Ľudia trpiaci rannou letargiou často bojujú až do poslednej chvíle, kým sa neochotne zdvihnú z postele. V zhone môžu dokonca vynechať raňajky, prísť do práce alebo školy zadýchaní a začať deň v najnepriaznivejšom stave.Ak sa chcete vyhnúť tomu, aby vám prebudenie po zaspávaní kazilo čas a život, musíte sa naučiť rozumne riadiť svoje biologické hodiny. Aké sú teda metódy na prekonanie tohto boja?
1. Sedem hodín spánku je dostatočné na skoré vstávanie. Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí spia pravidelne sedem hodín za noc, sa tešia najlepšiemu zdraviu. Ak chcete spať aspoň sedem hodín a zároveň vstávať skoro, musíte ísť spať v primeranom čase. V staroveku sa za ideálny čas na spánok považoval čas medzi 21:00 a 23:00.V súčasnosti ľudia často jedia neskoro, kúpu sa, pozerajú televíziu alebo používajú telefóny, čím ľahko prekročia hranicu polnoci. Pestovanie dobrých návykov a pravidelné uloženie sa do postele okolo 23:00 vám pomôže začať deň svieži. Navyše, dosiahnutie aspoň siedmich hodín kvalitného spánku každú noc vám dodá energiu do práce alebo štúdia na nasledujúci deň, vďaka čomu bude ráno oveľa ľahšie zvládnuteľné.
2. Využite pokušenie, aby ste sa dostali z postele Pre milovníkov jedla nie je nič lepšie ako lákavá raňajka. Radšej si vychutnáte výživné, chutné jedlo, alebo zhltnete rožok, keď sa ponáhľate na autobus? Odpoveď je jasná.Po celonočnom pôste raňajky dodávajú energiu telu aj mysli. Vedci zistili, že pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi, čím regulujú chuť do jedla a energiu. Predstava chutných raňajok je dostatočnou motiváciou na skoré vstávanie. 3. Naplánujte si deň. Ak máte problém vstávať, zamyslite sa nad úlohami, ktoré vás čakajú.Prvá vec, ktorú treba mať na pamäti, je naplánovať si efektívny deň, nie produktívny. Tí, ktorí dokážu vstávať skoro, pracujú usilovne a sú efektívni, sú často zaneprázdnení. Keď sa ich však opýtate, čo toho daný deň dosiahli, vymenujú prekvapivo málo vecí. Každé ráno pred začiatkom práce si naplánujte deň s ohľadom na dva alebo tri výsledky. Sústreďte sa na splnenie svojich úloh, namiesto toho, aby ste strácali čas e-mailami a rozptyľovaním od ostatných.
4. Nechajte svoju myseľ prebudiť sa spolu s telom. Neuvážene čelíme každý deň nespočetným voľbám a naša myseľ vedie stovky rozhodnutí počas dňa. Preto je v rámci vašej rannej rutiny dôležité nechať svoju myseľ nasledovať vaše telo pri prebúdzaní. Konkrétna metóda spočíva v tom, že po prebudení vstanete z postele a pred umývaním si vyhradíte čas na meditáciu.Výskumy ukazujú, že meditácia nielen zlepšuje sústredenie, ale aj zmierňuje úzkosť a zlepšuje pamäť. 5. Trochu cvičenia môže znamenať veľký rozdiel Keď si vytvoríte rutinu skorého vstávania, zistíte, že pred alebo po raňajkách máte voľné chvíle na fyzickú aktivitu. V porovnaní s odkladaním budíka alebo čítaním novín má desať minút cvičenia výrazne odlišné mentálne a fyzické prínosy.Nie je potrebné namáhať sa ani cvičiť dlho – aj ľahké cvičenie vám dodá energiu. Ak chcete budovať svaly alebo schudnúť, cvičenie na prázdny žalúdok skoro ráno môže priniesť prekvapivé výsledky. Stanovenie si cieľov v oblasti kondície alebo chudnutia ako motivácie na vstávanie je tiež vynikajúci prístup.