Nyligen gjorde både Ady An och Guo Bitong offentliga framträdanden efter förlossningen, och båda såg ut att må mycket bra.Nätanvändare kommenterade att kvinnor som återfår sin figur efter förlossningen är de som har stark självdisciplin.
Många kvinnliga kändisar är mycket uppmärksamma på en viktig aspekt av viktminskning efter förlossningen: samtidigt som de äter måttligt, ser de till att få i sig en balanserad mängd olika näringsämnen. De förstår att det inte finns några genvägar till hälsa – återhämtningen efter förlossningen prioriterar näring före viktminskning.
Idag ska vi diskutera viktminskning efter förlossningen: hur man återfår en bra figur.
I. Att avslöja påståenden om magband/bälten som bränner fett efter förlossningen
Magband/bälten marknadsförs med påståenden som: förebygger organprolaps, hjälper livmodern att dra ihop sig, avgiftar, viktminskning efter förlossningen...
I verkligheten saknar de flesta av dessa påståenden vetenskaplig grund. De är i stor utsträckning kommersiella koncept som kläs i pseudovetenskaplig marknadsföringsretorik.
Förhindrar organprolaps?
Experter klargör: den korrekta termen är organnedgång. I själva verket återgår våra organ efter förlossningen naturligt och gradvis till sina ursprungliga positioner, så det finns ingen anledning till överdriven oro.
Hjälper livmodern att dra ihop sig?
Att bära ett bälte efter förlossningen kan ge en illusion av att huden stramas åt, men som en extern kompressionsanordning hindrar det oundvikligen blodcirkulationen. Experter betonar att effektiv återhämtning av livmodern kräver obehindrat blodflöde – tror du fortfarande på detta?
Underlättar avgiftning?
Detta bör mer korrekt kallas utdrivning av lochia.Många köper postnatala bälten före eller under graviditeten. Vissa återförsäljare marknadsför detta som ett avgiftningskoncept och varnar för potentiella risker om lochia inte utsöndras helt.
Experter hävdar att denna "giftiga substans" utsöndras naturligt inom fyra till sex veckor efter förlossningen, enligt tyngdlagen. Bältets kompression påskyndar inte denna process.
Påskynda återhämtningen av figuren efter förlossningen?
I slutändan är det bara ett midjeband. Att snöra åt midjan gör att midjan ser smalare ut på några sekunder – en omedelbar effekt. Men det är inte viktminskning eller återställande av figuren, utan bara att dölja kroppen med ett brett elastiskt band.
II. Hur du återfår din figur efter förlossningen
Det finns inga genvägar till viktminskning efter förlossningen. Det kräver en hälsosam kost, regelbunden motion och enormt tålamod.
Förlossningen i sig är mycket påfrestande för en kvinnas hälsa, vilket gör din återhämtning efter förlossningen avgörande för ditt långsiktiga välbefinnande.
Vi måste använda hälsosamma metoder för att återfå vår figur.
Amning hjälper till att återfå vikten före graviditeten
En moders mjölkproduktion, tillsammans med protein-, fett- och laktosinnehållet i den, påverkas i stort sett inte av hennes kost. Därför kan mödrar efter förlossningen rimligen moderera sitt matintag.
En mamma som ammar exklusivt i sex månader, eller delvis ammar därefter, förbrukar i genomsnitt ytterligare 2000 till 2100 kilokalorier per dag.
Denna energiförbrukning varierar individuellt, främst beroende på mjölkproduktion, viktminskning efter förlossningen och förändringar i fysisk aktivitet.
Varför vissa mödrar går upp i vikt under amningen
Många mödrar går upp i vikt under graviditeten, mer än vad som krävs för graviditeten. Även om de ammar efter förlossningen har de ofta svårt att återgå till sin vikt före graviditeten.
Utöver att överdriven viktökning under graviditeten hindrar viktminskning efter förlossningen, fortsätter vissa mödrar att äta stora mängder mat under amningsperioden utan att motionera. Följaktligen minskar inte deras vikt, utan fortsätter att öka.
Även om amning förbränner kalorier och hjälper till med viktminskning, fortsätter viktökningen om kaloriintaget överstiger förbrukningen.
Fetma är ohälsosamt, och för att återfå hälsan krävs kloka kostval och lämplig kalorirestriktion. Vi bör anta följande strategi:
1. Börja med matvanor
Efter befruktningen har du kanske anpassat dina matvanor för att tillgodose fostrets behov.
Efter förlossningen är en balanserad kost fortfarande viktig, särskilt för dem som ammar exklusivt.
Under amningen behöver du inte äta för mycket; du kan begränsa portionsstorlekarna måttligt samtidigt som du säkerställer en balanserad kost.
2. Prioritera frukt, grönsaker och fullkornsprodukter
Välj fiberrika livsmedel som frukt, grönsaker och fullkornsprodukter. Dessa ger viktiga näringsämnen samtidigt som deras fiberinnehåll hjälper till att dämpa hungern.
3.Ät mindre, men oftare
Du kan behöva ersätta tre huvudmåltider med mindre portioner som äts oftare under dagen.
Begränsa intaget av livsmedel med högt socker- och fettinnehåll, men undvik överdrivna restriktioner eller att gå hungrig. Begränsa inte ditt intag av grönsaker och frukt. Se till att du får i dig tillräckligt med protein för att förhindra undernäring samtidigt som du försöker gå ner i vikt.
4. Undvik frestelser
Fyll ditt hem med hälsosamma alternativ.Om söta bakverk, choklad eller stekt fläsk ständigt frestar dig, håll dem utom synhåll.
5. Ät bara när du är riktigt hungrig
Om du känner dig orolig, spänd eller helt enkelt tycker att det är dags att äta, distrahera dig själv med andra aktiviteter – ta med barnet på en promenad, prata med vänner.