النوم مهم جدا بالنسبة لنا أوه، نحن نعمل طوال اليوم سوف يكون الجسم مرهقًا طوال اليوم على الحاجة إلى النوم للحد من الإجهاد النوم جزء مهم جدًا من جسمنا، والنوم يمكن أن يساعد الجسم على الاسترخاء، وإبطاء التعب، وبعض الناس لا ينامون جيدًا، سيؤدي إلى نقص الروح، لذلك ما الذي يمكن فعله للمساعدة في النوم. انها ليست مثل بعض أنشطة الجسم البشري يمكن أن تكون وفقا لإرادة الشخص، ويقال أن يأتي، لوقف. الأرق غالبا ما يكون من الصعب حث الأرق على تقسيم أنفسهم إلى النوم والمعاناة. في الواقع، يمكن أن يفيد الأرق الخفيف المبكر، بعد نهج التكييف الذاتي في كثير من الأحيان، على وجه التحديد ملخصًا أدناه:

　　1، والعقل المعتاد والطبيعي: الأرق لا داعي للقلق كثيرا، وأكثر عصبية، وأكثر إجبارا على النوم، والنتيجة هي نتائج عكسية. بعض الناس يعانون من الأرق لعدة أيام متتالية أكثر عصبية وعدم ارتياح، معتقدين أن هذه الطريقة لا يمكن للدماغ أن يستريح، وليس حياة قصيرة، ولكن أيضًا سيكون مريضًا. هذا النوع من القلق الناجم عن القلق المفرط، والنوم نفسه وصحته أكثر ضررًا.

　　2، ابحث عن سبب الأرق والقضاء عليه: سوف يسبب الأرق لا يزال المزيد من العوامل، طالما أننا يمكن أن نجد بعناية الكلمات، سوف تكون قادرة على العثور على العوامل التي تؤثر على النوم، لا تنام جيدا كمشكلة صغيرة أوه.

　　3، والاسترخاء البدني والعقلي، والنوم: قبل الذهاب إلى الفراش للمشي في الهواء الطلق لفترة من الوقت، والاسترخاء الروح، قبل الذهاب إلى الفراش أو الاستحمام، أو حمام القدمين بالماء الساخن، ثم الذهاب إلى الفراش، على النوم السلس لا يوجد أي ضرر. تحريض جسم الإنسان على الدخول في حالة النوم، هناك العديد من الطرق المحددة، على سبيل المثال: عمل الاسترخاء، وقد تم تداولها في الفولكلور، يمكنك الاعتماد عليها. بالإضافة إلى ذلك، فإن إدخال طريقتين أكثر بساطة وسهولة في تنفيذ الطريقة:

　　① إغماض العينين في طريقة الهدوء: بعد الذهاب إلى الفراش، أغمض عينيك أولاً، ثم افتح عينيك قليلاً شقاً للحفاظ على بعض الاتصال بالعالم الخارجي، على الرغم من أن الأنشطة العقلية لا تزال تعمل، إلا أن النشاط العصبي الودي للتوتر قد انخفض بشكل كبير، مما يحث جسم الإنسان على الدخول تدريجياً في حالة النعاس.

　　② طريقة صوت طبل السماء: اذهب إلى الفراش، واستلقِ على ظهرك وعيناك مغمضتان، وضع كفك الأيسر على الأذن اليسرى، وكفك الأيمن على الأذن اليمنى، مع وضع أطراف الأصابع لضرب مؤخرة الرأس، بحيث يُسمع صوت طنين. قم بالفرقعة مرات حتى تشعر بالتعب قليلاً حتى. بعد إيقاف الطقطقة، يقترب الرأس ببطء من الوسادة، والاثنان بعد وضع الطبيعي على جانبي الجسم، وسرعان ما تغفو.

　　4، تحريض النوم: يمكنك الاستماع إلى إحساس منتظم أكثر تقييدًا للموسيقى، وهو أمر مفيد لنومنا أوه، لذلك يمكنك أيضًا إنشاء منعكس مشروط يحفز النوم.

　　5، طريقة شرب الحليب الساخن: شرب كوب من الحليب الساخن مع السكر قبل الذهاب إلى الفراش، وفقًا للأبحاث، يمكن أن يزيد من إفراز الجسم للأنسولين، ويزيد من حمض الأمونيا في خلايا الدماغ، مما يدفع دماغ الإنسان إلى إفراز السيروتونين للنوم؛ يحتوي الحليب على مواد من نمط المورفين النزرة، له تأثير مهدئ على الأعصاب، وبالتالي يدفع جسم الإنسان إلى النوم بسلام.

　　6، وضعية النوم الصحيحة: وضعية النوم مريحة بالطبع، ويمكن أن تختلف من شخص لآخر. لكن النوم على الجانب أفضل، وقد أشار كاو تشيشان في "خدعة النوم" إلى أن: "الجانب الأيسر من الجانب الأيسر من السرير لثني القدم اليسرى، وثني الذراع اليسرى، إلى يدي الرأس، ومد القدم اليمنى، مع وضع اليد اليمنى على اليمين بين عظام الفخذين. أما وضعية الاستلقاء على الجانب الأيمن فهي عكس ذلك". تساعد وضعية النوم هذه على الاسترخاء العام والنوم بسلام.

　　7، الفاكهة الصالحة للأكل: إذا كان التعب وصعوبة النوم، قد يرغب في تناول التفاح والموز والبرتقال والبرتقال والكمثرى وغيرها من الفواكه. لأن النكهة العطرية لهذه الفاكهة، فإن الجهاز العصبي له تأثير مهدئ ؛ الفاكهة في السكر، يمكن أن تجعل تثبيط القشرة الدماغية وسهلة للدخول في حالة النوم.

　　8، استرخاء العقل: إذا كان بسبب رحلات العمل، لا تتكيف مع البيئة وتسبب الأرق، يجب أن تكون مستعدًا، خذ زمام المبادرة للتكيف، والاستعداد، وليس بسبب العصبية والقلق بشأن النوم جيدًا. في الوقت نفسه، يمكنك أيضًا استخدام الطريقة المذكورة أعلاه للمساعدة على النوم، يمكنك تجنب الأرق.

　　9، التنويم المغناطيسي الذاتي: لا تعتقد أن "عد الخراف" هو مجرد خدعة للبالغين لخداع الأطفال، ولا أساس علمي. في الواقع، "عد الخراف" هو أيضًا طريقة للتنويم المغناطيسي الذاتي. عندما تكون مضطربًا بسبب مشاكل الحياة التي يصعب عليك النوم، يمكنك الاستلقاء في السرير، وعد الخراف، وعد الوقت لتخيل نفسك مستلقيًا على البراري: خروف أبيض من جانب واحد من السور للقفز إلى الجانب الآخر من ...... ستعود قريبًا إلى مزاج هادئ، وتنام بشكل طبيعي.

　　10، تحدث عن الحب لتقليل الضغط: ليلة العودة إلى المنزل، أول مرة تغفو، هو موقف الكثير من العاملين في الحياة. العمل متعب جدا، بعد العشاء، الذي لا يزال لديه وقت فراغ للتحدث عن الحب مع أحبائهم؟ في الواقع، بعد يوم مزدحم، للاستمتاع بجو مريح مع أحبائهم، لضبط الأعصاب، بدلاً من التسرع في النوم أكثر من ضغط العمل أثناء النهار.