Recentemente, sia Ady An che Guo Bitong sono apparse in pubblico dopo il parto, entrambe in ottima forma dopo il parto.Gli utenti del web hanno osservato che le donne che ritrovano la forma dopo il parto sono quelle con una forte autodisciplina.
Molte celebrità femminili prestano molta attenzione a un aspetto chiave della perdita di peso post-parto: pur moderando la dieta, assicurano un apporto equilibrato di vari nutrienti. Capiscono che non esistono scorciatoie per la salute: il recupero post-parto dà la priorità al nutrimento prima della riduzione del peso.
Oggi parliamo della perdita di peso post-parto: come ritrovare una buona forma fisica.
I. Sfatare le affermazioni sulle cinture post-parto/fasce elastiche che bruciano i grassi
Questi prodotti sono commercializzati con affermazioni del tipo: prevengono il prolasso degli organi, aiutano la contrazione uterina, disintossicano, favoriscono la perdita di peso dopo il parto...
In realtà, la maggior parte di essi non ha un adeguato supporto scientifico. Si tratta in gran parte di concetti commerciali travestiti da marketing pseudo-scientifico.
Prevenire il prolasso degli organi?
Gli esperti chiariscono: il termine corretto è discesa degli organi. In realtà, dopo il parto, i nostri organi tornano naturalmente e gradualmente alla loro posizione originale, quindi non c'è bisogno di preoccuparsi eccessivamente.
Aiutare la contrazione uterina?
Indossare una cintura post-parto può creare l'illusione di un rassodamento della pelle, ma essendo un dispositivo di compressione esterno, inevitabilmente ostacola la circolazione sanguigna. Gli esperti sottolineano che un flusso sanguigno senza ostacoli è essenziale per la contrazione uterina e il recupero. Credete ancora a queste affermazioni?
Aiutare la disintossicazione?
Questo dovrebbe essere definito più accuratamente come espulsione del lochia.Molte donne acquistano fasce post-parto prima o durante la gravidanza. Alcuni rivenditori le ripropongono come un prodotto disintossicante, mettendo in guardia dai potenziali rischi se il lochia non viene espulso completamente.
Gli esperti affermano che questa "tossina" viene espulsa naturalmente entro quattro-sei settimane dal parto, seguendo la legge di gravità. La compressione della fascia non accelera in alcun modo questo processo.
Accelerare il recupero della linea dopo il parto?
In definitiva, si tratta semplicemente di una fascia. Avvolgere strettamente la vita fa apparire il girovita più piccolo in pochi secondi: un effetto immediato. Ma non si tratta di perdita di peso o di recupero della linea, bensì semplicemente di nascondere il corpo con un'ampia fascia di tessuto elasticizzato.
II. Come recuperare la forma fisica dopo il parto
Non esistono scorciatoie per perdere peso dopo il parto. Ciò richiede una dieta sana, un esercizio fisico costante e una grande dose di pazienza.
Il parto stesso è un'esperienza profondamente faticosa per la salute di una donna. Pertanto, il modo in cui ci si riprende dopo il parto avrà un profondo impatto sul benessere a lungo termine.
Dobbiamo adottare metodi sani per ritrovare la nostra forma fisica.
L'allattamento al seno aiuta a ritrovare il peso pre-gravidanza
La produzione di latte materno, insieme al contenuto di proteine, grassi e lattosio in esso contenuto, rimane in gran parte inalterata dalla dieta. Pertanto, le madri dopo il parto possono moderare ragionevolmente l'assunzione di cibo.
Una madre che allatta esclusivamente al seno per sei mesi, o che continua ad allattare parzialmente in seguito, consuma in media da 2000 a 2100 chilocalorie in più al giorno.
Questo dispendio energetico varia da persona a persona, dipendendo principalmente dalla produzione di latte, dalla perdita di peso postnatale e dai cambiamenti nell'attività fisica.
Perché alcune madri aumentano di peso durante l'allattamento
Molte madri aumentano di peso in modo eccessivo durante la gravidanza, superando l'aumento di peso necessario per la gravidanza. Anche con l'allattamento al seno dopo il parto, spesso faticano a tornare al peso pre-gravidanza.
Oltre all'eccessivo aumento di peso durante la gravidanza che ostacola la perdita di peso postnatale, alcune madri continuano a consumare quantità sostanziali durante l'allattamento senza fare esercizio fisico. Di conseguenza, il loro peso non solo non diminuisce, ma continua ad aumentare.
Sebbene l'allattamento al seno bruci calorie e aiuti a perdere peso, se l'apporto calorico supera il dispendio energetico si verifica un continuo aumento di peso.
L'obesità è malsana e per ritrovare la salute è necessario apportare modifiche ragionevoli alla dieta e limitare adeguatamente l'apporto calorico. Dovremmo adottare il seguente approccio:
1. Iniziare dalle abitudini alimentari
Dopo il concepimento, potreste aver modificato le vostre abitudini alimentari per soddisfare le esigenze del feto.
Dopo il parto, un'alimentazione equilibrata rimane fondamentale, in particolare per chi allatta esclusivamente al seno.
Durante l'allattamento al seno non è necessario mangiare troppo; puoi limitare moderatamente le porzioni assicurando al contempo un'alimentazione equilibrata.
2. Dai la priorità a frutta, verdura e cereali integrali
Opta per alimenti ricchi di fibre come frutta, verdura e cereali integrali. Questi forniscono nutrienti essenziali, mentre il loro contenuto di fibre aiuta a frenare la fame.
3.Fai pasti più piccoli e più frequenti
Potrebbe essere necessario sostituire i tre pasti principali con porzioni più piccole consumate più spesso durante la giornata.
Limita i cibi ricchi di zuccheri e grassi, ma evita restrizioni eccessive o di soffrire la fame. Non limitare il consumo di frutta e verdura. Assicurati di includere una quantità adeguata di proteine per prevenire la malnutrizione mentre cerchi di perdere peso.
4. Evita le tentazioni alimentari
Fai scorta solo di cibi sani.Se i dolci, il cioccolato o il maiale brasato ti tentano costantemente, tienili fuori dalla tua vista.
5. Mangia solo quando hai veramente fame
Se ti senti ansioso, teso o semplicemente pensi che sia ora di mangiare, distratti con altre attività: porta il bambino a fare una passeggiata, chiacchiera con gli amici.