Lidé trpící ranní letargií často bojují až do poslední chvíle, než se neochotně zvednou z postele. Ve spěchu mohou dokonce vynechat snídani, dorazí do práce nebo do školy udýchaní a začnou den v nejméně příznivém stavu.Pokud si nepřejete, aby váš čas a život trpěl kvůli zaspávání, musíte se naučit rozumně řídit své biologické hodiny. Jaké jsou tedy metody, jak tento problém překonat?
1. Pro brzké vstávání stačí sedm hodin spánku. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří spí pravidelně sedm hodin denně, se těší nejlepšímu zdraví. Pokud chcete spát alespoň sedm hodin a zároveň vstávat brzy, musíte jít spát v přiměřenou hodinu. V dávných dobách se za ideální dobu pro spánek považovala doba mezi 21:00 a 23:00.V dnešní době lidé často jedí pozdě, koupou se, sledují televizi nebo používají telefony, a tak se snadno dostanou do časných ranních hodin. Pěstování dobrých návyků a pravidelné ukládání se ke spánku kolem 23:00 vám pomůže začít den svěží. Navíc, pokud každou noc dosáhnete alespoň sedmi hodin kvalitního spánku, budete se cítit plní energie pro práci nebo studium následujícího dne, což vám výrazně usnadní rána.
2. Využijte pokušení, aby vás vyhnali z postele Pro milovníky jídla není nic lepšího než lákavá snídaně. Raději si vychutnáte výživné a chutné jídlo, nebo se najíte na rychlo, zatímco spěcháte na autobus? Odpověď je jasná.Po nočním půstu snídaně dodává energii tělu i mysli. Výzkumy ukazují, že pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi, a tím reguluje chuť k jídlu a energii. Představa chutné snídaně je dostatečnou motivací k brzkému vstávání. 3. Naplánujte si den. Pokud se vám těžko vstává, zamyslete se nad úkoly, které vás čekají.První věc, kterou je třeba mít na paměti, je naplánovat si efektivní den, ne produktivní den. Ti, kteří dokážou vstávat brzy, pracovat pilně a udržet si efektivitu, jsou často zaneprázdněni. Když se jich však zeptáte, co toho daný den dokázali, uvedou překvapivě málo. Každé ráno před začátkem práce si naplánujte den s pouhými dvěma nebo třemi cíli. Soustřeďte se na dokončení svých úkolů, místo abyste ztráceli čas e-maily a rozptylováním ostatních.
4. Nechte svou mysl probudit se spolu s tělem. Nevědomky čelíme každý den nespočtu rozhodnutí, přičemž naše mysl řídí stovky rozhodnutí během dne. Proto je v ranní rutině zásadní nechat svou mysl následovat tělo při probouzení. Konkrétní metoda spočívá v tom, že po probuzení vstanete z postele a před umytím si vyhradíte čas na meditaci.Výzkumy ukazují, že meditace nejen zlepšuje soustředění, ale také zmírňuje úzkost a zlepšuje paměť. 5. Trocha cvičení udělá velký rozdíl Jakmile si vytvoříte rutinu brzkého vstávání, zjistíte, že před snídaní nebo po ní máte volné chvilky na fyzickou aktivitu. Ve srovnání s mačkáním tlačítka snooze nebo čtením novin přináší deset minut cvičení výrazně odlišné duševní a fyzické výhody.Není třeba se namáhat ani cvičit dlouhé hodiny – i lehké cvičení vám dodá energii. Pokud chcete nabrat svaly nebo zhubnout, cvičení na lačný žaludek brzy ráno může přinést překvapivé výsledky. Stanovení cílů v oblasti fitness nebo hubnutí jako motivace k vstávání je také vynikající přístup.