sa prebúdzajú a znova zaspávajú a sú náchylní na nočné mory. Počas dňa sa môžu cítiť letargickí, prejavuje sa u nich zabudlivosť, zlá koncentrácia a môžu trpieť aj búšením srdca. Liečba sa zameriava predovšetkým na výživu esencie, obohatenie krvi a upokojenie ducha. Odporúčania týkajúce sa stravy zahŕňajú konzumáciu potravín, ktoré vyživujú krv, ako je kaša z červených datlí a bobúľ goji, kaša z longanu a puding zo sezamu a vlašských orechov.
Nespavosť spôsobená nadmerným ohňom srdca a pečene. Život nevyhnutne prináša stresujúce udalosti, ktoré môžu spôsobiť bezsenné noci, sprevádzané príznakmi, ako je pocit plnosti v hlave, červené oči, sucho v ústach s horkou chuťou, podráždenosť a netrpezlivosť, zápcha a málo tmavého moču.Princípy liečby kladú dôraz na odstránenie tepla, očistenie ohňa a upokojenie ducha. Vo výbere stravy môžu byť lotosový koreň a polievka zo snehovej hrušky, zelerová šťava alebo čaj zo zimolezu. Akupunktúrne body zahŕňajú Shenmen (depresia v záhybe zápästia blízko malíčka), Sanyinjiao (štyri prsty nad vnútornou kosťou členka) a rôzne body Shu pozdĺž chrbtice na oboch stranách.
Nespavosť spôsobená stagnáciou čchi pečene. Prejavy zahŕňajú ťažkosti so zaspávaním, dennú depresiu, tlakovú bolesť v hrudníku a bokoch (nelokalizovanú), pocit plnosti v nadbrušku a časté grganie. Liečba by sa mala zamerať na upokojenie pečene, odstránenie depresie a upokojenie ducha. Prípravky ako Dan Zhi Xiao Yao Wan (Peony and Gardenia Free and Easy Wanderer Pill) a Long Dan Xie Gan Wan (Gentiana Liver-Draining Pill) preukazujú účinnosť pri stagnácii pečene a príznakoch tepla.Pravidelne konzumujte potraviny, ktoré podporujú reguláciu pečene qi, ako je zeler, chryzantéma, paradajky, reďkovky, pomaranče, pomela, mandarínky, citróny a ovocie Buddha's hand. Okrem toho podporujte duševnú pohodu eliminovaním zbytočných obáv v každodennom živote a zmierňovaním napätia.