Tisti, ki jih zjutraj muči letargija, se pogosto borijo do skrajne meje zamude, preden se neradi dvignejo. V naglici lahko celo zanemarijo zajtrk, pridejo v službo ali šolo zadihani in začnejo dan v najbolj neugodnem stanju.Če želite, da vaš čas in življenje ne bi bila mučena zaradi prekomernega spanja, se morate naučiti razumno upravljati svojo biološko uro. Kateri so torej načini za premagovanje te težave?
1. Sedem ur spanja je dovolj za zgodnje vstajanje. Raziskave kažejo, da imajo posamezniki, ki redno spijo sedem ur na noč, najboljše zdravje. Če si prizadevate za vsaj sedem ur spanja, hkrati pa želite vstajati zgodaj, se morate odpraviti v posteljo ob primerni uri. V starih časih so ljudje običajno zaspali med 21. in 23. uro.Danes ljudje pogosto pozno jedo, se kopajo, gledajo televizijo ali uporabljajo telefone, kar jih zlahka pripelje do zgodnjih jutranjih ur. Razvijanje dobrih navad in dosledno odhod v posteljo okoli 23. ure vam lahko pomaga začeti dan spočit. Poleg tega boste z vsaj sedmimi urami kakovostnega spanja vsako noč naslednji dan polni energije za delo ali študij, kar bo zjutraj veliko lažje.
2. Izkoristite skušnjavo, da se zbudite Ljubiteljem hrane nič ne more premagati skušnjave okusnega zajtrka. Bi raje uživali v hranljivem, okusnem obroku ali pa na hitro pojedli žemljo, medtem ko se mudiš na avtobus? Odgovor je očiten.Po nočnem postu zajtrk napolni telo in um. Raziskovalci so ugotovili, da pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi, s čimer uravnava apetit in energijo. Obet okusnega zajtrka je dovolj motivacija za zgodnje vstajanje. 3. Načrtujte svoj dan. Če se težko zbudite, pomislite na naloge, ki vas čakajo.Prva stvar, ki jo morate imeti v mislih, je, da načrtujete učinkovit dan, ne pa učinkovitega. Tisti, ki uspejo vstati zgodaj, delajo pridno in ohranjajo učinkovitost, so pogosto zaposleni. Toda ko jih vprašate, kaj so danes opravili, navedejo presenetljivo malo. Vsako jutro pred začetkom dela načrtujte svoj dan z le dvema ali tremi cilji v mislih. Osredotočite se na opravljanje svojih nalog, namesto da zapravljate čas z e-pošto in motnjami drugih.
4. Dovolite svojemu umu, da se prebudi skupaj s telesom. Nezavestno se vsak dan soočamo z neštetimi izbirami, naš um pa skozi dan vodi na stotine odločitev. Zato je dovoljenje umu, da se prebudi skupaj s telesom, ključni korak v vaši jutranji rutini. Konkretna metoda vključuje vstajanje iz postelje po prebujanju, nato pa si pred umivanjem vzamete čas za meditacijo.Raziskave kažejo, da meditacija ne le izboljša koncentracijo, ampak tudi lajša tesnobo in izboljša spomin. 5. Malo vadbe naredi veliko razliko Ko boste vzpostavili rutino zgodnjega vstajanja, boste pred ali po zajtrku našli nekaj prostega časa za telesno aktivnost. V primerjavi s pritiskom na gumb za odložitev budilke ali branjem časopisa, deset minut vadbe prinese opazno drugačne duševne in telesne koristi.Ni potrebe po naporni vadbi ali dolgih treningih – že lahka vadba vam lahko da energijo. Če želite zgraditi mišice ali izgubiti težo, lahko vadba na prazen želodec zgodaj zjutraj prinese presenetljive rezultate. Odličen pristop je tudi postavitev ciljev za fitnes ali hujšanje kot motivacija za vstajanje.