Τα νεφρά αποτελούν το έμφυτο θεμέλιο του ανθρώπινου σώματος, στενά συνδεδεμένο με την ανάπτυξη, την εξέλιξη και, τελικά, τη γήρανση. Έτσι, όσοι είναι ειδικοί στη διατήρηση της υγείας δίνουν προτεραιότητα στη θρέψη των νεφρών σε όλες τις εποχές.
Όπως λέει και το ρητό, τα συμπληρώματα διατροφής είναι προτιμότερα από τα φάρμακα, και ο ξεκούραστος ύπνος ξεπερνά ακόμη και τα συμπληρώματα διατροφής. Η παραγωγή τσι και αίματος από τον οργανισμό, καθώς και η διατήρηση της ουσία των νεφρών, απαιτούν άφθονο ύπνο για να διατηρηθούν. Η ουσία των νεφρών μετατρέπεται σε τσι των νεφρών, το οποίο συνδέεται με το τσι του εγκεφάλου. Μόνο με επαρκή ουσία των νεφρών μπορεί η πνευματική δύναμη να παραμείνει ισχυρή και η νοητική ικανότητα να αποφύγει την παρακμή. Όσοι έχουν τη συνήθεια να ξενυχτούν, να υποφέρουν από υπερβολική κόπωση ή να υπομένουν χρόνια έλλειψη ύπνου, συχνά νιώθουν νυσταγμένοι και αργοί στις αντιδράσεις τους κατά τη διάρκεια της ημέρας.Η παραδοσιακή κινεζική ιατρική υποστηρίζει ότι το να μένει κανείς ξύπνιος μετά τα μεσάνυχτα (ώρα Zi) εξαντλεί ιδιαίτερα το qi των νεφρών. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό βλάπτει σοβαρά τη λειτουργία των νεφρών και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε νεφρική ανεπάρκεια. Επομένως, η καλλιέργεια υγιεινών συνηθειών ύπνου είναι υψίστης σημασίας για τη διατήρηση της ουσία των νεφρών. Τι συνιστά υγιεινό ύπνο; Η παραδοσιακή κινεζική ιατρική δίνει έμφαση στην «αρμονία μεταξύ ουρανού και ανθρωπότητας». Καθώς η ενέργεια yang της φύσης αρχίζει να συστέλλεται και να κατεβαίνει το φθινόπωρο, το ανθρώπινο σώμα πρέπει να ακολουθεί τους εποχιακούς ρυθμούς, τρέφοντας το yin και αποφεύγοντας την υπερβολική διάχυση του yang.Γενικά, το φθινόπωρο η βέλτιστη ώρα για ύπνο είναι μεταξύ 9 και 10 μ.μ. και η ώρα για ξύπνημα μεταξύ 5 και 6 π.μ. Κλινικές παρατηρήσεις δείχνουν ότι το να ξυπνάτε νωρίτερα το φθινόπωρο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θρόμβωσης, προσφέροντας πιθανά οφέλη στην πρόληψη ισχαιμικών καταστάσεων όπως η εγκεφαλική θρόμβωση. Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να έχουν έναν ξεκούραστο ύπνο, καθώς πολλοί αντιμετωπίζουν διάφορους βαθμούς αϋπνίας.Η φθινοπωρινή αϋπνία χωρίζεται γενικά στις ακόλουθες κατηγορίες, καθεμία από τις οποίες μπορεί να αντιμετωπιστεί με προσαρμογές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής:
Αϋπνία λόγω δυσαρμονίας καρδιάς-νεφρών. Το φθινόπωρο συχνά προκαλεί άγχος, κατάθλιψη και άλλα ψυχολογικά ή συναισθηματικά προβλήματα, διαταράσσοντας τη φυσιολογική συντονισμένη λειτουργία της καρδιάς και των νεφρών (δυσαρμονία καρδιάς-νεφρών), προκαλώντας έτσι αϋπνία. Τα άτομα που επηρεάζονται συνήθως εμφανίζουν υπερβολική στοχαστικότητα και καταθλιπτική διάθεση, συνοδευόμενη από ανησυχία, αϋπνία, ζάλη και εμβοές στα αυτιά.Επιπλέον, τα άτομα που έχουν αποδυναμωθεί από παρατεταμένη ασθένεια είναι επιρρεπή σε αυτό το μοτίβο. Η θρέψη των νεφρών μπορεί να ανακουφίσει εν μέρει την αϋπνία. Η παραδοσιακή κινεζική ιατρική υποστηρίζει ότι οι σπόροι λωτού έχουν ουδέτερη φύση με γλυκές και στυπτικές ιδιότητες, εισέρχονται στους μεσημβρινούς της καρδιάς, του σπλήνα και των νεφρών. Η τακτική κατανάλωση χυλού από σπόρους λωτού ενισχύει το qi της καρδιάς, δυναμώνει τον σπλήνα για να σταματήσει η διάρροια, συμπληρώνει τα νεφρά για να εξασφαλίσει την ουσία και βελτιώνει τον ύπνο. Επιπλέον, οι βολβοί κρίνου, οι ξινοί σπόροι ζιζιφού και το κινέζικο γιαμ είναι ιδιαίτερα κατάλληλοι για αυτή τη σύσταση.
Αϋπνία τύπου ανεπαρκούς θρεπτικού τσι. Τα άτομα με αυτό το πρότυπο συχνά βιώνουν ανήσυχο ύπνο, χάνουν και επανακτούν τις αισθήσεις τους κατά τη διάρκεια της νύχτας και είναι επιρρεπή σε εφιάλτες. Μπορεί να αισθάνονται λήθαργοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, να εμφανίζουν ξεχασιά, κακή συγκέντρωση και μπορεί επίσης να βιώνουν αίσθημα παλμών. Η θεραπεία επικεντρώνεται κυρίως στη θρέψη της ουσίας, τον εμπλουτισμό του αίματος και την ηρεμία του πνεύματος. Οι διατροφικές συστάσεις περιλαμβάνουν την κατανάλωση τροφών που θρέφουν το αίμα, όπως χυλός από κόκκινα χουρμάδια και μούρα γκότζι, χυλός από λόνγκαν και πουτίγκα από σουσάμι και καρύδια.
Αϋπνία λόγω υπερβολικής φωτιάς στην καρδιά και στο συκώτι. Η ζωή φέρνει αναπόφευκτα δυσάρεστα γεγονότα που μπορεί να προκαλέσουν αϋπνίες, συνοδευόμενες από συμπτώματα όπως αίσθημα πληρότητας στο κεφάλι, κόκκινα μάτια, ξηρότητα και πικρία στο στόμα, ευερεθιστότητα και ανυπομονησία, δυσκοιλιότητα και λιγοστά, σκούρα ούρα.Οι αρχές της θεραπείας δίνουν έμφαση στην απομάκρυνση της θερμότητας, την εξάλειψη της φωτιάς και την ηρεμία του πνεύματος. Οι διατροφικές επιλογές μπορεί να περιλαμβάνουν σούπα από ρίζα λωτού και χιονισμένη αχλάδι, χυμό σέλινου ή τσάι αγιοκλήματος. Τα σημεία βελονισμού περιλαμβάνουν το Shenmen (η κοιλότητα στην πτυχή του καρπού κοντά στο μικρό δάχτυλο), το Sanyinjiao (τέσσερα δάχτυλα πάνω από το εσωτερικό οστό της ποδοκνημικής άρθρωσης) και διάφορα σημεία Shu κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης και στις δύο πλευρές.
Αϋπνία λόγω στασιμότητας του Qi του ήπατος. Οι εκδηλώσεις περιλαμβάνουν δυσκολία στον ύπνο, κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της ημέρας, διάταση και πόνο στο στήθος και στα πλευρά (μη εντοπισμένη), πληρότητα στο επιγάστριο και συχνό ρέψιμο. Η θεραπεία πρέπει να επικεντρώνεται στην ηρεμία του ήπατος, την καταπολέμηση της κατάθλιψης και την ηρεμία του πνεύματος. Φόρμουλες όπως το Dan Zhi Xiao Yao Wan (Peony and Gardenia Free and Easy Wanderer Pill) και το Long Dan Xie Gan Wan (Gentiana Liver-Draining Pill) έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές για τη στασιμότητα του ήπατος και τα συμπτώματα της θερμότητας.Καταναλώστε τακτικά τροφές που προάγουν τη ρύθμιση του Qi του ήπατος, όπως σέλινο, χρυσάνθεμα, ντομάτες, ραπανάκια, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, μανταρίνια, κίτρα και φρούτα Buddha's hand. Επιπλέον, φροντίστε την ψυχική σας ευεξία εξαλείφοντας περιττές ανησυχίες στην καθημερινή ζωή και ανακουφίζοντας την ένταση.