起床困難症の患者たちは、遅刻寸前までぐずぐずしてようやく起き上がり、慌ただしく朝食も適当に済ませ、息を切らして会社や学校に駆け込み、最悪の状態で一日を始める。自分の時間と生活を寝坊に蝕まれたくないなら、体内時計を適切に管理する方法を学ぶ必要があります。では、起床困難症を克服する方法は何か？
1. 7時間の睡眠で早起きは可能研究によると、毎晩7時間睡眠をとる人が最も健康です。少なくとも7時間寝て、かつ朝早く起きるためには、適切な時間に就寝する必要があります。昔の人々は夜9時から11時に就寝していました。現代人は夕食後に入浴し、テレビを見たりスマホをいじったりしていると、気づけば深夜になっている。夜11時ごろに就寝する習慣を身につければ、良好な状態で一日を始められる。同時に毎晩7時間以上の質の高い睡眠を確保できれば、翌日の仕事や勉強に集中力が持続し、朝の起床も楽になることに気づくだろう。
2、誘惑で起床を促す食いしん坊にとって、美味しい朝食を餌にするのが一番効果的です。栄養たっぷりの朝食をゆっくり味わうか、電車に間に合うよう急いで饅頭を頬張るか、答えは明らかでしょう。一晩の絶食を経て、朝食は身体と脳にエネルギーを供給します。研究によると、朝食は血糖値を安定させ、食欲とエネルギーを調節する助けとなります。美味しい朝食のためなら、早起きにもやる気が湧いてくるでしょう。
3、一日の計画を立てる朝起きられない時は、今日自分が何をすべきかを考えてみてください。心に留めておくべき第一のことは、効率的な一日ではなく、効果的な一日を計画することだ。早起きを続け、仕事をこなしながらも効果を追求できる人は、往々にして多忙である。しかし、一日のうちに何を成し遂げたかと尋ねると、彼らは多くを語らない。毎朝、仕事に取り掛かる前に一日を計画し、二、三つの結果だけを追求すれば十分だ。メールや他人の邪魔に時間を浪費せず、自分のタスクに集中して完了させよう。
4、脳を身体の覚醒に合わせる気づかないうちに、私たちは毎日無数の選択に直面し、脳は一日中何百もの決断を導いています。だからこそ、朝のルーティンにおいて脳を身体の覚醒に合わせることが極めて重要です。具体的な方法は、起床後すぐにベッドを離れ、身支度前に瞑想の時間を持つことです。研究によると、瞑想は集中力を高めるだけでなく、不安の緩和や記憶力の向上にも役立つことがわかっている。
5、軽い運動で生活が変わる 早起きに慣れれば、朝食の前後に運動する時間が生まれる。二度寝や読書・新聞を読むよりも、10分の運動は気分と体調を大きく変えてくれる。過度な運動量や長時間ではなく、気軽にできるものでも十分な活力を得られます。筋肉トレーニングやダイエットを目指すなら、早朝の空腹時運動が驚くべき効果を発揮します。運動や減量目標を目覚めの動機にすることも効果的です。