Son zamanlarda, hem Ady An hem de Guo Bitong doğumdan sonra kamuoyuna çıktılar ve ikisi de oldukça iyi görünüyorlardı.İnternet kullanıcıları, doğum sonrası formlarına kavuşan kadınların güçlü bir öz disiplin sahibi olduklarını belirtti.
Birçok ünlü kadın, doğum sonrası kilo vermenin önemli bir yönüne büyük önem vermektedir: diyetlerinde ölçülü davranırken, çeşitli besinleri dengeli bir şekilde almaya özen göstermektedirler. Sağlığın kısa yolunun olmadığını, doğum sonrası iyileşmede "azaltma"dan önce "yenileme"nin öncelikli olduğunu anlamışlardır.
Bugün, doğum sonrası kilo vermeyi, yani iyi bir forma nasıl kavuşulacağını tartışalım.
I. Doğum Sonrası Karın Bandı/Kemerinin Yağ Yakma İddialarını Çürütmek
Karın bantları/kemerleri, organ sarkmasını önleme, rahim kasılmasını destekleme, detoksifikasyon, doğum sonrası kilo kaybı gibi iddialarla pazarlanıyor...
Gerçekte, bunların çoğu bilimsel olarak kanıtlanmamıştır. Bunlar, büyük ölçüde sahte bilimsel pazarlama sloganlarıyla süslenmiş ticari kavramlardır.
Organ sarkmasını önlemek mi?
Uzmanlar açıklıyor: doğru terim organ inişidir. Gerçekte, doğumdan sonra organlarımız doğal ve kademeli olarak orijinal konumlarına geri döner, bu nedenle aşırı endişelenmeye gerek yoktur.
Rahim kasılmasını desteklemek?
Doğum sonrası kemer takmak cilt sıkılaşması yanılsaması yaratabilir, ancak dış kompresyon cihazı olarak kan dolaşımını kaçınılmaz olarak engeller. Uzmanlar, rahim kasılması ve iyileşmesi için engelsiz kan akışının gerekli olduğunu vurgulamaktadır – hala bu iddialara inanıyor musunuz?
Detoksifikasyona yardımcı olmak?
Bu, daha doğru bir ifadeyle lochia atmak olarak adlandırılmalıdır.Birçok kişi hamilelik öncesinde veya sırasında doğum sonrası korse satın alır. Bazı perakendeciler bunu detoksifikasyon kavramı olarak yeniden paketler ve lochia tamamen atılmazsa olası tehlikeler konusunda uyarıda bulunur.
Uzmanlar, bu "toksinin" yerçekimi kanununa göre doğumdan sonraki dört ila altı hafta içinde doğal olarak atıldığını belirtir. Korsenin sıkıştırması bu süreci hızlandırmaz.
Doğum sonrası vücut şeklinin geri kazanılmasını hızlandırmak mı?
Sonuçta, bu sadece bir bel bandıdır. Belinizi sıkıca sarmak, belinizin birkaç saniye içinde daha ince görünmesini sağlar – bu anlık bir etkidir. Ancak bu, kilo kaybı veya vücut şeklinin geri kazanılması değildir; sadece geniş bir elastik kumaş şeridi ile vücudu gizlemektir.
II. Doğum Sonrası Vücudunuzu Nasıl Geri Kazanabilirsiniz?
Doğum sonrası kilo vermenin kısa yolu yoktur. Sağlıklı bir diyet, düzenli egzersiz ve çok fazla sabır gerektirir.
Doğum, bir kadının sağlığı için son derece yorucu bir deneyimdir. Bu nedenle, doğum sonrası nasıl iyileştiğiniz, uzun vadeli sağlığınızı büyük ölçüde etkileyecektir.
Vücudumuzu geri kazanmak için sağlıklı yöntemler benimsemeliyiz.
Emzirme, hamilelik öncesi kiloya dönmeye yardımcı olur
Bir annenin süt üretimi, içindeki protein, yağ ve laktoz içeriği ile birlikte, beslenme düzeninden büyük ölçüde etkilenmez. Bu nedenle, doğum sonrası anneler besin alımını makul ölçüde azaltabilirler.
Altı ay boyunca sadece emziren veya sonrasında kısmen emziren bir anne, genellikle günde ortalama 2000 ila 2100 kilokalori daha fazla enerji harcar.
Bu enerji harcaması, öncelikle süt üretimi, doğum sonrası kilo kaybı ve fiziksel aktivitedeki değişikliklere bağlı olarak kişiden kişiye değişir.
Bazı anneler emzirme döneminde neden kilo alır?
Birçok anne hamilelik sırasında aşırı kilo alır ve hamilelik için gerekli olan kilo artışını aşar. Doğum sonrası emzirmeye rağmen, genellikle hamilelik öncesi kilolarına dönmekte zorlanırlar.
Aşırı hamilelik kilo alımının doğum sonrası kilo kaybını engellemesinin ötesinde, bazı anneler emzirme döneminde egzersiz yapmadan önemli miktarda kalori almaya devam ederler. Sonuç olarak, kiloları azalmamakla kalmaz, artmaya devam eder.
Emzirme kalori yakar ve kilo kaybına yardımcı olur, ancak kalori alımı harcamayı aşarsa kilo alımı devam eder.
Obezite sağlıksızdır ve sağlığı geri kazanmak için makul beslenme düzenlemeleri ve uygun kalori kısıtlaması gerekir. Aşağıdaki yaklaşımı benimsemeliyiz:
1. Beslenme alışkanlıklarından başlayın
Gebe kaldıktan sonra, fetüsün ihtiyaçlarını karşılamak için beslenme düzeninizi değiştirmiş olabilirsiniz.
Doğum sonrası, özellikle sadece emzirenler için dengeli beslenme hayati önemini korur.
Emzirme döneminde aşırı yemek yemenize gerek yoktur; dengeli beslenmeyi sağlarken porsiyon boyutlarını makul ölçüde kısıtlayabilirsiniz.
2. Meyve, sebze ve tam tahıllara öncelik verin
Meyve, sebze ve tam tahıllar gibi lif içeriği yüksek gıdaları tercih edin. Bu gıdalar temel besinleri sağlarken, lif içeriği açlığı bastırmaya yardımcı olur.
3.Daha küçük porsiyonlarda, daha sık yemek yiyin
Üç ana öğünü, gün boyunca daha sık yediğiniz daha küçük porsiyonlarla değiştirebilirsiniz.
Şeker ve yağ içeriği yüksek gıdaları sınırlayın, ancak aşırı kısıtlama yapmayın veya aç kalmayın. Meyve ve sebze porsiyonlarını sınırlamayın. Kilo vermeyi hedeflerken, yetersiz beslenmeyi önlemek için yeterli protein alımını sağlayın.
4. Yiyeceklerin cazibesinden kaçının
Evinizde sadece sağlıklı seçenekler bulundurun.Tatlı hamur işleri, çikolata veya kızarmış domuz eti sizi sürekli cezbediyorsa, bunları gözünüzün önünden uzak tutun.
5. Sadece gerçekten aç olduğunuzda yemek yiyin
Endişeli, gergin hissediyorsanız veya sadece yemek zamanı olduğunu düşünüyorsanız, başka aktivitelerle dikkatinizi dağıtın — bebeği yürüyüşe çıkarın, arkadaşlarınızla sohbet edin.