Os rins formam a base inata do corpo humano, intimamente ligada ao crescimento, desenvolvimento e, em última análise, ao envelhecimento. Assim, aqueles que são hábeis na preservação da saúde dão prioridade à nutrição dos rins em todas as estações do ano.
Como diz o ditado, os suplementos alimentares são preferíveis aos medicamentos, e um sono repousante supera até mesmo os suplementos alimentares. A produção de qi e sangue pelo corpo, juntamente com a preservação da essência renal, requerem sono suficiente para serem mantidas. A essência renal transforma-se em qi renal, que se conecta ao qi do cérebro. Somente com essência renal suficiente é que o vigor mental pode permanecer robusto e a capacidade intelectual evitar o declínio. Aqueles que habitualmente ficam acordados até tarde, sofrem de fadiga excessiva ou suportam privação crónica de sono muitas vezes se sentem sonolentos e lentos para reagir durante o dia.A medicina tradicional chinesa defende que ficar acordado depois da meia-noite (hora Zi) esgota particularmente o qi renal. Com o tempo, isso prejudica gravemente a função renal e pode até levar à insuficiência renal. Assim, cultivar hábitos de sono saudáveis é fundamental para nutrir a essência renal. O que constitui um sono saudável? A MTC enfatiza a «harmonia entre o céu e a humanidade». À medida que a energia yang da natureza começa a contrair-se e a descer no outono, o corpo humano deve seguir os ritmos sazonais, nutrindo o yin e evitando a dissipação excessiva do yang.Geralmente, o horário ideal para dormir no outono é entre 21h e 22h, com o despertar entre 5h e 6h. Observações clínicas indicam que acordar mais cedo no outono pode reduzir os riscos de trombose, oferecendo benefícios potenciais na prevenção de condições isquémicas, como trombose cerebral. No entanto, nem todos conseguem ter um sono repousante, com muitos a sofrerem de insónia em graus variados.A insónia no outono pode ser amplamente classificada nas seguintes categorias, cada uma delas passível de ajustes na dieta e no estilo de vida:
Insónia por desarmonia entre o coração e os rins. O outono costuma desencadear ansiedade, depressão e outros problemas psicológicos ou emocionais, perturbando a coordenação fisiológica entre o coração e os rins (desarmonia entre o coração e os rins), induzindo assim a insónia. As pessoas afetadas geralmente apresentam ruminação excessiva e humor depressivo, acompanhados de inquietação, insónia, tonturas e zumbido.Além disso, indivíduos enfraquecidos por doenças prolongadas são propensos a esse padrão. Nutrir os rins pode aliviar parcialmente a insónia. A medicina tradicional chinesa sustenta que as sementes de lótus possuem uma natureza neutra com propriedades doces e adstringentes, entrando nos meridianos do coração, baço e rins. O consumo regular de mingau de sementes de lótus fortalece o qi do coração, fortalece o baço para interromper a diarreia, suplementa os rins para proteger a essência e melhora o sono. Além disso, bulbos de lírio, sementes de jujuba azeda e inhame chinês são altamente adequados para essa constituição.
Insónia do tipo qi nutritivo insuficiente. Indivíduos com esse padrão geralmente têm um sono agitado, entrando e saindo do estado de consciência durante a noite, propensos a pesadelos. Podem sentir-se letárgicos durante o dia, apresentar esquecimento, falta de concentração e também podem ter palpitações. O tratamento concentra-se principalmente em nutrir a essência, enriquecer o sangue e acalmar o espírito. As recomendações alimentares incluem o consumo de alimentos que nutrem o sangue, como mingau de tâmaras vermelhas e bagas de goji, mingau de longan e pudim de gergelim e nozes.
Insónia devido ao excesso de calor no coração e no fígado. A vida inevitavelmente apresenta questões irritantes que podem causar noites sem dormir, acompanhadas por sintomas como sensação de plenitude na cabeça, olhos vermelhos, boca seca e amarga, irritabilidade e impaciência, prisão de ventre e urina escassa e escura.Os princípios do tratamento enfatizam a eliminação do calor, a purgação do fogo e a acalmia do espírito. As escolhas alimentares podem incluir sopa de raiz de lótus e pêra da neve, sumo de aipo ou chá de madressilva. Os pontos de acupuntura incluem Shenmen (a depressão na prega do pulso perto do dedo mínimo), Sanyinjiao (quatro dedos acima do osso interno do tornozelo) e vários pontos Shu ao longo da coluna vertebral em ambos os lados.
Insónia por estagnação do Qi do fígado. As manifestações incluem dificuldade em adormecer, depressão diurna, dor distendida no peito e flancos (não localizada), plenitude epigástrica e arrotos frequentes. O tratamento deve concentrar-se em acalmar o fígado, resolver a depressão e acalmar o espírito. Fórmulas como Dan Zhi Xiao Yao Wan (Pílula Peônia e Gardênia Livre e Fácil de Andar) e Long Dan Xie Gan Wan (Pílula Gentiana para Drenar o Fígado) demonstram eficácia para sintomas de estagnação do fígado e calor.Consuma regularmente alimentos que promovam a regulação do qi do fígado, como aipo, folhas de crisântemo, tomates, rabanetes, laranjas, pomelos, tangerinas, cidras e fruta da mão de Buda. Além disso, cultive o bem-estar mental, eliminando ansiedades desnecessárias na vida diária e aliviando a tensão.