Aqueles que sofrem de letargia matinal muitas vezes lutam até o limite do atraso antes de se levantarem relutantemente. Apressados, podem até negligenciar o pequeno-almoço, chegando ao trabalho ou à escola sem fôlego e começando o dia no pior estado possível.Se deseja evitar que o seu tempo e a sua vida sejam atormentados por dormir demais, deve aprender a gerir o seu relógio biológico de forma sensata. Então, quais são os métodos para superar essa dificuldade?
1. Sete horas de sono são suficientes para acordar cedo. Pesquisas indicam que indivíduos que dormem consistentemente sete horas por noite desfrutam da melhor saúde. Se o seu objetivo é dormir pelo menos sete horas e ainda assim acordar cedo, deve se deitar em um horário adequado. Antigamente, o período entre 21h e 23h era tradicionalmente a hora de dormir.Hoje em dia, as pessoas costumam comer tarde, tomar banho, ver televisão ou usar os telemóveis, facilmente deixando passar a hora de dormir. Cultivar bons hábitos e ir para a cama consistentemente por volta das 23h pode ajudá-lo a começar o dia revigorado. Além disso, conseguir pelo menos sete horas de sono de qualidade todas as noites deixará você com energia para trabalhar ou estudar no dia seguinte, tornando as manhãs muito mais fáceis de lidar.
2. Use a tentação para sair da cama Para os amantes da comida, nada supera a atração de um delicioso pequeno-almoço. Você prefere saborear uma refeição nutritiva e saborosa ou devorar um pãozinho enquanto corre para o autocarro? A resposta é óbvia.Após um jejum noturno, o pequeno-almoço alimenta o corpo e a mente. Pesquisadores descobriram que ele ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, regulando assim o apetite e a energia. A perspectiva de um pequeno-almoço saboroso é uma motivação suficiente para acordar cedo. 3. Planeie o seu dia. Se tem dificuldade para acordar, pense nas tarefas que tem pela frente.A primeira coisa a ter em mente é planear um dia eficaz, não eficiente. Aqueles que conseguem acordar cedo, trabalhar diligentemente e manter a eficácia costumam estar ocupados. No entanto, quando questionados sobre o que realizaram naquele dia, eles listam surpreendentemente poucas coisas. Todas as manhãs, antes de começar a trabalhar, planeie o seu dia com apenas dois ou três resultados em mente. Concentre-se em concluir as suas tarefas, em vez de perder tempo com e-mails e distrações de outras pessoas.
4. Permita que a sua mente acorde junto com o seu corpo. Inconscientemente, enfrentamos inúmeras escolhas diariamente, com as nossas mentes a orientar centenas de decisões ao longo do dia. Portanto, na sua rotina matinal, é fundamental permitir que a sua mente acompanhe o seu corpo ao acordar. O método específico envolve levantar-se da cama após acordar e reservar um tempo para meditar antes de se lavar.Pesquisas indicam que a meditação não apenas aumenta o foco, mas também alivia a ansiedade e melhora a retenção da memória. 5. Um pouco de exercício faz toda a diferença Depois de estabelecer uma rotina de acordar cedo, você terá tempo livre antes ou depois do café da manhã para praticar atividades físicas. Em comparação com apertar o botão de soneca ou ler o jornal, dez minutos de exercício vão deixar você revigorado e com mais energia.Não é necessário fazer esforços extenuantes ou sessões longas — um treino leve pode deixá-lo com mais energia. Se o seu objetivo é ganhar músculos ou perder peso, fazer exercício de manhã cedo com o estômago vazio pode trazer resultados surpreendentes. Estabelecer metas de condicionamento físico ou perda de peso como motivação para acordar também é uma excelente abordagem.