Recentemente, Ady An e Guo Bitong fizeram aparições públicas após o parto, ambas com uma aparência notavelmente boa após o parto.Os internautas comentaram que as mulheres que recuperam a forma após o parto são aquelas com forte autodisciplina.
Muitas celebridades femininas prestam muita atenção a um aspecto fundamental da perda de peso pós-parto: embora sejam moderadas nas suas dietas, elas garantem uma ingestão equilibrada de vários nutrientes. Elas entendem que não há atalhos para a saúde — a recuperação pós-parto prioriza a nutrição antes da redução de peso.
Hoje, vamos discutir a perda de peso pós-parto: como recuperar uma boa forma.
I. Desmistificando alegações sobre os efeitos de queima de gordura das faixas/cintos pós-parto
As faixas/cintos são comercializados com alegações como: prevenção do prolapso de órgãos, auxílio na contração uterina, desintoxicação, perda de peso pós-parto...
Na realidade, a maioria delas carece de respaldo científico adequado. São, em grande parte, conceitos comerciais adornados com propaganda pseudocientífica.
Prevenir o prolapso de órgãos?
Os especialistas esclarecem: o termo correto é descida de órgãos. Na verdade, após o parto, os nossos órgãos retornam natural e gradualmente às suas posições originais, portanto, não há necessidade de preocupação excessiva.
Ajudar na contração uterina?
Usar um cinto pós-parto pode criar uma ilusão de endurecimento da pele, mas, como dispositivo de compressão externa, ele inevitavelmente impede a circulação sanguínea. Os especialistas enfatizam que o fluxo sanguíneo desimpedido é essencial para a contração e recuperação uterina — você ainda acredita nessas alegações?
Ajudar na desintoxicação?
Isso deveria ser chamado mais precisamente de expulsão de lóquios.Muitas pessoas compram cintas pós-parto antes ou durante a gravidez. Alguns retalhistas reembalagem isso como um conceito de desintoxicação, alertando para os riscos potenciais se o lóquio não for totalmente expelido.
Os especialistas afirmam que essa «toxina» é expelida naturalmente dentro de quatro a seis semanas após o parto, seguindo a lei da gravidade. A compressão da cinta não oferece nenhuma aceleração a esse processo.
Acelerar a recuperação da silhueta pós-parto?
Em última análise, trata-se apenas de uma faixa para a cintura. Enrolar a cintura com força faz com que ela pareça mais fina em segundos – um efeito instantâneo. Mas isso não é perda de peso nem recuperação da silhueta; é simplesmente esconder a gordura com uma larga faixa de tecido elástico.
II. Como recuperar a sua silhueta após o parto
Não há atalhos para a perda de peso pós-parto. É necessária uma dieta saudável, exercício físico consistente e uma enorme quantidade de paciência.
O parto em si é uma experiência profundamente desgastante para a saúde da mulher. Portanto, a forma como se recupera após o parto terá um impacto profundo no seu bem-estar a longo prazo.
Devemos adotar métodos saudáveis para recuperar a nossa silhueta.
A amamentação ajuda a recuperar o peso pré-gravidez
A produção de leite materno, juntamente com o teor de proteínas, gorduras e lactose nele contido, permanece praticamente inalterada pela dieta da mãe. Assim, as mães no pós-parto podem moderar razoavelmente a sua ingestão alimentar.
Uma mãe que amamenta exclusivamente durante seis meses, ou que amamenta parcialmente depois disso, gasta normalmente mais 2000 a 2100 quilocalorias por dia, em média.
Este gasto energético varia individualmente, dependendo principalmente da produção de leite, perda de peso pós-parto e mudanças na atividade física.
Por que algumas mães ganham peso durante a amamentação
Muitas mães ganham peso excessivo durante a gravidez, excedendo o ganho de peso necessário para a gravidez. Mesmo com a amamentação pós-parto, muitas vezes têm dificuldade em voltar ao peso pré-gravidez.
Além do ganho excessivo de peso durante a gravidez dificultar a perda de peso pós-parto, algumas mães continuam a consumir quantidades substanciais de alimentos e evitam exercícios durante a amamentação. Consequentemente, o seu peso não só não diminui, como continua a aumentar.
Embora a amamentação queime calorias e ajude na perda de peso, o ganho de peso persiste se a ingestão calórica exceder o gasto.
A obesidade não é saudável e restaurar a saúde requer ajustes alimentares sensatos e restrição calórica adequada. Devemos adotar a seguinte abordagem:
1. Comece com hábitos alimentares
Após a concepção, pode ter alterado os seus padrões alimentares para atender às necessidades do feto.
Após o parto, uma nutrição equilibrada continua a ser vital, especialmente para quem amamenta exclusivamente.
Durante a amamentação, não há necessidade de comer em excesso; pode restringir moderadamente o tamanho das porções, garantindo uma nutrição equilibrada.
2. Dê prioridade a frutas, vegetais e grãos integrais
Opte por alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e grãos integrais. Estes fornecem nutrientes essenciais, enquanto o seu teor de fibras ajuda a controlar a fome.
3.Faça refeições menores e mais frequentes
Pode ser necessário substituir as três refeições principais por porções menores, consumidas com mais frequência ao longo do dia.
Limite os alimentos ricos em açúcar e gordura, mas evite restrições excessivas ou passar fome. Não limite as porções de frutas e vegetais. Garanta uma ingestão adequada de proteínas para evitar a desnutrição enquanto tenta perder peso.
4. Evite tentações alimentares
Mantenha apenas opções saudáveis em casa.Se doces, chocolates ou carne assada o tentam constantemente, mantenha-os fora de vista.
5. Coma apenas quando estiver realmente com fome
Se se sentir ansioso, tenso ou simplesmente achar que é hora de comer, distraia-se com outras atividades — leve o bebé para passear, converse com amigos.