Nyrene danner det medfødte fundamentet i menneskekroppen og er nært knyttet til vekst, utvikling og til slutt aldring. Derfor prioriterer de som er dyktige i å bevare helsen, å gi nyrene næring gjennom alle årstider.
Som det sies, er kosttilskudd å foretrekke fremfor medisiner, og god søvn overgår til og med kosttilskudd. Kroppens produksjon av qi og blod, sammen med bevaring av nyreessensen, krever alle rikelig med søvn for å opprettholdes. Nyreessensen omdannes til nyre-qi, som er koblet til hjernens qi. Bare med tilstrekkelig nyreessens kan mental styrke forbli robust og intellektuell kapasitet unngå nedgang. De som har for vane å være oppe sent, lider av overdreven tretthet eller tåler kronisk søvnmangel, opplever ofte at de er døsige og reagerer sakte om dagen.Tradisjonell kinesisk medisin hevder at det å være våken etter midnatt (Zi-timen) tømmer nyre-qi spesielt. Over tid svekker dette nyrefunksjonen alvorlig og kan til og med føre til nyresvikt. Det er derfor avgjørende å utvikle sunne søvnvaner for å pleie nyreessensen.
Hva utgjør sunn søvn? TCM legger vekt på «harmoni mellom himmel og menneske». Når naturens yang-energi begynner å trekke seg sammen og synke om høsten, bør menneskekroppen følge sesongens rytmer ved å gi næring til yin og unngå overdreven yang-spredning.Generelt er det optimalt å legge seg mellom kl. 21 og 22 om høsten og stå opp mellom kl. 5 og 6. Kliniske observasjoner tyder på at det å stå opp tidligere om høsten kan redusere risikoen for trombose, noe som kan ha potensielle fordeler for å forebygge iskemiske tilstander som hjernetrombose.
Imidlertid er det ikke alle som får en god natts søvn; mange opplever ulike grader av søvnløshet.Høstens søvnløshet kan grovt sett deles inn i følgende kategorier, som alle kan behandles med kostholds- og livsstilsendringer:
Søvnløshet på grunn av ubalansert hjerte-nyre-funksjon. Høsten utløser ofte angst, depresjon og andre psykologiske eller emosjonelle problemer, som forstyrrer den fysiologiske koordinasjonen mellom hjerte og nyre (ubalansert hjerte-nyre-funksjon) og dermed forårsaker søvnløshet. De som rammes, viser typisk overdreven grubling og depressive stemninger, ledsaget av rastløshet, søvnløshet, svimmelhet og tinnitus.I tillegg er personer som er svekket av langvarig sykdom utsatt for dette mønsteret. Å gi næring til nyrene kan delvis lindre søvnløshet. Tradisjonell kinesisk medisin hevder at lotusfrø har en nøytral natur med søte og snerpende egenskaper, og at de trenger inn i hjerte-, milt- og nyremeridianene. Regelmessig inntak av lotusfrøgrøt styrker hjerte-qi, styrker milten for å stoppe diaré, supplerer nyrene for å sikre essensen og forbedrer søvnen. Videre er liljeknoller, sure jujubfrø og kinesisk yam svært egnet for denne konstitusjonen.
Søvnløshet på grunn av utilstrekkelig nærings-qi. Personer med dette mønsteret opplever ofte urolig søvn, hvor de glir inn og ut av bevisstheten gjennom natten og er utsatt for mareritt. De kan føle seg sløve om dagen, være glemsomme, ha dårlig konsentrasjon og oppleve hjertebank. Behandlingen fokuserer primært på å gi næring til essensen, berike blodet og berolige ånden. Kostholdsanbefalinger inkluderer blodgivende matvarer som rød daddel- og gojibærgrøt, longangrøt og sesam- og valnøttpudding.
Søvnløshet på grunn av overdreven hjerte- og leverild. Livet byr uunngåelig på irriterende forhold som kan føre til søvnløse netter, ledsaget av symptomer som en følelse av fylde i hodet, røde øyne, tørrhet og bitterhet i munnen, irritabilitet og utålmodighet, forstoppelse og sparsom, mørk urin.Behandlingsprinsippene legger vekt på å rense varme, rense ild og berolige ånden. Kostholdsvalg kan omfatte lotusrot- og snøpæresuppe, sellerijuice eller kaprifoliumte. Akupunkturpunkter inkluderer Shenmen (fordypningen på håndleddet nær lillefingeren), Sanyinjiao (fire fingerbredder over det indre ankelbeinet) og forskjellige Shu-punkter langs ryggraden på begge sider.
Lever-Qi-stagnasjon og søvnløshet. Symptomer inkluderer vanskeligheter med å sovne, depresjon på dagtid, utspent smerte i brystet og sidene (ikke-lokalisert), oppblåsthet i øvre del av magen og hyppig raping. Behandlingen bør fokusere på å berolige leveren, løse opp stagnasjon og roe sjelen. Formler som Dan Zhi Xiao Yao Wan (Peony and Gardenia Free and Easy Wanderer Pill) og Long Dan Xie Gan Wan (Gentiana Liver-Draining Pill) har vist seg å være effektive mot leverstagnasjon og varmesymptomer.Spis regelmessig matvarer som fremmer regulering av lever-qi, som selleri, krysantemumgrønnsaker, tomater, reddiker, appelsiner, pomeloer, mandariner, sitroner og Buddha-håndfrukt. I tillegg bør du pleie din mentale helse ved å eliminere unødvendig angst i hverdagen og lindre spenninger.