Недавно Ади Ан и Го Битонг появились на публике после родов, и обе выглядели замечательно.Пользователи сети отметили, что женщины, которые восстанавливают свою фигуру после родов, обладают сильной самодисциплиной.
Многие знаменитые женщины уделяют пристальное внимание одному ключевому аспекту похудения после родов: они соблюдают умеренность в питании, но при этом обеспечивают сбалансированное потребление различных питательных веществ. Они понимают, что нет коротких путей к здоровью — восстановление после родов ставит во главу угла питание, а не снижение веса.
Сегодня давайте поговорим о похудении после родов: как восстановить хорошую фигуру.
I. Развенчание мифов о послеродовых бандажах/поясах для сжигания жира
Бандажи/пояса для живота рекламируются с такими заявлениями, как: предотвращение опущения органов, помощь в сокращении матки, детоксикация, послеродовое похудение...
На самом деле, большинство из них не имеют надлежащего научного обоснования. В основном это коммерческие концепции, приукрашенные псевдонаучным маркетинговым ажиотажем.
Предотвращение опущения органов?
Эксперты поясняют: правильный термин — опущение органов. На самом деле после родов наши органы естественным образом постепенно возвращаются в исходное положение, поэтому нет необходимости чрезмерно беспокоиться.
Способствует сокращению матки?
Ношение послеродового пояса может создать иллюзию подтяжки кожи, но, как внешнее сдавливающее устройство, он неизбежно затрудняет кровообращение. Эксперты подчеркивают, что беспрепятственное кровообращение необходимо для сокращения матки и восстановления — вы все еще верите в эти утверждения?
Способствует детоксикации?
Более точно это следует называть выведением лохий.Многие покупают послеродовые бандажи до или во время беременности. Некоторые продавцы рекламируют их как средство для детоксикации, предупреждая о потенциальной опасности, если лохии не будут полностью выведены.
Эксперты утверждают, что эти «токсины» естественным образом выводятся в течение четырех-шести недель после родов в соответствии с законом гравитации. Компрессия бандажа не ускоряет этот процесс.
Ускорение восстановления фигуры после родов?
В конечном итоге, это всего лишь пояс. Плотное обтягивание талии делает ее визуально меньше за считанные секунды — мгновенный эффект. Но это не похудение и не восстановление фигуры, а просто скрытие тела широкой полосой эластичной ткани.
II. Как восстановить фигуру после родов
Нет коротких путей к похудению после родов. Это требует здорового питания, постоянных физических упражнений и огромного терпения.
Роды сами по себе являются очень тяжелым испытанием для здоровья женщины. Поэтому то, как вы восстанавливаетесь после родов, будет иметь огромное влияние на ваше долгосрочное благополучие.
Мы должны применять здоровые методы, чтобы восстановить свою фигуру.
Грудное вскармливание помогает восстановить вес, который был до беременности
Производство материнского молока, а также содержание белка, жира и лактозы в грудном молоке в значительной степени не зависят от ее рациона питания. Таким образом, матери после родов могут разумно ограничивать потребление пищи.
Мать, которая в течение шести месяцев кормит ребенка исключительно грудью, а затем частично грудью, обычно тратит в среднем дополнительно от 2000 до 2100 килокалорий в день.
Этот расход энергии варьируется индивидуально, в первую очередь в зависимости от производства молока, потери веса после родов и изменений в физической активности.
Почему некоторые матери набирают вес во время грудного вскармливания
Многие матери набирают избыточный вес во время беременности, превышающий необходимый для беременности. Даже при грудном вскармливании после родов им часто трудно вернуться к весу, который был до беременности.
Помимо избыточного набора веса во время беременности, который мешает похудению после родов, некоторые матери продолжают потреблять значительное количество пищи и избегают физических нагрузок во время грудного вскармливания. В результате их вес не только не уменьшается, но и продолжает увеличиваться.
Хотя грудное вскармливание сжигает калории и способствует похудению, набор веса продолжается, если потребление калорий превышает их расход.
Ожирение вредно для здоровья, и для восстановления здоровья необходимо разумно подходить к выбору продуктов питания и соответствующим образом ограничивать потребление калорий. Мы должны применять следующий подход:
1. Начните с пищевых привычек
После зачатия вы, возможно, скорректировали свои пищевые привычки, чтобы удовлетворить потребности плода.
После родов сбалансированное питание остается жизненно важным, особенно для тех, кто кормит ребенка исключительно грудью.
Во время грудного вскармливания нет необходимости переедать; вы можете умеренно ограничить размер порций, обеспечивая при этом сбалансированное питание.
2. Отдавайте предпочтение фруктам, овощам и цельнозерновым продуктам
Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Они обеспечивают организм необходимыми питательными веществами, а содержащаяся в них клетчатка помогает сдерживать чувство голода.
3.Ешьте меньшими порциями, но чаще
Возможно, вам придется заменить три основных приема пищи более частыми приемами пищи меньшими порциями в течение дня.
Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием сахара и жиров, но избегайте чрезмерных ограничений и голодания. Не ограничивайте потребление овощей и фруктов. Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество белка, чтобы предотвратить недоедание, стремясь похудеть.
4. Избегайте соблазнов в еде
Запасайтесь дома только здоровыми продуктами.Если сладкая выпечка, шоколад или тушеная свинина постоянно искушают вас, держите их подальше от глаз.
5. Ешьте только тогда, когда действительно голодны
Если вы чувствуете беспокойство, напряжение или просто думаете, что пора есть, отвлекитесь другими занятиями — погуляйте с ребенком, пообщайтесь с друзьями.