先日、アン・イーシェンとグオ・ビティンが同時に産後姿を披露し、二人のママは産後の体調が非常に良好だった。ネットユーザーは「産後に体型を戻せる女性は、自己管理が徹底している証拠だ」と指摘する。
多くの女優が産後ダイエットで重視するポイントがある：食事は適度に制限するが、各種栄養素はバランスよく摂取する。健康に近道はないと理解しており、産後はまず「栄養補給」、次に「減量」が重要だと認識しているからだ。
今回は産後ダイエットについて：理想的な体型を取り戻す方法を探る。
一、産後用腹帯/ウエストシェイパーが脂肪を落とすという説について
腹帯/ウエストシェイパーはこう宣伝されている：臓器下垂防止、子宮収縮促進、デトックス、産後ダイエット…
実はこれらは正式な科学的研究による裏付けが不足しており、大半は商業コンセプトに科学的なソフト記事を組み合わせたもので、腹帯/ウエストシェイパーに無理やり当てはめたものに過ぎない。
臓器の垂れ下がりを防ぐ？
専門家は「脱垂と呼ぶべき」と指摘。実際、出産後は臓器が自然に元の位置に戻るため、過度に心配する必要はありません。
子宮収縮を助ける？
腹帯を巻くと皮膚が引き締まったような錯覚を起こす可能性はありますが、結局のところ腹帯は外力による締め付けであり、多少なりとも血液循環に影響を与えます。専門家が言うには、子宮収縮と回復に必要なのはスムーズな血液循環です。まだ信じますか？
解毒を助ける？
実際には「悪露排出」と呼ぶべきものです。多くの人が産後用腹帯を購入するのは妊娠前や妊娠中であり、一部の販売業者はこれを機に「デトックス」という概念を打ち出し、悪露が完全に排出されない場合の危険性を説きます。
専門家によれば、産後4～6週間でこの「毒素」は自然に排出され、これは万有引力の法則に従うもので、腹帯の締め付けが排出を早める効果はありません。
産後の体型回復を促進？
結局のところ、これは単なるウエストベルトに過ぎません。しっかりと腰を包み込めば、数秒でウエストが細く見えるのは確かに即効性がありますが、これは減量でも体型回復でもなく、弾性素材の幅広布で肉を隠しているだけです。
二、産後の体型回復方法
産後ダイエットに秘訣はありません。健康的な食事と継続的な運動、そして非常に多くの忍耐が必要です。
出産そのものが女性の健康を大きく消耗するため、産後の身体回復は今後の長期的な健康に関わります。
健康的な方法で体型を回復させましょう。
授乳は妊娠前の体重回復を助ける
母親の乳汁分泌量、母乳中のタンパク質・脂肪・乳糖の含有量は、母親の食事の影響をほとんど受けません。そのため、産後の母親は適度に食べ過ぎないようにしても問題ありません。
生後6ヶ月間完全母乳育児を行い、その後6ヶ月間は部分母乳育児を行う母親は、平均して1日あたり約2000～2100kcalのエネルギーを余分に消費します。
このエネルギー消費量は個人差があり、主に母親の乳汁分泌量、産後の体重減少、運動量の変化によって決まります。
なぜ授乳期に体重が増加する母親もいるのか
多くの母親は妊娠中に過剰な体重増加を経験し、妊娠期間に必要な増加量を超えてしまいます。そのため、産後に母乳育児を行っても、妊娠前の体重に戻すのは困難です。
妊娠中の過剰な体重増加が産後の減量に影響するほか、母乳育児をしているにもかかわらず、授乳期に過食を続け運動もせず、体重が減らず逆に増加し続ける母親も一部います。
授乳はエネルギーを消費し減量に役立つとはいえ、摂取カロリーが消費カロリーを上回れば、体重は増加し続けます。
肥満は不健康であり、適切な食事バランスと適度な食事制限は健康回復に不可欠です。以下の対策が有効です：
1. 食事習慣の見直し
妊娠中は胎児の要求を満たすため食習慣を調整したかもしれません。
出産後も、特に完全母乳育児の場合、適切な栄養摂取が極めて重要です。
授乳中は過食する必要はなく、適度に食事量を制限しても構いませんが、栄養バランスは保つようにしましょう。
2、果物・野菜・全粒穀物を積極的に摂取する
果物、野菜、全粒穀物など食物繊維が豊富な食品を選びましょう。これらは多くの重要な栄養素を提供すると同時に、食物繊維が満腹感を長持ちさせます。
3、少量を数回に分けて食べる
1日3食を、より少量で回数を増やした食事に切り替える必要があるかもしれません。
高糖質・高脂肪食品は制限し、食べ過ぎないようにしますが、空腹になる必要はありません。野菜や果物の摂取量を制限せず、適量のタンパク質を組み合わせることに注意し、ダイエットのために栄養失調にならないようにしましょう。
4、食べ物の誘惑から遠ざかる
家では自分用に健康的な食品だけを用意しましょう。甘いお菓子、チョコレート、豚の角煮などが誘惑になるなら、視界に入らない場所に保管しましょう。
5、空腹時のみ食べる
不安や緊張を感じている時、あるいは単に「食事の時間だから」という理由で食べたい衝動に駆られた時は、他のことに気を紛らわせましょう。例えば赤ちゃんを抱っこして散歩に出かけたり、友人と話したりするのが効果的です。