Recent, atât Ady An, cât și Guo Bitong au făcut apariții publice după naștere, ambele arătând remarcabil de bine.Internautii au remarcat că femeile care își recâștigă silueta după naștere sunt cele cu o puternică autodisciplină.
Multe vedete feminine acordă o atenție deosebită unui aspect cheie al pierderii în greutate după naștere: în timp ce fac exerciții fizice moderate, se asigură că au un aport echilibrat de nutrienți. Ele înțeleg că nu există scurtături către sănătate – recuperarea după naștere prioritizează alimentația înaintea reducerii greutății.
Astăzi, să discutăm despre pierderea în greutate după naștere: cum să recâștigi o siluetă frumoasă.
I. Demitizarea afirmațiilor despre benzile/curelele postnatale pentru arderea grăsimilor
Benzile/curelele pentru abdomen sunt comercializate cu afirmații precum: prevenirea prolapsului organelor, ajutorul la contracția uterină, detoxifierea, pierderea în greutate postnatală...
În realitate, majoritatea acestor afirmații nu au o bază științifică adecvată. Sunt în mare parte concepte comerciale îmbrăcate în hype-ul pseudo-științific al marketingului.
Prevenirea prolapsului organelor?
Experții clarifică: termenul corect este coborârea organelor. În realitate, după naștere, organele noastre revin în mod natural și treptat la pozițiile inițiale, deci nu este nevoie de îngrijorare excesivă.
Asistarea contracției uterine?
Purtarea unei centuri postnatale poate crea iluzia de întindere a pielii, dar, fiind un dispozitiv de compresie externă, aceasta împiedică inevitabil circulația sângelui. Experții subliniază că fluxul sanguin neîmpiedicat este esențial pentru contracția și recuperarea uterului – mai credeți în aceste afirmații?
Facilitarea detoxifierii?
Acest lucru ar trebui denumit mai precis expulzarea lochiilor.Multe femei cumpără centuri postnatale înainte sau în timpul sarcinii. Unii comercianți le reambalează sub forma unui concept de detoxifiere, avertizând asupra potențialelor pericole dacă lochia nu este expulzată complet.
Experții afirmă că această „toxină” se expulzează în mod natural în termen de patru până la șase săptămâni după naștere, urmând legea gravitației. Compresia centurii nu accelerează acest proces.
Accelerarea recuperării siluetei postnatale?
În cele din urmă, este doar o centură. Înfășurarea strânsă a taliei face ca aceasta să pară mai mică în câteva secunde – un efect instantaneu. Dar aceasta nu este o pierdere în greutate sau o restaurare a siluetei; este pur și simplu ascunderea cărnii cu o bandă largă de țesătură elastică.
II. Cum să vă recuperați silueta după naștere
Nu există scurtături pentru pierderea în greutate după naștere. Este nevoie de o dietă sănătoasă, exerciții fizice constante și multă răbdare.
Nașterea în sine este o experiență extrem de solicitantă pentru sănătatea unei femei. Prin urmare, modul în care vă recuperați după naștere va avea un impact profund asupra stării dvs. de bine pe termen lung.
Trebuie să adoptăm metode sănătoase pentru a ne recăpăta silueta.
Alăptarea ajută la recuperarea greutății dinaintea sarcinii
Producția de lapte matern, împreună cu conținutul de proteine, grăsimi și lactoză din laptele matern, rămâne în mare parte neafectată de dieta mamei. Astfel, mamele după naștere pot modera în mod rezonabil consumul de alimente.
O mamă care alăptează exclusiv timp de șase luni sau care alăptează parțial după aceea, consumă în medie cu 2000 până la 2100 kilocalorii în plus pe zi.
Acest consum de energie variază de la o persoană la alta, în funcție în principal de producția de lapte, pierderea în greutate postnatală și modificările activității fizice.
De ce unele mame se îngrașă în timpul alăptării
Multe mame se îngrașă excesiv în timpul sarcinii, depășind creșterea în greutate necesară pentru sarcină. Chiar și cu alăptarea postpartum, ele se luptă adesea să revină la greutatea dinainte de sarcină.
Pe lângă creșterea excesivă în greutate din timpul sarcinii, care împiedică pierderea în greutate postnatală, unele mame continuă să consume cantități substanțiale în timpul alăptării, fără a face exerciții fizice. În consecință, greutatea lor nu numai că nu scade, ci continuă să crească.
Deși alăptarea arde calorii și ajută la pierderea în greutate, creșterea continuă în greutate are loc dacă aportul caloric depășește consumul.
Obezitatea este nesănătoasă, iar restabilirea sănătății necesită ajustări alimentare sensibile și restricții calorice adecvate. Ar trebui să adoptăm următoarea abordare:
1. Începeți cu obiceiurile alimentare
După concepție, este posibil să vă fi modificat obiceiurile alimentare pentru a satisface nevoile fătului.
După naștere, o alimentație echilibrată rămâne esențială, în special pentru cele care alăptează exclusiv.
În timpul alăptării, nu este nevoie să mâncați în exces; puteți restricționa moderat porțiile, asigurându-vă în același timp o alimentație echilibrată.
2. Acordați prioritate fructelor, legumelor și cerealelor integrale
Optați pentru alimente bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale. Acestea furnizează nutrienți esențiali, iar conținutul lor de fibre ajută la reducerea senzației de foame.
3.Consumați mese mai mici și mai frecvente
Poate fi necesar să înlocuiți cele trei mese principale cu porții mai mici consumate mai des pe parcursul zilei.
Limitați alimentele bogate în zahăr și grăsimi, dar evitați restricțiile excesive sau senzația de foame. Nu limitați porțiile de fructe și legume. Asigurați-vă un aport adecvat de proteine pentru a preveni malnutriția în timp ce încercați să slăbiți.
4. Evitați tentațiile alimentare
Aprovizionați-vă casa numai cu opțiuni sănătoase.Dacă produsele de patiserie dulci, ciocolata sau carnea de porc înăbușită vă tentează constant, țineți-le departe de ochii voștri.
5. Mâncați numai când vă este cu adevărat foame
Dacă vă simțiți anxios, tensionat sau pur și simplu credeți că este ora mesei, distrageți-vă atenția cu alte activități — duceți copilul la plimbare, discutați cu prietenii.