起床困難症患者總在遲到前一刻才拖拖拉拉起身，匆忙草草解決早餐，氣喘吁吁衝進公司或學校，以最糟狀態開啟一天。若不想讓自己的時間與生活被睡過頭侵蝕，就必須學會管理生理時鐘的方法。那麼，克服起床困難症的秘訣究竟是什麼？
1. 睡足7小時也能早起研究顯示，每晚睡眠達7小時者最為健康。若要兼顧至少7小時睡眠與早起，就必須掌握正確的就寢時間。古人習慣在晚間9點至11點入睡。現代人晚餐後沐浴、看電視或玩手機，不知不覺就深夜了。若養成晚上11點左右就寢的習慣，就能以良好狀態開啟新的一天。同時若每晚能確保7小時以上優質睡眠，你會發現隔天工作學習時專注力更持久，早晨起床也變得輕鬆。
2、以美食誘惑喚醒晨光對吃貨而言，美味早餐是最有效的喚醒劑。是悠閒享用營養早餐，還是匆忙吞下饅頭趕搭電車？答案顯而易見。經歷整夜禁食後，早餐能為身體與大腦補充能量。研究指出，早餐有助穩定血糖值，調節食慾與精力。為了美味早餐，早起的動力自然湧現。
3、規劃一日藍圖當難以起床時，不妨思考今日待辦事項。首要原則是規劃「有效率」而非「高效率」的一天。那些持續早起、兼顧工作與成效的人，往往行程緊湊卻鮮少提及具體成就。每日清晨投入工作前規劃行程，專注達成兩三項成果即可。避免耗費時間處理郵件或應付他人干擾，全心完成自身任務。
4、讓大腦同步身體覺醒狀態我們每日無意識面對無數抉擇，大腦持續引導著數百項決策。正因如此，晨間例行活動中讓大腦與身體同步覺醒至關重要。具體做法是起床後立即離開床鋪，在整理儀容前預留冥想時間。研究證實冥想不僅能提升專注力，更有助緩解焦慮與增強記憶力。
5、輕度運動改變生活節奏當習慣早起後，便能創造早餐前後的運動時段。相較於回籠睡或閱讀報刊，十分鐘運動更能徹底改變心境與體能狀態。無需過度鍛鍊或長時間運動，輕鬆活動便能充分注入活力。若以肌肉訓練或減重為目標，清晨空腹運動將展現驚人成效。將運動或減重目標設定為晨起動力亦是有效策略。