Nedavno sta se Ady An in Guo Bitong po porodu pojavili v javnosti in obe sta izgledali izjemno dobro.Spletni uporabniki so opazili, da so ženske, ki po porodu ponovno pridobijo svojo postavo, tiste z močno samodisciplino.
Mnoge znane ženske posvečajo posebno pozornost enemu ključnemu vidiku poporodnega hujšanja: medtem ko se pri prehrani držijo zmernosti, poskrbijo za uravnotežen vnos različnih hranil. Razumejo, da za zdravje ni bližnjic – poporodno okrevanje daje prednost prehrani pred zmanjšanjem telesne teže.
Danes bomo govorili o poporodnem hujšanju: kako ponovno pridobiti lepo postavo.
I. Razkrivanje trditev o poporodnih pasovih za trebuh/pasovih za izgorevanje maščob
Pasovi za trebuh/pasovi se tržijo s trditvami, kot so: preprečevanje prolaps organov, pomoč pri krčenju maternice, razstrupljanje, poporodno hujšanje...
V resnici večina teh trditev nima ustrezne znanstvene podlage. Gre predvsem za komercialne koncepte, okrašene s psevdoznanstvenim marketinškim hypeom.
Preprečevanje prolaps organov?
Strokovnjaki pojasnjujejo: pravi izraz je spuščanje organov. V resnici se naši organi po porodu naravno in postopoma vrnejo na svoje prvotne položaje, zato ni potrebe po pretiranem zaskrbljenosti.
Pomoč pri krčenju maternice?
Nošenje poporodnega pasu lahko ustvari iluzijo napetosti kože, vendar kot zunanja kompresijska naprava neizogibno ovira krvni obtok. Strokovnjaki poudarjajo, da je za učinkovito okrevanje maternice potreben neovirani krvni obtok – ali še vedno verjamete v to?
Olajšanje detoksifikacije?
To bi bilo bolj natančno poimenovati izločanje lochia.Mnoge ženske nakupijo poporodne pasove pred ali med nosečnostjo. Nekateri prodajalci to predstavljajo kot koncept razstrupljanja in opozarjajo na morebitne nevarnosti, če lochia ni v celoti izločena.
Strokovnjaki trdijo, da se ta „toksin” naravno izloči v štirih do šestih tednih po porodu, v skladu z zakonom gravitacije. Kompresija pasu ne pospeši tega procesa.
Pospešitev povratka k postnatalni postavi?
Konec koncev gre le za pas. Tesno ovijanje pasu v nekaj sekundah naredi vaš pas videti manjši – to je takojšen učinek. Toda to ni izguba teže ali povratek k postavi; gre le za prikrivanje telesa s širokim trakom elastičnega materiala.
II. Kako si po porodu povrniti postavo
Za izgubo teže po porodu ni bližnjic. Zahteva zdravo prehrano, redno vadbo in ogromno potrpljenja.
Porod sam po sebi močno obremenjuje zdravje ženske, zato vaša okrevanje po porodu neposredno vpliva na vaše dolgoročno počutje.
Za ponovno pridobitev postave moramo sprejeti zdrave metode.
Dojenje pomaga pri ponovni pridobitvi teže pred nosečnostjo
Proizvodnja materinega mleka, skupaj z vsebnostjo beljakovin, maščob in laktoze v materinem mleku, ostaja v veliki meri neprizadeta od prehrane matere. Zato lahko matere po porodu zmerno zmanjšajo vnos hrane.
Mati, ki šest mesecev izključno doji ali po tem delno doji, v povprečju porabi dodatnih 2000 do 2100 kilokalorij na dan.
Ta poraba energije se razlikuje od posameznika do posameznika, predvsem pa je odvisna od proizvodnje mleka, izgube teže po porodu in sprememb v telesni aktivnosti.
Zakaj nekatere matere med dojenjem pridobijo na teži
Mnoge matere med nosečnostjo pridobijo prekomerno težo, ki presega težo, potrebno za nosečnost. Tudi s dojenjem po porodu se pogosto trudijo, da bi se vrnile na težo pred nosečnostjo.
Poleg prekomernega povečanja telesne teže med nosečnostjo, ki ovira poporodno izgubo telesne teže, nekatere matere med dojenjem še naprej uživajo velike količine hrane, ne da bi se gibale. Posledično se njihova telesna teža ne le ne zmanjša, ampak še naprej narašča.
Medtem ko dojenje porablja kalorije in pomaga pri izgubi telesne teže, se telesna teža še naprej povečuje, če vnos kalorij presega porabo.
Debelost je nezdrava, zato je za ponovno vzpostavitev zdravja potrebno razumno prilagajanje prehrane in ustrezno omejevanje kalorij. Uporabiti moramo naslednji pristop:
1. Začnite z navadami prehranjevanja
Po zanositvi ste morda spremenili prehranjevalne navade, da bi zadovoljili potrebe ploda.
Po porodu ostaja uravnotežena prehrana ključnega pomena, zlasti za tiste, ki izključno dojijo.
Med dojenjem ni potrebe po prekomernem prehranjevanju; lahko zmerno omejite velikost obrokov, hkrati pa zagotovite uravnoteženo prehrano.
2. Dajte prednost sadju, zelenjavi in polnozrnatim živilom
Izberite živila z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so sadje, zelenjava in polnozrnata živila. Ta zagotavljajo esencialne hranilne snovi, njihova vsebnost vlaknin pa pomaga zatreti lakoto.
3.Jejte manjše, pogostejše obroke
Morda boste morali tri glavne obroke nadomestiti z manjšimi obroki, ki jih boste jedli pogosteje čez dan.
Omejite živila z visoko vsebnostjo sladkorja in maščob, vendar se izogibajte prekomernim omejitvam ali stradanju. Ne omejujte vnosa zelenjave in sadja. Poskrbite, da vključite zadostno količino beljakovin, da preprečite podhranjenost, medtem ko si prizadevate za izgubo teže.
4. Izogibajte se skušnjavam hrane
V svojem domu imejte samo zdrava živila.Če vas nenehno mikajo sladka peciva, čokolada ali dušeno svinjsko meso, jih skrijte izpred oči.
5. Jejte le, ko ste resnično lačni
Če ste zaskrbljeni, napeti ali preprosto menite, da je čas za obrok, se zamotite z drugimi dejavnostmi – odpeljite otroka na sprehod, poklepetajte s prijatelji.