Nesen gan Ady An, gan Guo Bitong parādījās sabiedrībā pēc dzemdībām, abas izskatījās ļoti labi.Interneta lietotāji norādīja, ka sievietes, kas pēc dzemdībām atgūst savu figūru, ir tās, kurām ir spēcīga pašdisciplīna.
Daudzas slavenas sievietes pievērš lielu uzmanību vienam no galvenajiem aspektiem pēcdzemdību svara zudumā: vienlaikus ievērojot mērenību uzturā, tās nodrošina dažādu uzturvielu sabalansētu uzņemšanu. Tās saprot, ka veselībai nav īsāko ceļu – pēcdzemdību atveseļošanās prioritāte ir uzturs, nevis svara samazināšana.
Šodien mēs apspriedīsim pēcdzemdību svara zudumu: kā atgūt labu figūru.
I. Atmaskojot apgalvojumus par pēcdzemdību vēdera jostām/jostām, kas sadedzina taukus
Vēdera jostas/jostas tiek tirgotas ar apgalvojumiem, piemēram: novērš orgānu noslīdēšanu, palīdz dzemdes kontrakcijām, detoksikācijai, pēcdzemdību svara zudumam...
Patiesībā lielākajai daļai no tiem trūkst atbilstoša zinātniska pamatojuma. Tās galvenokārt ir komerciālas koncepcijas, kas izrotātas ar pseidozinātniskiem mārketinga trikiem.
Novērš orgānu noslīdēšanu?
Eksperti precizē: pareizais termins ir orgānu nolaišanās. Patiesībā pēc dzemdībām mūsu orgāni dabiski un pakāpeniski atgriežas savā sākotnējā stāvoklī, tāpēc nav iemesla pārmērīgi uztraukties.
Palīdz dzemdes kontrakcijām?
Pēcdzemdību jostas valkāšana var radīt ilūziju par ādas nostiepšanu, bet kā ārējs kompresijas līdzeklis tā neizbēgami traucē asinsriti. Eksperti uzsver, ka netraucēta asinsrite ir būtiska dzemdes kontrakcijām un atveseļošanai – vai jūs joprojām ticat šiem apgalvojumiem?
Palīdz detoksikācijai?
To precīzāk būtu saukt par loču izdalīšanu.Daudzi pēcnatalo jostas iegādājas pirms grūtniecības vai grūtniecības laikā. Daži mazumtirgotāji to pārpako kā detoksikācijas koncepciju, brīdinot par iespējamiem draudiem, ja lochia netiek pilnībā izvadīta.
Eksperti apgalvo, ka šīs "toksīnas" dabiski izdalās četras līdz sešas nedēļas pēc dzemdībām, ievērojot gravitācijas likumu. Jostas kompresija šo procesu nepaātrina.
Paātrina pēcdzemdību figūras atgūšanu?
Galu galā tas ir vienkārši jostasvīns. Cieši apjožot vidukli, jūsu viduklis izskatās mazāks dažu sekunžu laikā – tūlītējs efekts. Bet tas nav svara zudums vai figūras atgūšana; tas ir vienkārši ķermeņa slēpšana ar plašu elastīga auduma strēmeli.
II. Kā atgūt figūru pēc dzemdībām
Nav īsu ceļu, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām. Tas prasa veselīgu uzturu, regulāras fiziskās aktivitātes un milzīgu pacietību.
Dzemdības pašas par sevi ir ļoti smagas sievietes veselībai, tāpēc atgūšanās pēc dzemdībām ir ļoti svarīga ilgtermiņa labsajūtai.
Mums jāizmanto veselīgas metodes, lai atgūtu figūru.
Zīdīšana palīdz atgūt pirmsgrūtniecības svaru
Mātes piena ražošanu, kā arī tā proteīnu, tauku un laktozes saturu lielā mērā neietekmē viņas uzturs. Tādējādi pēcdzemdību periodā mātes var samērīgi mērenot savu uzturu.
Māte, kas sešus mēnešus zīdī tikai ar krūti vai pēc tam zīdī daļēji, parasti vidēji patērē papildu 2000 līdz 2100 kilokalorijas dienā.
Šis enerģijas patēriņš atšķiras atkarībā no indivīda, galvenokārt atkarībā no piena ražošanas, pēcdzemdību svara zuduma un fiziskās aktivitātes izmaiņām.
Kāpēc dažas mātes pieņemas svarā zīdīšanas laikā
Daudzas mātes grūtniecības laikā pieņemas pārāk daudz svara, pārsniedzot grūtniecībai nepieciešamo svara pieaugumu. Pat zīdīšanas laikā pēcdzemdību periodā tām bieži ir grūti atgūt pirmsgrūtniecības svaru.
Papildus pārmērīgam svara pieaugumam grūtniecības laikā, kas kavē pēcdzemdību svara zudumu, dažas mātes turpina patērēt ievērojamu daudzumu barības zīdīšanas laikā, neveicot fiziskas aktivitātes. Rezultātā viņu svars ne tikai nesamazinās, bet turpina pieaugt.
Lai gan zīdīšana sadedzina kalorijas un palīdz samazināt svaru, ja kaloriju uzņemšana pārsniedz patēriņu, svars turpina pieaugt.
Aptaukošanās ir neveselīga, un veselības atjaunošanai nepieciešama saprātīga uztura izvēle un atbilstošs kaloriju ierobežojums. Mums jāievēro šāda pieeja:
1. Sāciet ar ēšanas paradumiem
Pēc ieņemšanas jūs, iespējams, esat pielāgojusi savus ēšanas paradumus, lai apmierinātu augļa vajadzības.
Pēc dzemdībām sabalansēts uzturs joprojām ir ļoti svarīgs, īpaši tām, kas baro bērnu tikai ar krūti.
Zīdīšanas laikā nav nepieciešams pārēsties; jūs varat mēreni ierobežot porciju lielumu, vienlaikus nodrošinot sabalansētu uzturu.
2. Dodiet priekšroku augļiem, dārzeņiem un pilngraudu produktiem
Izvēlieties pārtiku ar augstu šķiedru saturu, piemēram, augļus, dārzeņus un pilngraudu produktus. Tie nodrošina organismam nepieciešamos uzturvielas, bet to šķiedru saturs palīdz samazināt izsalkumu.
3.Ēdiet mazākas, bet biežākas porcijas
Jums var būt nepieciešams aizstāt trīs galvenās ēdienreizes ar mazākām porcijām, ko ēdat biežāk visas dienas garumā.
Ierobežojiet pārtikas produktus ar augstu cukura un tauku saturu, bet izvairieties no pārmērīgiem ierobežojumiem vai izsalkuma. Neierobežojiet augļu un dārzeņu porcijas. Nodrošiniet pietiekamu olbaltumvielu uzņemšanu, lai novērstu nepietiekamu uzturu, vienlaikus cenšoties zaudēt svaru.
4. Izvairieties no pārtikas kārdinājumiem
Mājās glabājiet tikai veselīgus pārtikas produktus.Ja jūs pastāvīgi kārdina saldās smalkmaizītes, šokolāde vai sautēta cūkgaļa, turiet tās ārpus redzesloka. 5. Ēdiet tikai tad, kad patiešām esat izsalcis. Ja jūtaties nemierīgs, saspringts vai vienkārši domājat, ka ir ēdienreizes laiks, novēršiet uzmanību ar citām aktivitātēm — izvediet bērnu pastaigā, parunājieties ar draugiem.