며칠 전, 안이셴과 궈비팅이 동시에 출산 후 모습을 드러냈는데, 두 핫맘 모두 출산 후 상태가 상당히 좋았다.네티즌들은 "출산 후 몸매를 회복할 수 있는 여성들은 모두 자기 관리가 철저한 사람들"이라고 말했습니다.
많은 여배우들이 출산 후 다이어트 시 한 가지 점을 특히 신경 씁니다: 식사량을 적절히 조절하되, 각종 영양소는 합리적으로 조합합니다. 건강에는 지름길이 없으며, 출산 후에는 먼저 '보충'하고 그다음에 '감량'해야 한다는 것을 알고 있기 때문입니다.
오늘은 출산 후 다이어트: 어떻게 좋은 몸매를 회복할 수 있는지 이야기해 보겠습니다.
1. 산후 복대/복부 밴드가 지방을 빼준다는 주장에 관하여
복대/복부 밴드는 이렇게 홍보됩니다: 장기 하강 방지, 자궁 수축 촉진, 해독, 산후 다이어트...
사실 이 모든 주장은 정식 과학적 연구로 뒷받침되지 않으며, 대부분 상업적 개념에 과학적 가짜 기사를 덧붙여 복대/복부 밴드에 억지로 부여한 것입니다.
장기(내장) 하수 방지?
전문가들은 정정합니다: '탈출증'이라 불러야 합니다. 사실 출산 후 우리 장기는 자연스럽게 서서히 제자리로 돌아오므로 지나치게 걱정할 필요 없습니다.
자궁 수축을 돕는다?
복대 착용 시 피부가 당겨지는 착각을 일으킬 수는 있으나, 결국 외부 압박으로 혈액 순환에 영향을 미칩니다. 전문가들은 자궁 수축 회복에 필요한 것은 원활한 혈액 순환이라고 말하는데, 믿으시겠습니까?
해독을 돕는다?
사실은 오로 배출을 의미합니다.많은 사람들이 산후 복대 구매를 임신 전이나 임신 중에 하는데, 일부 업체들은 이를 이용해 '독소 배출'이라는 개념으로 포장하고, 오로가 제대로 배출되지 않으면 어떤 해로움이 있다고 말합니다.
전문가들은 산후 4~6주 이내에 이 '독소'는 자연스럽게 배출되며, 이는 만유인력의 법칙을 따르는 것이지, 복대의 압박이 배출 속도를 높이는 데 아무런 효과가 없다고 밝혔습니다.
산후 체형 회복을 가속화한다?
사실 이건 결국 허리띠에 불과합니다. 허리를 단단히 감싸기만 하면 몇 초 만에 허리둘레가 줄어드는 즉각적인 효과를 볼 수 있지만, 이는 체중 감량도 체형 회복도 아닙니다. 단지 탄성 소재의 넓은 천으로 살을 감춘 것에 불과합니다.
2. 산후 체형 회복 방법
산후 다이어트에 특별한 비결은 없습니다. 건강한 식단과 꾸준한 운동, 그리고 아주 많은 인내가 필요합니다.
출산 자체가 여성의 건강을 크게 소모하는 일이므로, 산후 몸 회복은 향후 장기적인 건강과 직결됩니다.
건강한 방법으로 체형을 회복해야 합니다.
모유 수유는 임신 전 체중 회복에 도움
엄마의 모유 생산량, 모유 속 단백질, 지방, 유당 함량은 엄마의 식단에 거의 영향을 받지 않습니다. 따라서 산후 엄마는 적당히 과식하지 않아도 됩니다.
6개월간 완전 모유 수유를 하고, 6개월 후 부분 모유 수유를 하는 엄마는 하루 평균 약 2000~2100kcal의 추가 에너지를 소모합니다.
이 에너지 소모량은 개인에 따라 다르며, 주로 엄마의 모유 생산량, 산후 체중 감소량, 운동량 변화에 따라 결정됩니다.
왜 일부 엄마들은 수유기에도 체중이 증가할까?
많은 엄마들이 임신 중 과도하게 체중이 증가하여 임신 기간에 필요한 양을 초과했을 경우, 산후 모유 수유를 하더라도 임신 전 체중으로 회복하기 어렵습니다.
임신 중 과도한 체중 증가가 산후 체중 감량에 영향을 미치는 것 외에도, 일부 엄마들은 모유 수유 중임에도 불구하고 수유 기간 동안 여전히 많이 먹고 운동도 하지 않아 체중이 줄지 않고 오히려 계속 증가하기도 합니다.
수유가 에너지를 소모하여 체중 감량에 도움이 되지만, 섭취하는 에너지가 소모량보다 많다면 여전히 체중이 증가할 수 있습니다.
비만은 건강에 해롭습니다. 합리적인 식단 구성과 적절한 식이 조절은 건강 회복에 필수적이며, 다음과 같이 실천해야 합니다:
1. 식습관 개선부터 시작하기
임신 후 태아의 요구를 충족시키기 위해 식습관을 조정했을 수 있습니다.
출산 후에도 합리적인 영양 공급은 여전히 중요하며, 특히 완전 모유 수유 시 더욱 그렇습니다.
모유 수유 기간에 과식할 필요는 없으며, 적당히 식사량을 조절하되 음식의 영양 균형을 유지해야 합니다.
2. 과일, 채소, 통곡물을 많이 섭취하세요
과일, 채소, 통곡물처럼 고섬유질 식품을 선택하세요. 이들은 중요한 영양소를 풍부히 제공하며, 고섬유질 성분은 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.
3.소량 다회 식사
하루 세 끼를 더 작은 분량의 식사로 여러 번 나누어 먹는 것이 필요할 수 있습니다.
고당분·고지방 음식은 제한해야 하며, 너무 많이 먹지 않아도 배고프게 지낼 필요는 없습니다. 채소와 과일의 양은 제한하지 말고, 적절한 양의 단백질을 함께 섭취하도록 주의하세요. 체중 감량을 위해 영양실조에 빠지지 않도록 해야 합니다.
4. 음식 유혹을 멀리하라
집에서는 자신만을 위한 건강한 음식만 준비하세요.달콤한 과자, 초콜릿, 간장 돼지고기 등이 계속 유혹한다면 시야에서 완전히 치우세요.
5. 배고플 때만 먹기
불안하거나 긴장될 때, 혹은 단순히 식사 시간이 되었다고 느껴질 때는 다른 일로 주의를 돌리세요. 예를 들어 아기를 안고 산책하거나 친구와 대화하는 것이 좋습니다.