기상 곤란증 환자들은 종종 지각 직전까지 허둥대다가 어쩔 수 없이 일어나, 허겁지겁 아침도 대충 해결한 채 숨 가쁘게 회사나 학교에 도착해 최악의 상태로 하루를 시작합니다.자신의 시간과 삶이 늦잠 때문에 망가지는 것을 원치 않는다면, 생체 시계를 합리적으로 관리하는 법을 배워야 합니다. 그렇다면 기상 장애를 극복하는 방법은 무엇일까요?
1. 7시간 수면으로 충분히 일찍 일어날 수 있다 연구에 따르면 매일 밤 7시간을 충분히 자는 사람이 가장 건강합니다. 최소 7시간을 자고 아침에 일찍 일어나려면 적절한 시간에 잠자리에 들어야 합니다. 옛날 사람들은 저녁 9시부터 11시 사이에 잠자리에 들었습니다.현대인들은 저녁에 배불리 먹고 목욕을 한 뒤 TV를 보거나 휴대폰을 하다 보면 어느새 새벽이 됩니다. 밤 11시쯤 잠자리에 드는 좋은 습관을 기르면 하루를 상쾌한 상태로 시작할 수 있습니다. 또한 매일 밤 최소 7시간의 질 좋은 수면을 취한다면 다음 날 업무나 학습 시 활력이 넘치고 아침에도 더 쉽게 일어날 수 있음을 알게 될 것입니다.
2. 유혹으로 기상을 독려하라 미식가에게는 맛있는 아침 식사를 미끼로 삼는 것만큼 좋은 방법이 없습니다. 여유롭게 영양 가득한 아침을 즐길 것인가, 아니면 버스를 타느라 허겁지겁 만두를 먹을 것인가, 답은 뻔합니다.밤새 공복 상태였던 몸과 뇌에 아침 식사는 에너지를 공급합니다. 연구에 따르면 아침 식사는 혈당 수치를 안정시켜 식욕과 에너지 조절에 도움을 줍니다. 맛있는 아침을 위해 일찍 일어나는 것도 동기부여가 되겠죠.
3. 하루 계획을 세우세요. 아침에 일어나기 힘들다면 오늘 해야 할 일을 생각해보세요.마음에 새겨야 할 첫 번째는 효율적인 하루가 아닌 효과적인 하루를 계획하라는 것이다. 일찍 일어나 일을 하면서도 효과를 내는 사람들은 종종 바쁘다. 하지만 그들에게 하루 동안 무엇을 해냈는지 물으면, 그들이 말하는 것은 많지 않다. 매일 아침 일을 시작하기 전에 하루를 계획하고, 두세 가지 일의 결과만을 추구하는 것으로 충분하다. 자신의 임무에 집중하여 이메일이거나 다른 사람들의 방해로 시간을 낭비하지 않도록 하라.
4. 몸이 깨어나면 뇌도 따라 깨우기 우리는 매일 수많은 선택을 마주하며, 뇌는 하루 종일 수백 가지 결정을 내리도록 이끌어야 한다. 따라서 아침 루틴에서 몸이 깨어난 후 뇌도 함께 깨우는 것이 중요하다. 구체적인 방법은 아침에 일어나 침대에서 나와 세수하기 전에 명상 시간을 갖는 것이다.연구에 따르면 명상은 주의력을 높일 뿐만 아니라 불안 완화와 기억력 향상에도 도움이 됩니다.
5. 운동으로 달라지는 삶 아침 일찍 일어나는 습관을 들이면 아침 식사 전후로 운동할 여유 시간이 생깁니다. 다시 잠들거나 신문을 읽는 것보다 10분간의 운동이 기분과 체력을 완전히 바꿔줍니다.과도한 운동량이나 오랜 시간은 필요하지 않으며, 가볍게 해도 활력을 얻을 수 있습니다. 근육 단련이나 체중 감량을 원한다면, 아침 공복 상태에서 운동하면 예상치 못한 효과를 볼 수 있습니다. 운동이나 다이어트 목표를 통해 스스로를 깨우는 것도 좋은 방법입니다.