Hommikuse letargia all kannatavad inimesed võitlevad sageli viivituse äärel, enne kui nad vastumeelselt voodist tõusevad. Kiirustades võivad nad isegi hommikusöögi vahele jätta, jõudes tööle või kooli hingetuna ja alustades päeva kõige ebasoodsamas seisundis.Kui soovite vältida oma aja ja elu piinamist ülemäärase magamisega, peate õppima oma bioloogilist kella mõistlikult juhtima. Millised on siis meetodid selle probleemi ületamiseks?
1. Varaseks tõusmiseks piisab seitsmest tunnist unest. Uuringud näitavad, et inimesed, kes magavad järjepidevalt seitse tundi öösel, naudivad parimat tervist. Kui soovite magada vähemalt seitse tundi, kuid tõusete siiski varakult, peate minema magama sobival ajal. Vanaajal oli traditsiooniliselt magamisaeg kella 21 ja 23 vahel.Tänapäeval söövad inimesed sageli hilja, vannitavad, vaatavad telerit või kasutavad oma telefone, mis viib kergesti varajaste tundideni. Heade harjumuste kasvatamine ja järjekindel magamaminek umbes kell 23:00 aitab teil alustada päeva värskena. Lisaks annab vähemalt seitsme tunni kvaliteetne uni igal ööl teile energiat järgmise päeva tööks või õpinguteks, muutes hommikud palju lihtsamaks.
2. Kasutage kiusatust, et end voodist välja ajada Toiduarmastajatele pole midagi paremat kui maitsev hommikusöök. Kas eelistate rahulikult nautida toitvat ja maitsvat sööki või kiirustades bussile jõudmiseks kiiresti saiakese alla neelata? Vastus on ilmselge.Pärast öist paastumist annab hommikusöök energiat nii kehale kui ka vaimule. Teadlased on leidnud, et see aitab stabiliseerida veresuhkru taset, reguleerides seeläbi söögiisu ja energiat. Maitsev hommikusöök annab piisavalt motivatsiooni varakult tõusta. 3. Planeerige oma päev. Kui teil on raske tõusta, mõelge, millised ülesanded teid ees ootavad.Esimene asi, mida meeles pidada, on planeerida efektiivne päev, mitte tõhus päev. Need, kes tõusevad järjekindlalt varakult üles ja töötavad efektiivselt, on sageli hõivatud. Kuid kui neilt küsitakse, mida nad sel päeval saavutasid, loetlevad nad üllatavalt vähe. Iga hommik enne töö algust planeerige oma päev nii, et keskendute vaid kahe või kolme tulemuse saavutamisele. Keskenduge oma ülesannete täitmisele, selle asemel et raisata aega e-kirjadele ja teiste poolt tekitatud segajatele.
4. Laske oma meelel ärgata koos kehaga. Alateadlikult seisame iga päev silmitsi lugematute valikutega, kus meie meel juhib sadu otsuseid päeva jooksul. Seega on hommikurutiinis oluline samm lasta oma meelel järgneda kehale ärkamisel. Konkreetne meetod on ärgata voodist pärast ärkamist ja võtta enne pesemist aega meditatsiooniks.Uuringud näitavad, et meditatsioon mitte ainult ei paranda keskendumisvõimet, vaid leevendab ka ärevust ja parandab mälu. 5. Veidi liikumist teeb suure vahe Kui oled endale varase ärkamise rutiini loonud, leiad enne või pärast hommikusööki vaba aega füüsiliseks tegevuseks. Võrreldes snooze-nupu vajutamise või ajalehe lugemisega, annab kümme minutit liikumist sulle värskuse ja elujõu.Ei ole vaja intensiivset treeningut ega pikki treeninguid – kerge treening võib anda sulle energiat. Kui soovid lihaseid kasvatada või kaalust alla võtta, võib varahommikune treening tühja kõhuga anda üllatavaid tulemusi. Motiveerimiseks on tõhus ka fitnessi- või kaalukaotuse eesmärkide seadmine.