De som lider av morgenletargi, sliter ofte til siste øyeblikk før de motvillig står opp. I farten kan de til og med forsømme frokosten, ankomme jobben eller skolen andpusten og starte dagen i dårlig form.Hvis du ønsker å unngå at tiden og livet ditt blir plaget av oversovning, må du lære å håndtere den biologiske klokken din på en fornuftig måte. Så hva er metodene for å overvinne denne kampen?
1. Syv timers søvn er tilstrekkelig for å stå opp tidlig. Forskning viser at personer som konsekvent sover syv timer per natt, har best helse. Hvis du har som mål å sove minst syv timer og samtidig stå opp tidlig, må du legge deg til en passende tid. I gamle tider ble perioden mellom kl. 21 og 23 ansett som den ideelle tiden for søvn.I dag spiser folk ofte sent, bader, ser på TV eller bruker mobiltelefonen, og det blir lett tidlig på natten. Å utvikle gode vaner og gå til sengs rundt klokka 23 hver kveld kan hjelpe deg med å starte dagen uthvilt. Dessuten vil minst syv timer med god søvn hver natt gi deg energi til jobb eller studier neste dag, noe som gjør morgenene mye lettere å takle.
2. Bruk fristelser til å få deg ut av sengen For matelskere er det ingenting som slår fristelsen av en deilig frokost. Vil du heller nyte en næringsrik, velsmakende måltid i ro og mak, eller sluke en bolle mens du løper etter bussen? Svaret er åpenbart.Etter en natts faste gir frokosten energi til både kropp og sinn. Forskere har funnet ut at det hjelper å stabilisere blodsukkernivået, og dermed regulere appetitten og energien. Utsiktene til en velsmakende frokost gir god motivasjon til å stå opp tidlig. 3. Planlegg dagen din. Hvis du sliter med å stå opp, tenk på hvilke oppgaver som venter deg.Det første du må huske på er å planlegge en effektiv dag, ikke en produktiv dag. De som konsekvent står opp tidlig og jobber effektivt, er ofte travle. Men når de blir spurt om hva de har fått gjort den dagen, er listen overraskende kort. Hver morgen før du begynner å jobbe, bør du planlegge dagen slik at du fokuserer på å oppnå bare to eller tre resultater. Konsentrer deg om å fullføre oppgavene dine i stedet for å kaste bort tid på e-post og distraksjoner fra andre.
4. La sinnet våkne sammen med kroppen. Ubevisst står vi overfor utallige valg hver dag, og sinnet vårt styrer hundrevis av beslutninger gjennom dagen. Derfor er det viktig å la sinnet følge kroppen når du våkner i morgenrutinen din. Den konkrete metoden er å stå opp av sengen etter at du har våknet, og deretter sette av tid til meditasjon før du vasker deg.Forskning viser at meditasjon ikke bare forbedrer konsentrasjonen, men også lindrer angst og forbedrer hukommelsen. 5. Litt trening gjør en stor forskjell Når du har etablert en rutine med å stå opp tidlig, vil du finne ledige øyeblikk før eller etter frokost til fysisk aktivitet. Sammenlignet med å trykke på snooze-knappen eller lese avisen, gir ti minutter med trening markant forskjellige mentale og fysiske fordeler.Du trenger ikke å anstrenge deg eller trene lenge – en lett treningsøkt kan gi deg energi. Hvis du ønsker å bygge muskler eller gå ned i vekt, kan trening på tom mage tidlig om morgenen gi overraskende resultater. Å sette deg mål om å komme i form eller gå ned i vekt som motivasjon for å stå opp, er også en utmerket tilnærming.