Onlangs verschenen zowel Ady An als Guo Bitong in het openbaar na hun bevalling, en beiden zagen er opvallend goed uit.Netizens merkten op dat vrouwen die na de bevalling hun figuur terugkrijgen, vrouwen zijn met een sterke zelfdiscipline.
Veel vrouwelijke beroemdheden besteden veel aandacht aan een belangrijk aspect van postnatale gewichtsverlies: terwijl ze matig zijn met hun dieet, zorgen ze voor een evenwichtige inname van verschillende voedingsstoffen. Ze begrijpen dat er geen snelkoppelingen zijn naar gezondheid – bij postnataal herstel heeft voeding voorrang op gewichtsverlies.
Laten we het vandaag hebben over postnatale gewichtsverlies: hoe krijg je een goed figuur terug?
I. Ontkrachting van beweringen over postnatale gordels/banden die vet verbranden
Deze producten worden op de markt gebracht met beweringen als: het voorkomen van orgaanverzakking, het bevorderen van baarmoedercontracties, ontgifting, postnatale gewichtsverlies...
In werkelijkheid ontbreekt het de meeste producten aan de juiste wetenschappelijke onderbouwing. Het zijn grotendeels commerciële concepten die worden aangekleed met pseudowetenschappelijke marketing.
Voorkomen van orgaanverzakking?
Deskundigen verduidelijken: de juiste term is orgaanverzakking. In werkelijkheid keren onze organen na de bevalling op natuurlijke wijze geleidelijk terug naar hun oorspronkelijke positie, dus er is geen reden tot overmatige bezorgdheid.
Het bevorderen van de samentrekking van de baarmoeder?
Het dragen van een postnatale band kan de illusie wekken dat de huid strakker wordt, maar als extern compressiemiddel belemmert het onvermijdelijk de bloedcirculatie. Deskundigen benadrukken dat een onbelemmerde bloedstroom essentieel is voor de samentrekking en het herstel van de baarmoeder – gelooft u nog steeds in deze beweringen?
Het bevorderen van ontgifting?
Dit zou beter omschreven kunnen worden als het afvoeren van lochia.Veel vrouwen kopen postnatale gordels vóór of tijdens de zwangerschap. Sommige retailers brengen dit op de markt als een ontgiftingsconcept en waarschuwen voor mogelijke gevaren als lochia niet volledig wordt uitgedreven.
Deskundigen stellen dat deze "gifstoffen" van nature binnen vier tot zes weken na de bevalling worden uitgedreven, volgens de wet van de zwaartekracht. De compressie van de gordel versnelt dit proces niet.
Versnellen van het herstel van het postnatale figuur?
Uiteindelijk is het slechts een tailleband. Door uw taille strak in te binden, lijkt uw taille binnen enkele seconden smaller – een onmiddellijk effect. Maar dit is geen gewichtsverlies of herstel van het figuur; het is gewoon het verbergen van lichaamsweefsel met een brede strook elastische stof.
II. Hoe herstel je je figuur na de bevalling?
Er zijn geen snelkoppelingen naar postnatale gewichtsverlies. Het vereist een gezond dieet, consequente lichaamsbeweging en enorm veel geduld.
De bevalling zelf is zeer belastend voor de gezondheid van een vrouw, dus je herstel na de bevalling heeft direct invloed op je welzijn op de lange termijn.
We moeten gezonde methoden toepassen om ons figuur terug te krijgen.
Borstvoeding helpt bij het herstellen van het gewicht van voor de zwangerschap
De melkproductie van een moeder, samen met het eiwit-, vet- en lactosegehalte ervan, wordt grotendeels niet beïnvloed door haar dieet. Daarom kunnen moeders na de bevalling hun voedselinname redelijk matigen.
Een moeder die zes maanden uitsluitend borstvoeding geeft, of daarna gedeeltelijk borstvoeding geeft, verbruikt doorgaans gemiddeld 2000 tot 2100 kilocalorieën extra per dag.
Dit energieverbruik varieert per persoon en is voornamelijk afhankelijk van de melkproductie, het gewichtsverlies na de bevalling en veranderingen in de lichamelijke activiteit.
Waarom sommige moeders aankomen tijdens het geven van borstvoeding
Veel moeders komen tijdens de zwangerschap te veel aan, meer dan de gewichtstoename die nodig is voor de zwangerschap. Zelfs als ze na de bevalling borstvoeding geven, hebben ze vaak moeite om terug te keren naar hun gewicht van voor de zwangerschap.
Naast overmatige gewichtstoename tijdens de zwangerschap die postnatale gewichtsverlies belemmert, blijven sommige moeders tijdens het geven van borstvoeding aanzienlijke hoeveelheden consumeren zonder te sporten. Als gevolg daarvan neemt hun gewicht niet alleen niet af, maar blijft het zelfs toenemen.
Hoewel borstvoeding calorieën verbrandt en helpt bij het afvallen, blijft het gewicht toenemen als de calorie-inname groter is dan het verbruik.
Obesitas is ongezond en om weer gezond te worden, zijn verstandige voedingskeuzes en een passende caloriebeperking noodzakelijk. We moeten de volgende aanpak hanteren:
1. Begin met eetgewoonten
Na de conceptie heeft u uw eetpatroon wellicht aangepast aan de behoeften van de foetus.
Na de bevalling blijft evenwichtige voeding cruciaal, vooral voor vrouwen die uitsluitend borstvoeding geven.
Tijdens het geven van borstvoeding is het niet nodig om te veel te eten; u kunt de portiegroottes matig beperken en tegelijkertijd zorgen voor een evenwichtige voeding.
2. Geef voorrang aan fruit, groenten en volkorenproducten
Kies voor vezelrijke voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en volkorenproducten. Deze leveren essentiële voedingsstoffen en hun vezelgehalte helpt het hongergevoel te verminderen.
3.Eet kleinere, frequentere maaltijden
Het kan nodig zijn om drie hoofdmaaltijden te vervangen door kleinere porties die u vaker per dag eet.
Beperk voedingsmiddelen met veel suiker en vet, maar vermijd overmatige beperkingen of honger. Beperk uw inname van groenten en fruit niet. Zorg ervoor dat u voldoende eiwitten binnenkrijgt om ondervoeding te voorkomen terwijl u streeft naar gewichtsverlies.
4. Vermijd verleidingen op het gebied van eten
Zorg dat u alleen gezonde voedingsmiddelen in huis heeft.Als zoete gebakjes, chocolade of gestoofd varkensvlees u voortdurend verleiden, houd ze dan uit het zicht.
5. Eet alleen als u echt honger heeft
Als u zich angstig of gespannen voelt, of gewoon denkt dat het etenstijd is, leid uzelf dan af met andere activiteiten, zoals een wandeling met de baby maken of een praatje maken met vrienden.