Nylig har både Ady An og Guo Bitong vist seg offentlig etter fødselen, og begge ser bemerkelsesverdig bra ut etter fødselen.Nettbrukere bemerket at kvinner som gjenvinner figuren sin etter fødselen, er de som har sterk selvdisiplin.
Mange kvinnelige kjendiser er svært opptatt av et viktig aspekt ved vekttap etter fødsel: mens de er moderate i kostholdet sitt, sørger de for et balansert inntak av ulike næringsstoffer. De forstår at det ikke finnes noen snarveier til helse – etter fødselen prioriteres «påfyll» fremfor «reduksjon».
I dag skal vi diskutere vekttap etter fødsel: hvordan man gjenvinner en god figur.
I. Avkrefte påstander om magebelter/belter som forbrenner fett
Magebelter/belter markedsføres med påstander som: forhindrer organprolaps, hjelper livmorsammentrekning, avgiftning, vekttap etter fødsel...
I virkeligheten mangler de fleste av disse påstander tilstrekkelig vitenskapelig belegg. De er i stor grad kommersielle konsepter pyntet med pseudovitenskapelig markedsføringshype.
Forebygger organprolaps?
Eksperter presiserer: det riktige begrepet er organnedfall. I virkeligheten går organene våre naturlig og gradvis tilbake til sin opprinnelige posisjon etter fødselen, så det er ingen grunn til overdreven bekymring.
Hjelper livmorsammentrekning?
Å bruke et postnatalt belte kan skape en illusjon av strammere hud, men som et eksternt kompresjonsmiddel hindrer det uunngåelig blodsirkulasjonen. Eksperter understreker at effektiv livmorsammentrekning og restitusjon krever uhindret blodstrøm – tror du fortsatt på dette?
Fremmer avgiftning?
Dette bør mer presist kalles utstøting av lochia.Mange kjøper postnatale belter før eller under graviditeten. Noen forhandlere ompakker dette som et avgiftningskonsept og advarer om potensielle farer hvis lochia ikke blir fullstendig utstøtt.
Eksperter sier at dette «giftstoffet» utstøtes naturlig innen fire til seks uker etter fødselen, i henhold til tyngdeloven. Beltekompresjonen gir ingen akselerasjon av denne prosessen.
Fremskynde gjenoppretting av figuren etter fødselen?
I siste instans er det bare et belte. Å stramme inn midjen gjør at den ser mindre ut på få sekunder – en øyeblikkelig effekt. Men dette er ikke vekttap eller gjenoppretting av figuren; det er bare å skjule kroppen med et bredt stykke elastisk stoff.
II. Hvordan gjenopprette figuren etter fødselen
Det finnes ingen snarveier til vekttap etter fødselen. Det krever et sunt kosthold, jevnlig trening og enorm tålmodighet.
Selve fødselen er svært belastende for kvinnens helse, noe som gjør gjenopprettingen etter fødselen avgjørende for langsiktig velvære.
Vi må ta i bruk sunne metoder for å gjenopprette figuren vår.
Amning hjelper med å gjenopprette vekten før graviditeten
En mors melkeproduksjon, sammen med proteininnholdet, fettinnholdet og laktoseinnholdet i melken, påvirkes i stor grad ikke av kostholdet hennes. Derfor kan mødre etter fødselen moderere matinntaket sitt på en rimelig måte.
En mor som ammer eksklusivt i seks måneder, eller delvis ammer etter det, bruker vanligvis 2000 til 2100 kilokalorier ekstra per dag i gjennomsnitt.
Dette energiforbruket varierer fra person til person, og avhenger først og fremst av melkeproduksjon, vekttap etter fødselen og endringer i fysisk aktivitet.
Hvorfor noen mødre går opp i vekt under amming
Mange mødre går opp for mye i vekt under graviditeten, og overskrider den vektøkningen som er nødvendig for graviditeten. Selv med amming etter fødselen sliter de ofte med å komme tilbake til vekten før graviditeten.
I tillegg til at overdreven vektøkning under svangerskapet hindrer vekttap etter fødselen, fortsetter noen mødre å spise store mengder under amming uten å trene. Følgelig går ikke vekten deres ned, men fortsetter å øke.
Selv om amming forbrenner kalorier og bidrar til vekttap, vil vekten fortsette å øke hvis kaloriinntaket overstiger forbruket.
Overvekt er usunt, og for å gjenopprette helsen er det nødvendig med fornuftige kostholdsendringer og passende kalorirestriksjoner. Vi bør gå frem som følger:
1. Begynn med kostholdsvaner
Etter befruktningen kan du ha endret spisevaner for å dekke fosterets behov.
Etter fødselen er balansert ernæring fortsatt viktig, spesielt ved eksklusiv amming.
Under amming er det ikke nødvendig å spise for mye; du kan moderat begrense porsjonsstørrelsene samtidig som du sikrer et balansert kosthold.
2. Prioriter frukt, grønnsaker og fullkorn
Velg fiberrike matvarer som frukt, grønnsaker og fullkorn. Disse gir viktige næringsstoffer, samtidig som fiberinnholdet bidrar til å dempe sulten.
3.Spis mindre, hyppigere måltider
Det kan være nødvendig å erstatte tre hovedmåltider med mindre porsjoner som spises oftere gjennom dagen.
Begrens inntaket av matvarer med høyt sukker- og fettinnhold, men unngå overdreven restriksjon eller å gå sulten. Ikke begrens inntaket av grønnsaker og frukt. Sørg for å få i deg tilstrekkelig med protein for å forhindre underernæring mens du prøver å gå ned i vekt.
4. Unngå fristelser
Ha kun sunne matvarer i huset.Hvis søte bakverk, sjokolade eller stekt svinekjøtt stadig frister deg, hold dem ute av syne.
5. Spis bare når du er virkelig sulten
Hvis du føler deg engstelig, anspent eller bare synes det er spisetid, distraher deg selv med andre aktiviteter – ta babyen med på tur, prat med venner.