Nedávno sa Ady An a Guo Bitong po pôrode objavili na verejnosti a obe vyzerali mimoriadne dobre.Internetoví používatelia poznamenali, že ženy, ktoré po pôrode znovu nadobudnú svoju postavu, sú ženy s silnou sebadisciplínou.
Mnohé ženské celebrity venujú veľkú pozornosť jednému kľúčovému aspektu popôrodného chudnutia: hoci dodržiavajú umiernenú stravu, dbajú na vyvážený príjem rôznych živín. Chápu, že k zdraviu nevedú žiadne skratky – popôrodná rekonvalescencia uprednostňuje výživu pred redukciou hmotnosti.
Dnes sa budeme venovať popôrodnému chudnutiu: ako znovu nadobudnúť dobrú postavu.
I. Vyvracanie tvrdení o popôrodných pásoch/opaskoch na spaľovanie tukov
Pásy/opasky na brucho sa predávajú s tvrdeniami, ako sú: prevencia prolapsu orgánov, pomoc pri kontrakcii maternice, detoxikácia, popôrodné chudnutie...
V skutočnosti väčšina z nich nemá riadne vedecké podloženie. Ide prevažne o komerčné koncepty, ktoré sú obalené pseudovedeckým marketingovým humbugom.
Prevencia prolapsu orgánov?
Odborníci vysvetľujú: správny termín je pokles orgánov. V skutočnosti sa naše orgány po pôrode prirodzene a postupne vracajú do svojej pôvodnej polohy, takže nie je dôvod na nadmerné obavy.
Pomoc pri kontrakcii maternice?
Nosenie popôrodného pásu môže vytvárať ilúziu napnutia pokožky, ale ako vonkajšie kompresné zariadenie nevyhnutne bráni krvnému obehu. Odborníci zdôrazňujú, že účinná obnova maternice vyžaduje nerušený krvný tok – stále si to myslíte?
Uľahčenie detoxikácie?
Presnejšie by sa to malo nazvať vylučovaním lochií.Mnohé ženy si zakúpia popôrodné pásy pred alebo počas tehotenstva. Niektorí predajcovia to prezentujú ako detoxikačný koncept a varujú pred potenciálnymi rizikami, ak lochia nie je úplne vylúčená.
Odborníci tvrdia, že táto „toxínová látka“ sa prirodzene vylúči do štyroch až šiestich týždňov po pôrode v súlade so zákonom gravitácie. Kompresia pásu tento proces nijako neurýchľuje.
Urýchlenie obnovy postavy po pôrode?
V konečnom dôsledku ide len o pás. Tesné obopnutie pásu spôsobuje, že vaša postava vyzerá v priebehu sekúnd štíhlejšia – ide o okamžitý efekt. Nie je to však chudnutie ani obnovenie postavy, ale jednoduché zakrytie tela širokým pásom elastického materiálu.
II. Ako obnoviť postavu po pôrode
Neexistujú žiadne skratky k popôrodnému chudnutiu. Vyžaduje si to zdravú stravu, pravidelné cvičenie a obrovskú trpezlivosť.
Samotný pôrod je pre zdravie ženy veľmi náročný, takže vaše popôrodné zotavenie má priamy vplyv na vaše dlhodobé zdravie.
Musíme prijať zdravé metódy, aby sme znovu získali svoju postavu.
Dojčenie pomáha obnoviť váhu pred tehotenstvom
Produkcia materského mlieka, spolu s obsahom bielkovín, tukov a laktózy v ňom, zostáva do veľkej miery neovplyvnená stravou matky. Matky po pôrode môžu preto primerane obmedziť príjem potravy.
Matka, ktorá šesť mesiacov výlučne dojčí alebo potom čiastočne dojčí, spravidla spotrebuje v priemere ďalších 2000 až 2100 kilokalórií denne.
Tento energetický výdaj sa líši u jednotlivých žien, závisí predovšetkým od produkcie mlieka, popôrodnej straty hmotnosti a zmien v fyzickej aktivite.
Prečo niektoré matky pri dojčení priberajú na váhe
Mnohé matky počas tehotenstva nadmerne priberajú na váhe, pričom prekročia hmotnosť potrebnú pre tehotenstvo. Aj pri dojčení po pôrode sa často snažia vrátiť sa na svoju hmotnosť pred tehotenstvom.
Okrem nadmerného priberania na váhe počas tehotenstva, ktoré bráni popôrodnému chudnutiu, niektoré matky počas dojčenia naďalej konzumujú značné množstvo jedla bez toho, aby cvičili. V dôsledku toho ich váha nielenže neklesá, ale naďalej stúpa.
Hoci dojčenie spaľuje kalórie a pomáha chudnúť, ak príjem kalórií prevyšuje výdaj, dochádza k ďalšiemu priberaniu na váhe.
Obezita je nezdravá a obnovenie zdravia si vyžaduje rozumné stravovacie návyky a primerané obmedzenie kalórií. Mali by sme prijať nasledujúci prístup:
1. Začnite so stravovacími návykmi
Po počatí ste možno upravili svoje stravovacie návyky, aby vyhovovali potrebám plodu.
Po pôrode zostáva vyvážená výživa naďalej dôležitá, najmä pre ženy, ktoré výlučne dojčia.
Počas dojčenia nie je potrebné prejedať sa; môžete mierne obmedziť veľkosť porcií a zároveň zabezpečiť vyváženú výživu.
2. Uprednostňujte ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky
Vyberajte potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je ovocie, zelenina a celozrnné výrobky. Tieto potraviny poskytujú dôležité živiny a ich obsah vlákniny pomáha potláčať hlad.
3.Jedzte menšie, ale častejšie porcie
Možno budete musieť nahradiť tri hlavné jedlá menšími porciami, ktoré budete jesť častejšie počas dňa.
Obmedzte potraviny s vysokým obsahom cukru a tuku, ale vyhnite sa nadmernému obmedzovaniu alebo hladovaniu. Neobmedzujte porcie ovocia a zeleniny. Zabezpečte dostatočný príjem bielkovín, aby ste predišli podvýžive, aj keď sa snažíte schudnúť.
4. Vyhnite sa pokušeniam v podobe jedla
Zásobte si domov len zdravými potravinami.Ak vás neustále lákajú sladké pečivo, čokoláda alebo dusené bravčové mäso, držte ich mimo dohľadu. 5. Jedzte len vtedy, keď máte skutočne hlad. Ak sa cítite úzkostliví, napätí alebo si jednoducho myslíte, že je čas na jedlo, odpútajte pozornosť inými činnosťami – vezmite dieťa na prechádzku, porozprávajte sa s priateľmi.