Neseniai Ady An ir Guo Bitong pasirodė viešumoje po gimdymo ir abi atrodė puikiai.Interneto vartotojai pastebėjo, kad moterys, kurios po gimdymo atgauna savo figūrą, yra tos, kurios turi stiprią savikontrolę.
Daugelis moterų įžymybių atkreipia didelį dėmesį į vieną svarbų aspektą, susijusį su svorio metimu po gimdymo: nors jos laikosi saikingos dietos, jos užtikrina subalansuotą įvairių maistinių medžiagų suvartojimą. Jos supranta, kad nėra trumpesnio kelio į sveikatą – po gimdymo atsigavimas yra svarbesnis už „sumažinimą“.
Šiandien pakalbėkime apie svorio metimą po gimdymo: kaip atgauti gerą figūrą.
I. Mitų apie po gimdymo diržus/juostas, deginančias riebalus, paneigimas
Šie produktai parduodami su tokiais teiginiais: organų iškritimo prevencija, gimdos susitraukimų skatinimas, detoksikacija, svorio metimas po gimdymo...
Iš tiesų, daugumai šių teiginių trūksta tinkamo mokslinio pagrindo. Tai daugiausia komercinės koncepcijos, pagražintos pseudomoksliniais rinkodaros triukais.
Organų prolapsą?
Ekspertai paaiškina: teisingas terminas yra organų nusileidimas. Tiesą sakant, po gimdymo mūsų organai natūraliai ir palaipsniui grįžta į savo pradinę padėtį, todėl nereikia pernelyg jaudintis.
Padeda susitraukti gimdai?
Nešiojant po gimdymo diržą gali susidaryti iliuzija, kad oda tampa stangresnė, tačiau kaip išorinis suspaudimo prietaisas jis neišvengiamai trukdo kraujotakai. Ekspertai pabrėžia, kad nekliudoma kraujotaka yra būtina gimdos susitraukimui ir atsigavimui. Ar vis dar tikite šiais teiginiais?
Padeda detoksikuoti organizmą?
Tai tiksliau reikėtų vadinti lochijų išstūmimu.Daugelis moterų perka po gimdymo diržus prieš nėštumą arba jo metu. Kai kurie pardavėjai tai pateikia kaip detoksikacijos koncepciją, įspėdami apie galimus pavojus, jei lochia nėra visiškai pašalinta.
Ekspertai teigia, kad šios „toksinės medžiagos“ natūraliai pašalinamos per keturias–šešias savaites po gimdymo, laikantis gravitacijos dėsnio. Diržo suspaudimas nepaspartina šio proceso.
Pagreitinti figūros atsigavimą po gimdymo?
Galų gale tai tik juosmuo. Tvirtai apvyniojus juosmenį, per kelias sekundes jis atrodo plonesnis – tai momentinis efektas. Tačiau tai nėra svorio netekimas ar figūros atsigavimas, tai tiesiog kūno paslėpimas plačiu elastingu audiniu.
II. Kaip atkurti figūrą po gimdymo
Nėra greitų būdų numesti svorio po gimdymo. Tam reikalinga sveika mityba, nuolatiniai fiziniai pratimai ir didžiulis kantrybė.
Gimdymas pats savaime yra labai varginantis moters sveikatai, todėl atsigavimas po gimdymo tiesiogiai veikia ilgalaikę savijautą.
Turime taikyti sveiką metodus, kad atgautume figūrą.
Žindymas padeda atkurti svorį iki nėštumo
Motinos pieno gamyba, taip pat jame esantis baltymų, riebalų ir laktozės kiekis, iš esmės nepriklauso nuo jos mitybos. Todėl moterys po gimdymo gali pagrįstai riboti maisto suvartojimą.
Motina, kuri šešis mėnesius žindo tik krūtimi, o vėliau žindo iš dalies, paprastai per dieną vidutiniškai sunaudoja papildomai 2000–2100 kilokalorijų.
Šis energijos suvartojimas skiriasi individualiai, priklausomai nuo pieno gamybos, svorio netekimo po gimdymo ir fizinio aktyvumo pokyčių.
Kodėl kai kurios motinos priauga svorio žindydamos krūtimi
Daugelis motinų nėštumo metu priauga per daug svorio, viršydamos nėštumui reikalingą svorio prieaugį. Net žindydamos krūtimi po gimdymo, jos dažnai sunkiai grįžta prie svorio, buvusio prieš nėštumą.
Be per didelio svorio padidėjimo nėštumo metu, trukdančio po gimdymo numesti svorį, kai kurios motinos maitindamos krūtimi toliau vartoja didelius maisto kiekius ir vengia fizinio aktyvumo. Dėl to jų svoris ne tik nesumažėja, bet ir toliau didėja.
Nors maitinimas krūtimi degina kalorijas ir padeda numesti svorį, svoris didėja, jei kalorijų suvartojimas viršija jų eikvojimą.
Nutukimas yra nesveika, o norint atkurti sveikatą būtina protingai keisti mitybą ir tinkamai riboti kalorijų kiekį. Turėtume laikytis tokio požiūrio:
1. Pradėkite nuo mitybos įpročių
Po pastojimo galbūt pakeitėte mitybos įpročius, kad patenkintumėte vaisiaus poreikius.
Po gimdymo subalansuota mityba išlieka labai svarbi, ypač toms, kurios maitina tik krūtimi.
Žindymo laikotarpiu nereikia persivalgyti; galite šiek tiek riboti porcijų dydį, užtikrindamos subalansuotą mitybą.
2. Teikite pirmenybę vaisiams, daržovėms ir neskaldytoms grūdams
Rinkitės maistą, kuriame yra daug ląstelienos, pvz., vaisius, daržoves ir neskaldytus grūdus. Jie suteikia būtinų maistinių medžiagų, o ląsteliena padeda sumažinti alkį.
3.Valgykite mažesnes porcijas, bet dažniau
Gali būti, kad tris pagrindinius valgymus reikės pakeisti mažesnėmis porcijomis, valgomomis dažniau per dieną.
Ribokite maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus ir riebalų, vartojimą, bet venkite pernelyg didelių apribojimų ar alkio. Neribokite vaisių ir daržovių porcijų. Siekdami numesti svorio, užtikrinkite pakankamą baltymų kiekį, kad išvengtumėte nepakankamos mitybos. 4. Venkite maisto pagundų
Namuose laikykite tik sveiką maistą.Jei nuolat gundote saldūs pyragaičiai, šokoladas ar troškinta kiauliena, laikykite juos toliau nuo akių.
5. Valgykite tik tada, kai esate tikrai alkanas
Jei jaučiate nerimą, įtampą arba tiesiog manote, kad atėjo valgymo laikas, nukreipkite savo dėmesį į kitas veiklas – išveskite kūdikį pasivaikščioti, pabendraukite su draugais.