Baru-baru ini, baik Ady An maupun Guo Bitong tampil di publik setelah melahirkan, keduanya terlihat sangat sehat setelah melahirkan.Netizen berkomentar bahwa wanita yang berhasil mengembalikan bentuk tubuhnya setelah melahirkan adalah mereka yang memiliki disiplin diri yang kuat.
Banyak selebriti wanita memperhatikan aspek kunci dalam penurunan berat badan pasca melahirkan: mereka mengontrol pola makan dengan moderat sambil memastikan asupan nutrisi yang seimbang. Mereka memahami bahwa tidak ada jalan pintas menuju kesehatan – pemulihan pasca melahirkan memprioritaskan nutrisi sebelum penurunan berat badan.
Hari ini, mari kita bahas penurunan berat badan pasca melahirkan: bagaimana mengembalikan bentuk tubuh yang baik.
I. Membongkar Klaim tentang Sabuk Perut Pasca Melahirkan/Sabuk Pembakar Lemak
Sabuk perut/sabuk dipasarkan dengan klaim seperti: mencegah prolaps organ, membantu kontraksi rahim, detoksifikasi, penurunan berat badan pasca melahirkan...
Pada kenyataannya, sebagian besar klaim ini tidak didukung oleh bukti ilmiah yang memadai. Mereka lebih merupakan konsep komersial yang dibungkus dengan hype pemasaran pseudo-ilmiah.
Mencegah prolaps organ?
Para ahli menjelaskan: istilah yang benar adalah penurunan organ. Faktanya, setelah melahirkan, organ-organ kita secara alami dan bertahap kembali ke posisi semula, jadi tidak perlu khawatir berlebihan.
Membantu kontraksi rahim?
Menggunakan ikat pinggang pasca melahirkan mungkin menciptakan ilusi kulit yang kencang, tetapi sebagai alat kompresi eksternal, hal ini secara tidak terhindarkan menghambat sirkulasi darah. Para ahli menekankan bahwa aliran darah yang lancar sangat penting untuk kontraksi rahim dan pemulihan – apakah Anda masih percaya klaim-klaim ini?
Membantu detoksifikasi?
Hal ini seharusnya lebih tepat disebut sebagai pengeluaran lochia.Banyak orang membeli korset pasca melahirkan sebelum atau selama kehamilan. Beberapa penjual mengemasnya sebagai konsep detoksifikasi, memperingatkan tentang bahaya potensial jika lochia tidak sepenuhnya dikeluarkan.
Para ahli menyatakan bahwa "racun" ini secara alami dikeluarkan dalam empat hingga enam minggu pasca melahirkan, mengikuti hukum gravitasi. Kompresi korset tidak mempercepat proses ini.
Mempercepat pemulihan bentuk tubuh pasca persalinan?
Pada akhirnya, ini hanyalah ikat pinggang. Mengikat pinggang dengan ketat membuat pinggang terlihat lebih kecil dalam hitungan detik – efek instan. Namun, ini bukan penurunan berat badan atau pemulihan bentuk tubuh; ini hanya menyembunyikan daging dengan sepotong kain elastis yang lebar.
II. Cara Memulihkan Bentuk Tubuh Pasca Melahirkan
Tidak ada jalan pintas untuk penurunan berat badan pasca melahirkan. Hal ini membutuhkan pola makan sehat, olahraga teratur, dan kesabaran yang besar.
Persalinan itu sendiri sangat melelahkan bagi kesehatan seorang wanita, sehingga pemulihan pasca melahirkan sangat penting untuk kesehatan jangka panjang.
Kita harus mengadopsi metode sehat untuk memulihkan bentuk tubuh kita.
Menyusui membantu pemulihan berat badan sebelum kehamilan
Produksi ASI seorang ibu, beserta kandungan protein, lemak, dan laktosa di dalamnya, tidak banyak terpengaruh oleh dietnya. Oleh karena itu, ibu pasca melahirkan dapat secara wajar mengatur asupan makanannya.
Seorang ibu yang menyusui eksklusif selama enam bulan, atau menyusui sebagian setelahnya, rata-rata membakar tambahan 2000 hingga 2100 kilokalori per hari.
Pengeluaran energi ini bervariasi secara individual, terutama tergantung pada produksi ASI, penurunan berat badan pasca melahirkan, dan perubahan aktivitas fisik.
Mengapa beberapa ibu mengalami kenaikan berat badan selama menyusui
Banyak ibu mengalami kenaikan berat badan berlebihan selama kehamilan, melebihi kenaikan berat badan yang diperlukan untuk kehamilan. Bahkan dengan menyusui pasca melahirkan, mereka seringkali kesulitan untuk kembali ke berat badan sebelum kehamilan.
Selain penambahan berat badan berlebihan selama kehamilan yang menghambat penurunan berat badan pasca melahirkan, beberapa ibu terus mengonsumsi makanan dalam jumlah besar dan menghindari olahraga selama menyusui. Akibatnya, berat badan mereka tidak hanya gagal berkurang tetapi terus bertambah.
Meskipun menyusui membakar kalori dan membantu penurunan berat badan, penambahan berat badan tetap terjadi jika asupan kalori melebihi pengeluaran.
Obesitas tidak sehat, dan memulihkan kesehatan memerlukan pilihan diet yang bijak dan pembatasan kalori yang tepat. Kita harus mengadopsi pendekatan berikut:
1. Mulailah dengan kebiasaan makan
Setelah kehamilan, Anda mungkin telah menyesuaikan pola makan untuk memenuhi kebutuhan janin.
Setelah melahirkan, nutrisi seimbang tetap penting, terutama bagi yang menyusui secara eksklusif.
Selama menyusui, tidak perlu makan berlebihan; Anda dapat membatasi porsi makan secara moderat sambil memastikan nutrisi seimbang.
2. Prioritaskan buah, sayuran, dan biji-bijian utuh
Pilih makanan tinggi serat seperti buah, sayuran, dan biji-bijian utuh. Makanan ini menyediakan nutrisi esensial sementara kandungan seratnya membantu menekan rasa lapar.
3.Makan dalam porsi kecil dan lebih sering
Anda mungkin perlu mengganti tiga kali makan utama dengan porsi kecil yang dikonsumsi lebih sering sepanjang hari.
Batasi makanan tinggi gula dan lemak, tetapi hindari pembatasan berlebihan atau merasa lapar. Jangan batasi asupan sayuran dan buah. Pastikan Anda mengonsumsi protein yang cukup untuk mencegah malnutrisi sambil berusaha menurunkan berat badan.
4. Hindari godaan makanan
Sediakan hanya pilihan makanan sehat di rumah.Jika kue manis, cokelat, atau daging babi panggang terus menggoda Anda, simpanlah di tempat yang tidak terlihat.
5. Makan hanya saat benar-benar lapar
Jika Anda merasa cemas, tegang, atau hanya berpikir sudah waktunya makan, alihkan perhatian Anda dengan aktivitas lain—ajak bayi berjalan-jalan, ngobrol dengan teman.