I reni costituiscono la base innata del corpo umano, intimamente legata alla crescita, allo sviluppo e, in ultima analisi, all'invecchiamento. Pertanto, chi è esperto nella conservazione della salute dà la priorità al nutrimento dei reni in tutte le stagioni.
Come dice il proverbio, gli integratori alimentari sono preferibili a quelli medicinali, e un sonno riposante supera persino gli integratori alimentari. La produzione di qi e sangue da parte del corpo, insieme alla conservazione dell'essenza dei reni, richiedono un sonno adeguato per essere sostenute. L'essenza dei reni si trasforma in qi dei reni, che si collega al qi del cervello. Solo con un'essenza dei reni sufficiente il vigore mentale può rimanere robusto e la capacità intellettuale può evitare il declino. Coloro che hanno l'abitudine di stare alzati fino a tardi, soffrono di affaticamento eccessivo o sopportano una privazione cronica del sonno spesso si ritrovano assonnati e lenti a reagire durante il giorno.La medicina tradizionale cinese sostiene che rimanere svegli oltre la mezzanotte (ora Zi) esaurisce in modo particolare il qi dei reni. Nel tempo, ciò compromette gravemente la funzione renale e può persino portare a insufficienza renale. Pertanto, coltivare sane abitudini di sonno è fondamentale per nutrire l'essenza dei reni.
Cosa costituisce un sonno sano? La MTC sottolinea "l'armonia tra cielo e umanità". Quando l'energia yang della natura inizia a contrarsi e a discendere in autunno, il corpo umano dovrebbe seguire i ritmi stagionali nutrendo lo yin ed evitando un'eccessiva dissipazione dello yang.In generale, l'orario ottimale per andare a dormire in autunno è tra le 21:00 e le 22:00, con risveglio tra le 5:00 e le 6:00. Osservazioni cliniche indicano che alzarsi prima in autunno può ridurre il rischio di trombosi, offrendo potenziali benefici nella prevenzione di condizioni ischemiche come la trombosi cerebrale. Tuttavia, non tutti riescono a dormire bene, e molti soffrono di insonnia in misura diversa.L'insonnia autunnale rientra generalmente nelle seguenti categorie, ciascuna delle quali può essere trattata con adeguamenti della dieta e dello stile di vita:
Insonnia da disarmonia cuore-rene. L'autunno scatena facilmente ansia, depressione e altri problemi psicologici o emotivi, interrompendo la coordinazione fisiologica tra cuore e reni, nota come disarmonia cuore-rene, e provocando così insonnia. Le persone colpite mostrano tipicamente un eccessivo rimuginare e stati d'animo depressivi, accompagnati da irrequietezza, insonnia, vertigini e tinnito.Inoltre, le persone indebolite da malattie prolungate sono soggette a questo tipo di disturbo. Nutrire i reni può alleviare parzialmente l'insonnia. La medicina tradizionale cinese sostiene che i semi di loto possiedono una natura neutra con proprietà dolci e astringenti, che entrano nei meridiani del cuore, della milza e dei reni. Il consumo regolare di porridge di semi di loto fortifica il qi del cuore, rafforza la milza per fermare la diarrea, nutre i reni per proteggere l'essenza e migliora il sonno. Inoltre, i bulbi di giglio, i semi di giuggiola acida e l'igname cinese sono molto adatti a questa costituzione.
Insonnia da insufficiente qi nutritivo. Le persone con questo tipo di insonnia spesso hanno un sonno agitato, con continui risvegli durante la notte, e sono soggette a incubi. Durante il giorno possono sentirsi letargiche, mostrare dimenticanza, scarsa concentrazione e possono anche soffrire di palpitazioni. Il trattamento si concentra principalmente sul nutrimento dell'essenza, sull'arricchimento del sangue e sul calmare lo spirito. Le raccomandazioni alimentari includono il consumo di cibi che nutrono il sangue, come il porridge di datteri rossi e bacche di goji, il porridge di longan e il budino di sesamo e noci.
Insonnia dovuta a eccessivo calore del cuore e del fegato. Le inevitabili frustrazioni della vita possono portare a notti insonni, accompagnate da sintomi quali sensazione di pienezza alla testa, occhi arrossati, secchezza e amarezza in bocca, irritabilità e impazienza, costipazione e urine scarse e scure.I principi di trattamento enfatizzano l'eliminazione del calore, la purga del fuoco e il calmare lo spirito. Le scelte alimentari possono includere zuppa di radice di loto e pera della neve, succo di sedano o tè al caprifoglio. I punti di agopuntura includono Shenmen (la depressione nella piega del polso vicino al mignolo), Sanyinjiao (quattro dita sopra l'osso interno della caviglia) e vari punti Shu lungo la colonna vertebrale su entrambi i lati.
Insonnia da ristagno del Qi del fegato. Le manifestazioni includono difficoltà ad addormentarsi, depressione diurna, dolore distensivo al petto e ai fianchi (non localizzato), pienezza epigastrica e eruttazioni frequenti. Il trattamento dovrebbe concentrarsi sul lenire il fegato, risolvere la depressione e calmare lo spirito. Formule come Dan Zhi Xiao Yao Wan (Pillola della peonia e della gardenia per vagabondi liberi e spensierati) e Long Dan Xie Gan Wan (Pillola della genziana per drenare il fegato) dimostrano efficacia per i sintomi di ristagno del fegato e calore.Consumare regolarmente alimenti che favoriscono la regolazione del qi del fegato, come sedano, foglie di crisantemo, pomodori, ravanelli, arance, pomeli, mandarini, cedri e frutti di Buddha. Inoltre, coltivare il benessere mentale eliminando le ansie inutili nella vita quotidiana e alleviando la tensione.