Tie, kurie kenčia nuo rytinio letargijos, dažnai kovoja iki pat vėlavimo ribos, kol nenoriai pakyla. Skubėdami jie gali netgi praleisti pusryčius, atvykti į darbą ar mokyklą uždusę ir pradėti dieną nepalankiausiomis sąlygomis.Jei norite išvengti, kad jūsų laikas ir gyvenimas būtų kankinami per ilgai miegant, turite išmokti protingai valdyti savo biologinį laikrodį. Taigi, kokie yra būdai įveikti šią kovą?
1. Anksti keltis pakanka septynių valandų miego. Tyrimai rodo, kad asmenys, kurie nuolat miega septynias valandas per naktį, turi geriausią sveikatą. Jei siekiate miegoti mažiausiai septynias valandas ir vis tiek keltis anksti, turite eiti miegoti tinkamu laiku. Senovėje laikotarpis nuo 21 iki 23 valandos buvo laikomas idealiu laiku miegui.Šiandien žmonės dažnai vėlai valgo, maudosi, žiūri televizorių ar naudojasi telefonais, todėl lengvai užmiega tik paryčiais. Ugdydami gerus įpročius ir nuolat eidami miegoti apie 23 val., galite pradėti dieną pailsėję. Be to, kasnakt miegodami bent septynias valandas kokybiško miego, kitą dieną jausitės energingi darbui ar studijoms, todėl rytai bus daug lengvesni.
2. Pasinaudokite pagunda, kad iššoktumėte iš lovos Maisto mėgėjams niekas neprilygsta skanaus pusryčių vilionei. Ar norėtumėte ramiai mėgautis maistingais, skaniais pusryčiais, ar skubėdami į autobusą suvalgyti bandelę? Atsakymas akivaizdus.Po nakties bado pusryčiai suteikia energijos kūnui ir protui. Tyrimai rodo, kad jie padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, taip reguliuodami apetitą ir energiją. Perspektyva skaniai papusryčiauti suteikia pakankamai motyvacijos keltis anksti. 3. Suplanuokite savo dieną. Jei sunku keltis, pagalvokite, kokios užduotys jūsų laukia.Pirmiausia reikia nepamiršti, kad reikia planuoti veiksmingą dieną, o ne efektyvią. Tie, kurie nuolat kyla anksti ir dirba efektyviai, dažnai yra užimti. Tačiau paklausti, ką jie pasiekė tą dieną, jie išvardija stebėtinai mažai. Kiekvieną rytą prieš pradedant darbą suplanuokite savo dieną taip, kad sutelktumėte dėmesį į dviejų ar trijų rezultatų pasiekimą. Sutelkite dėmesį į užduočių atlikimą, o ne švaistykite laiko elektroniniams laiškams ir kitų žmonių trukdymams.
4. Leiskite savo protui pabusti kartu su kūnu. Nesąmoningai kasdien susiduriame su begale pasirinkimų, o mūsų protas per dieną priima šimtus sprendimų. Todėl ryte labai svarbu leisti protui pabusti kartu su kūnu. Konkretus būdas – atsikelti iš lovos pabudus, tada skirti laiko meditacijai prieš prausiantis.Tyrimai rodo, kad meditacija ne tik padidina koncentraciją, bet ir sumažina nerimą bei pagerina atmintį. 5. Šiek tiek mankštos gali padaryti didžiulį skirtumą Kai įpratote keltis anksti, prieš ar po pusryčių rasite laisvo laiko fizinei veiklai. Palyginti su miego mygtuko paspaudimu ar laikraščio skaitymu, dešimt minučių mankštos leis jums jaustis pailsėjusiam ir energingam.Nereikia didelių pastangų ar ilgų treniruočių – lengvi pratimai gali suteikti energijos. Jei norite auginti raumenis ar numesti svorio, mankšta anksti ryte tuščiu skrandžiu gali duoti stebinančių rezultatų. Puikus būdas motyvuoti save keltis yra nustatyti fitneso ar svorio metimo tikslus.