Хората, страдащи от сутрешна летаргия, често се борят до последния момент, преди да станат неохотно. Бързайки, те може дори да пропуснат закуската, да пристигнат на работа или в училище без дъх и да започнат деня в най-неблагоприятно състояние.Ако искате да избегнете измъчването на времето и живота си от прекалено дългото спане, трябва да се научите да управлявате биологичния си часовник разумно. Какви са методите за преодоляване на тази борба?
1. Седем часа сън са достатъчни за ранно ставане. Изследванията показват, че хората, които спят по седем часа на нощ, се радват на най-добро здраве. Ако целта ви е да спите поне седем часа, докато все пак ставате рано, трябва да си лягате в подходящ час. В древността периодът между 21:00 и 23:00 часа се считаше за идеалното време за сън.Днес хората често ядат късно, се къпят, гледат телевизия или използват телефоните си, като лесно се измъкват в ранните часове. Култивирането на добри навици и постоянното лягане около 23:00 ч. може да ви помогне да започнете деня освежени. Освен това, постигането на поне седем часа качествен сън всяка нощ ще ви даде енергия за работа или учене на следващия ден, което ще направи сутрините много по-лесни за преодоляване.
2. Използвайте изкушението, за да се измъкнете от леглото За любителите на храната нищо не може да се сравни с изкушението на вкусна закуска. Бихте ли предпочели да се насладите на питателна и вкусна храна или да погълнете хлебче, докато бързате за автобуса? Отговорът е очевиден.След нощно гладуване закуската дава енергия както на тялото, така и на ума. Изследователите са открили, че тя помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар, като по този начин регулира апетита и енергията. Перспективата за вкусна закуска е достатъчна мотивация да станеш рано. 3. Планирай деня си. Ако ти е трудно да станеш, помисли си какви задачи те очакват.Първото нещо, което трябва да имате предвид, е да планирате ефективен ден, а не ефикасен. Хората, които стават рано и работят ефективно, често са заети. Но когато ги попитате какво са постигнали през деня, изброяват изненадващо малко неща. Всяка сутрин, преди да започнете работа, планирайте деня си, за да се съсредоточите върху постигането на само две или три цели. Концентрирайте се върху изпълнението на задачите си, вместо да губите време с имейли и разсейващи фактори от други хора.
4. Позволете на ума си да се събуди заедно с тялото ви. Несъзнателно, ние се сблъскваме с безброй избори всеки ден, като умът ни направлява стотици решения през деня. Ето защо в сутрешната си рутина е от решаващо значение да позволите на ума си да следва тялото ви при събуждането. Конкретният метод включва ставане от леглото след събуждане, след което отделяне на време за медитация преди измиване.Изследванията показват, че медитацията не само подобрява концентрацията, но и облекчава тревожността и подобрява запаметяването. 5. Малко упражнения правят голяма разлика След като установите рутина за ранно ставане, ще откриете свободно време преди или след закуска за физическа активност. В сравнение с натискането на бутона за отлагане на алармата или четенето на вестника, десет минути упражнения ще ви накарат да се почувствате освежени и ободрени.Няма нужда от усилени тренировки или дълги сесии – лека тренировка може да ви накара да се почувствате енергични. Ако целта ви е да изградите мускули или да отслабнете, упражненията на празен стомах рано сутрин могат да дадат изненадващи резултати. Поставянето на цели за фитнес или отслабване като мотивация за ставане също е отличен подход.