Niedawno zarówno Ady An, jak i Guo Bitong pojawiły się publicznie po porodzie, wyglądając wyjątkowo dobrze po urodzeniu dziecka.Internauci zauważyli, że kobiety, które odzyskują figurę po porodzie, to osoby o silnej samodyscyplinie.
Wiele znanych kobiet zwraca szczególną uwagę na jeden kluczowy aspekt odchudzania po porodzie: stosując umiarkowaną dietę, dbają o zbilansowane spożycie różnych składników odżywczych. Rozumieją, że nie ma drogi na skróty do zdrowia – w okresie rekonwalescencji po porodzie priorytetem jest odżywianie, a nie redukcja wagi.
Dzisiaj porozmawiajmy o odchudzaniu po porodzie: jak odzyskać dobrą figurę.
I. Obalanie mitów na temat poporodowych pasów brzusznych/pasów spalających tłuszcz
Pasy brzuszne/pasy są sprzedawane z następującymi hasłami: zapobieganie wypadaniu narządów, wspomaganie skurczów macicy, detoksykacja, poporodowa utrata wagi...
W rzeczywistości większość z nich nie ma odpowiedniego uzasadnienia naukowego. Są to w dużej mierze koncepcje komercyjne ubrane w pseudonaukowy marketingowy szum.
Zapobieganie wypadaniu narządów?
Eksperci wyjaśniają: prawidłowym terminem jest opadanie narządów. W rzeczywistości po porodzie nasze narządy w naturalny sposób stopniowo powracają do swoich pierwotnych pozycji, więc nie ma powodu do nadmiernego niepokoju.
Wspomaganie skurczów macicy?
Noszenie pasa poporodowego może stworzyć iluzję napięcia skóry, ale jako zewnętrzne urządzenie uciskowe nieuchronnie utrudnia krążenie krwi. Eksperci podkreślają, że skuteczne skurcze macicy i powrót do zdrowia wymagają niezakłóconego przepływu krwi – czy nadal podtrzymujesz swoje przekonanie?
Ułatwianie detoksykacji?
Bardziej trafnym terminem byłoby tutaj wydalanie lochii.Wiele kobiet kupuje gorsety poporodowe przed ciążą lub w jej trakcie. Niektórzy sprzedawcy przedstawiają to jako koncepcję detoksykacji, ostrzegając przed potencjalnymi zagrożeniami, jeśli lochia nie zostanie całkowicie wydalona.
Eksperci twierdzą, że ta „toksyna” jest naturalnie wydalana w ciągu czterech do sześciu tygodni po porodzie, zgodnie z prawem grawitacji. Ucisk gorsetu nie przyspiesza tego procesu.
Przyspieszenie powrotu do formy po porodzie?
Ostatecznie jest to tylko pas. Ciasne owinięcie talii sprawia, że w ciągu kilku sekund wydaje się ona mniejsza – efekt jest natychmiastowy. Nie jest to jednak utrata wagi ani powrót do formy, a jedynie ukrycie ciała za pomocą szerokiego paska elastycznej tkaniny.
II. Jak odzyskać sylwetkę po porodzie
Nie ma żadnych skrótów do utraty wagi po porodzie. Wymaga to zdrowej diety, regularnych ćwiczeń i ogromnej cierpliwości.
Sam poród ma ogromny wpływ na zdrowie kobiety, dlatego powrót do formy po porodzie ma kluczowe znaczenie dla długotrwałego dobrego samopoczucia.
Musimy stosować zdrowe metody, aby przywrócić naszą sylwetkę.
Karmienie piersią pomaga przywrócić wagę sprzed ciąży
Produkcja mleka matki, a także zawartość białka, tłuszczu i laktozy w mleku, pozostają w dużej mierze niezależne od diety matki. Dlatego matki po porodzie mogą rozsądnie ograniczać spożycie pokarmów.
Matka karmiąca wyłącznie piersią przez sześć miesięcy lub częściowo karmiąca piersią po tym okresie, zazwyczaj zużywa średnio dodatkowe 2000 do 2100 kilokalorii dziennie.
Zużycie energii różni się indywidualnie, zależy przede wszystkim od produkcji mleka, utraty wagi po porodzie i zmian w aktywności fizycznej.
Dlaczego niektóre matki przybierają na wadze podczas karmienia piersią
Wiele matek przybiera nadmierną wagę podczas ciąży, przekraczając przyrost masy ciała wymagany w ciąży. Nawet karmiąc piersią po porodzie, często mają trudności z powrotem do wagi sprzed ciąży.
Oprócz nadmiernego przyrostu masy ciała w czasie ciąży, który utrudnia utratę wagi po porodzie, niektóre matki nadal spożywają znaczne ilości pokarmów i unikają ćwiczeń fizycznych podczas karmienia piersią. W rezultacie ich waga nie tylko nie maleje, ale nadal rośnie.
Chociaż karmienie piersią spala kalorie i pomaga w utracie wagi, przyrost masy ciała utrzymuje się, jeśli spożycie kalorii przewyższa ich wydatek.
Otyłość jest niezdrowa, a przywrócenie zdrowia wymaga rozsądnych zmian w diecie i odpowiedniego ograniczenia kalorii. Powinniśmy postępować w następujący sposób:
1. Zacznij od nawyków żywieniowych
Po poczęciu mogłaś zmienić nawyki żywieniowe, aby zaspokoić potrzeby płodu.
Po porodzie zrównoważone odżywianie pozostaje niezbędne, szczególnie w przypadku karmienia wyłącznie piersią.
Podczas karmienia piersią nie ma potrzeby przejadania się; można umiarkowanie ograniczyć wielkość porcji, zapewniając jednocześnie zbilansowane odżywianie.
2. Priorytetowo traktuj owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste
Wybieraj produkty bogate w błonnik, takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Dostarczają one niezbędnych składników odżywczych, a zawarty w nich błonnik pomaga ograniczyć głód.
3.Jedz mniejsze, częstsze posiłki
Być może będziesz musiała zastąpić trzy główne posiłki mniejszymi porcjami spożywanymi częściej w ciągu dnia.
Ogranicz spożycie produktów bogatych w cukier i tłuszcz, ale unikaj nadmiernych ograniczeń i głodu. Nie ograniczaj spożycia warzyw i owoców. Pamiętaj o odpowiedniej ilości białka, aby zapobiec niedożywieniu podczas odchudzania.
4. Unikaj pokus kulinarnych
Zaopatrz dom wyłącznie w zdrowe produkty.Jeśli słodkie wypieki, czekolada lub duszona wieprzowina nieustannie Cię kuszą, trzymaj je poza zasięgiem wzroku.
5. Jedz tylko wtedy, gdy naprawdę jesteś głodny
Jeśli czujesz niepokój, napięcie lub po prostu uważasz, że nadszedł czas posiłku, odwróć uwagę innymi czynnościami — zabierz dziecko na spacer, porozmawiaj z przyjaciółmi.