Нещодавно Аді Ан і Гуо Бітонг з'явилися на публіці після пологів, обидві виглядаючи надзвичайно добре.Користувачі мережі зауважили, що жінки, які відновлюють свою фігуру після пологів, мають сильну самодисципліну.
Багато знаменитих жінок приділяють особливу увагу одному ключовому аспекту післяпологового схуднення: вони дотримуються помірної дієти, але при цьому забезпечують збалансоване споживання різних поживних речовин. Вони розуміють, що не існує швидких шляхів до здоров'я — післяпологове відновлення передбачає насамперед повноцінне харчування, а вже потім схуднення.
Сьогодні поговоримо про післяпологове схуднення: як повернути гарну фігуру.
I. Розвінчання міфів про післяпологові бандажі/пояси для спалювання жиру
Бандажі/пояси для живота рекламуються з такими твердженнями: запобігання опущенню органів, сприяння скороченню матки, детоксикація, післяпологове схуднення...
Насправді більшість з них не мають належного наукового обґрунтування. Це здебільшого комерційні концепції, прикрашені псевдонауковим маркетинговим галасом.
Запобігання опущенню органів?
Експерти пояснюють: правильний термін — опущення органів. Насправді після пологів наші органи природним чином і поступово повертаються у своє первісне положення, тому немає потреби надмірно турбуватися.
Сприяння скороченню матки?
Носіння післяпологового пояса може створювати ілюзію підтяжки шкіри, але як зовнішній компресійний пристрій він неминуче перешкоджає кровообігу. Експерти наголошують, що безперешкодний кровотік є необхідним для скорочення матки та відновлення — чи все ще вірите в ці твердження?
Сприяння детоксикації?
Точніше було б назвати це виведенням лохій.Багато хто купує післяпологові пояси до або під час вагітності. Деякі продавці перепаковують їх як засіб для детоксикації, попереджаючи про потенційні небезпеки, якщо лохії не виводяться повністю.
Експерти стверджують, що ці «токсини» виводяться природним шляхом протягом чотирьох-шести тижнів після пологів, слідуючи закону гравітації. Компресія пояса не прискорює цей процес.
Прискорити відновлення фігури після пологів?
Зрештою, це лише пояс. Щільне обтягування талії робить її візуально меншою за лічені секунди — ефект миттєвий. Але це не схуднення і не відновлення фігури, а просто приховування тіла за допомогою широкої смуги еластичної тканини.
II. Як відновити фігуру після пологів
Немає швидких способів схуднути після пологів. Це вимагає здорового харчування, регулярних фізичних вправ і величезної терплячості.
Самі по собі пологи є дуже важким випробуванням для здоров'я жінки. Тому те, як ви відновлюєтеся після пологів, має великий вплив на ваше довгострокове самопочуття.
Ми повинні застосовувати здорові методи, щоб відновити свою фігуру.
Грудне вигодовування сприяє відновленню ваги до вагітності
Вироблення материнського молока, а також вміст білка, жиру та лактози в грудному молоці, в основному не залежать від раціону харчування матері. Тому після пологів матері можуть помірно зменшити споживання їжі.
Матері, які протягом шести місяців годують дитину виключно грудним молоком, а потім частково грудним молоком, зазвичай витрачають в середньому додатково 2000-2100 калорій на день.
Цей енерговитрати варіюються індивідуально, в першу чергу залежно від вироблення молока, післяпологової втрати ваги та змін у фізичній активності.
Чому деякі матері набирають вагу під час грудного вигодовування
Багато матерів набирають надмірну вагу під час вагітності, перевищуючи необхідний для вагітності приріст ваги. Навіть при грудному вигодовуванні після пологів їм часто важко повернутися до ваги до вагітності.
Окрім надмірного набору ваги під час вагітності, що заважає післяпологовому схудненню, деякі матері продовжують споживати значну кількість їжі та уникають фізичних навантажень під час годування груддю. Як наслідок, їхня вага не тільки не зменшується, а й продовжує збільшуватися.
Хоча годування груддю спалює калорії та сприяє схудненню, набір ваги триває, якщо споживання калорій перевищує їх витрату.
Ожиріння є шкідливим для здоров'я, і для відновлення здоров'я необхідні розумні зміни в раціоні та відповідне обмеження калорій. Ми повинні дотримуватися такого підходу:
1. Почніть з харчових звичок
Після зачаття ви, можливо, змінили свої харчові звички, щоб задовольнити потреби плода.
Після пологів збалансоване харчування залишається життєво важливим, особливо для тих, хто годує виключно груддю.
Під час грудного вигодовування немає необхідності переїдати; ви можете помірно обмежувати розміри порцій, забезпечуючи збалансоване харчування.
2. Віддавайте перевагу фруктам, овочам і цільнозерновим продуктам
Вибирайте продукти з високим вмістом клітковини, такі як фрукти, овочі та цільнозернові продукти. Вони забезпечують необхідні поживні речовини, а вміст клітковини допомагає приборкати голод.
3.Їжте частіше, але меншими порціями
Можливо, вам доведеться замінити три основні прийоми їжі на більш часті, але менші за обсягом.
Обмежте вживання продуктів з високим вмістом цукру та жиру, але уникайте надмірних обмежень та голодування. Не обмежуйте споживання овочів та фруктів. Переконайтеся, що ви споживаєте достатню кількість білка, щоб запобігти недоїданню під час схуднення.
4. Уникайте спокус їжею
Запасайтеся вдома лише здоровими продуктами.Якщо солодкі тістечка, шоколад або тушкована свинина постійно спокушають вас, тримайте їх подалі від очей.
5. Їжте тільки тоді, коли дійсно голодні
Якщо ви відчуваєте тривогу, напругу або просто думаєте, що настав час їсти, відволікайтеся іншими справами — виведіть дитину на прогулянку, поспілкуйтеся з друзями.