신장은 인체의 선천적 근본으로, 사람의 성장 발달부터 노화에 이르기까지 신장과 밀접한 관련이 있습니다. 따라서 건강을 잘 관리하는 사람은 사계절 내내 신장 보양을 우선시합니다.
속담에 약으로 보충하는 것보다 음식으로 보충하는 것이 낫고, 음식으로 보충하는 것보다 잠으로 보충하는 것이 낫다고 합니다. 인체의 기혈 생성과 신정의 보양은 모두 충분한 수면이 보장되어야 합니다. 신정은 신기로 변하고, 신기는 뇌기와 통합니다. 신정이 충실해야만 뇌력이 충만해지고 지력이 쇠퇴하지 않습니다. 지나치게 밤을 새우거나 과도하게 피로하거나 수면이 부족한 사람은 낮에 졸음이 오고 반응이 느려지기 마련입니다.한의학에서는 밤 12시(자시)를 넘겨 잠들지 않으면 신기를 더 쉽게 손상시키며, 장기적으로 신장 기능에 심각한 영향을 미쳐 심한 경우 신부전까지 유발할 수 있다고 본다. 따라서 규칙적인 생활 습관을 기르는 것이 신정 보양에 가장 유리하다.
좋은 생활 습관이란 무엇인가? 한의학은 '천인상응(天人相應)'을 중시한다. 자연계의 양기는 가을에 수렴하고 가라앉기 시작하므로, 인체도 시기에 맞춰 음을 보양하고 양기의 과도한 소모를 피해야 한다.일반적으로 가을에는 저녁 9시부터 10시 사이에 잠들고 아침 5시부터 6시 사이에 일어나는 것이 적당하다. 임상 관찰에 따르면 가을에 적당히 일찍 일어나는 것은 혈전 형성 위험을 줄여 뇌혈전 등 허혈성 질환 발병 예방에 일정한 의미가 있다.
그러나 모든 사람이 편안히 잠들 수 있는 것은 아니며, 많은 사람들이 어느 정도 불면증의 영향을 받는다.가을 불면증은 크게 다음과 같은 유형으로 나뉘며, 유형에 따라 식이요법과 생활습관 조절이 가능합니다.
심신불교형 불면증. 가을에는 불안, 우울 등 정신적·정서적 문제가 유발되기 쉬워 심신불교, 즉 심장과 신장의 생리적 조화가 깨져 불면증을 일으킵니다. 이 유형의 사람들은 대부분 지나친 고민과 우울한 정서를 지니며, 심란한 불면증, 현기증, 이명 등의 증상을 동반합니다.또한, 장기간 병으로 허약해진 사람들도 심신불교형 불면증이 쉽게 나타납니다. 신장을 잘 보양하면 어느 정도 불면증을 개선할 수 있습니다. 한의학에서는 연자(蓮子)가 성질은 평하고 맛은 달고 떫으며, 심경(心經), 비경(脾經), 신경(腎經)에 들어가며, 연자죽을 자주 먹으면 심기를 보강하고 비장을 튼튼하게 하여 설사를 멈추며, 신장을 보강하고 정액을 굳혀 불면증을 개선할 수 있다고 봅니다. 또한 백합(百合), 산초인(酸棗仁), 산약(山藥)도 이 유형의 사람들에게 매우 적합합니다.
영기 부족형 불면증. 이 유형의 사람들은 잠을 제대로 이루지 못하고 밤새 잠들었다 깨었다 하며 악몽을 꾸기 쉽고, 낮에는 기운이 없고 건망증이 있으며 집중력이 떨어지고 심장이 두근거리는 등의 증상이 동반될 수 있습니다. 치료는 주로 정을 보하고 피를 기르며 정신을 안정시키는 데 중점을 둡니다. 식이요법으로는 대추와 구기자 죽, 용안죽, 참깨와 호두 죽 등 피를 보하는 음식을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
심간화왕형 불면증. 일상에서 마음의 동요를 일으키는 일이 생기면 밤새 잠을 이루지 못하며, 두통, 눈 충혈, 입 마름과 쓴맛, 신경 과민과 짜증, 변비, 소변이 적고 붉은 증상이 동반됩니다.치료 원칙은 주로 열을 내리고 화를 씻어내며 정신을 안정시키는 데 있으며, 식이요법으로는 연근과 배를 넣은 죽, 셀러리 주스, 금은화 차를 선택할 수 있습니다. 침구 치료 시에는 신문(손목 가로 주름에서 새끼손가락 쪽으로 가까운 오목한 곳), 삼음교(안쪽 발목뼈 끝에서 위로 네 손가락 뼘 거리), 그리고 등 척추 양쪽의 각 경혈을 선택합니다.
간울기체형 불면증. 잠들기 어렵고, 낮에는 우울하며, 가슴과 옆구리가 쑤시고 통증이 고정되지 않으며, 위가 부풀고 자주 트림이 나는 등의 증상을 보인다. 치료는 간울을 풀어 우울함을 해소하고 정신을 안정시키는 데 중점을 두어야 한다. 예를 들어 단지소요환(丹栀逍遥丸), 용담사간환(龙胆泻肝丸)은 간울과 열증 치료에 효과적이다.평소 간을 풀어 기운을 조절하는 효과가 있는 채소나 과일을 섭취하는 것이 좋다. 셀러리, 쑥갓, 토마토, 무, 오렌지, 유자, 감귤, 유자(원), 불수(佛手) 등이 대표적이다. 또한 정신을 조율하고 일상생활에서 불필요한 걱정을 없애며 긴장감을 완화하는 데 주의를 기울여야 한다.