A közelmúltban Ady An és Guo Bitong is nyilvánosan megjelentek szülés után, és mindketten rendkívül jól néztek ki.A netizenek megjegyezték, hogy azok a nők, akik szülés után visszanyerik alakjukat, azok, akik erős önfegyelemmel rendelkeznek.
Sok híresség nagy figyelmet fordít a szülés utáni fogyás egyik kulcsfontosságú aspektusára: miközben mérsékelten étkeznek, gondoskodnak a különböző tápanyagok kiegyensúlyozott beviteléről. Megértik, hogy az egészséghez nincs rövid út – a szülés utáni helyreállítás során a fogyásnál előbbre való a táplálkozás.
Ma beszéljünk a szülés utáni fogyásról: hogyan lehet visszanyerni a jó alakot.
I. A szülés utáni haspántok/övek zsírégető hatásával kapcsolatos állítások cáfolata
A haspántokat/öveket olyan állításokkal reklámozzák, mint: megakadályozzák a szervek süllyedését, segítik a méh összehúzódását, méregtelenítik a szervezetet, elősegítik a szülés utáni fogyást...
A valóságban ezeknek a legtöbbjének nincs megfelelő tudományos alapja. Nagyrészt kereskedelmi koncepciók, amelyeket áltudományos marketinges túlzásokkal öveznek.
A szervek süllyedésének megelőzése?
A szakértők tisztázzák: a helyes kifejezés a szervek leereszkedése. Valójában a szülés után a szervek természetesen és fokozatosan visszatérnek eredeti helyükre, ezért nincs ok a túlzott aggodalomra.
Segíti a méh összehúzódását?
A szülés utáni öv viselése a bőr feszesítésének illúzióját keltheti, de külső kompressziós eszközként elkerülhetetlenül akadályozza a vérkeringést. A szakértők hangsúlyozzák, hogy a méh összehúzódásához és helyreállításához elengedhetetlen a zavartalan véráramlás – még mindig hisz ezekben az állításokban?
Segíti a méregtelenítést?
Ezt pontosabban a lochia kiürülésének kellene nevezni.Sokan vásárolnak szülés utáni fűzőt a terhesség előtt vagy alatt. Egyes kiskereskedők ezt méregtelenítési koncepcióként csomagolják, figyelmeztetve a lochia teljes kiürítésének elmulasztása esetén felmerülő potenciális veszélyekre.
A szakértők szerint ez a „méreg” a gravitáció törvényének megfelelően természetesen négy-hat héten belül kiürül a szülés után. A fűző kompressziója nem gyorsítja ezt a folyamatot.
Gyorsítja a szülés utáni alakvisszaállítást?
Végül is ez csak egy derékpánt. A derék szoros összekötésével a derékvonal másodpercek alatt kisebbnek tűnik – ez azonnali hatás. De ez nem fogyás vagy alakvisszaállítás, hanem egyszerűen csak a test elrejtése egy széles, rugalmas szalaggal.
II. Hogyan állítsuk vissza a szülés utáni alakunkat?
A szülés utáni fogyásnak nincs rövidítése. Egészséges étrendet, rendszeres testmozgást és hatalmas türelmet igényel.
Maga a szülés is rendkívül megterheli a nő egészségét, ezért a szülés utáni helyreállítás elengedhetetlen a hosszú távú jólléthez.
Egészséges módszerekkel kell visszaállítanunk az alakunkat.
A szoptatás segít a terhesség előtti súly visszaállításában
Az anyatejtermelés, valamint az abban található fehérje-, zsír- és laktóz-tartalom nagyrészt független az anya étrendjétől. Így a szülés utáni anyák ésszerűen mérsékelhetik étkezésüket.
Az anya, aki hat hónapig kizárólag szoptat, vagy azt követően részben szoptat, általában napi átlagban további 2000-2100 kilokalóriát fogyaszt.
Ez az energiafelhasználás egyénileg változik, elsősorban a tejtermeléstől, a szülés utáni súlycsökkenéstől és a fizikai aktivitás változásától függően.
Miért híznak meg egyes anyák a szoptatás alatt?
Sok anya a terhesség alatt túlzottan meghízik, meghaladva a terhességhez szükséges súlygyarapodást. A szülés utáni szoptatás ellenére is gyakran nehezen térnek vissza a terhesség előtti súlyukhoz.
A szülés utáni fogyást gátló túlzott terhességi súlygyarapodáson túl, egyes anyák szoptatás alatt továbbra is jelentős mennyiségű ételt fogyasztanak és kerülik a testmozgást. Ennek következtében súlyuk nem csak hogy nem csökken, hanem továbbra is növekszik.
Bár a szoptatás kalóriákat éget és elősegíti a fogyást, a súlygyarapodás továbbra is fennáll, ha a kalóriabevitel meghaladja a kalóriaégetést.
Az elhízás egészségtelen, és az egészség helyreállítása ésszerű étrendi változtatásokat és megfelelő kalóriabevitel-korlátozást igényel. A következő megközelítést kell alkalmaznunk:
1. Kezdjük az étkezési szokásokkal
A fogantatás után előfordulhat, hogy megváltoztattuk étkezési szokásainkat, hogy kielégítsük a magzat igényeit.
A szülés után a kiegyensúlyozott táplálkozás továbbra is elengedhetetlen, különösen azok számára, akik kizárólag szoptatnak.
Szoptatás alatt nincs szükség túlzott étkezésre; mérsékelten korlátozhatja az adagok méretét, miközben biztosítja a kiegyensúlyozott táplálkozást.
2. Helyezze előtérbe a gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat
Válasszon magas rosttartalmú ételeket, mint például gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák. Ezek biztosítják az alapvető tápanyagokat, míg rosttartalmuk segít csökkenteni az éhséget.
3.Egyen kisebb adagokat, de gyakrabban
Lehet, hogy a három főétkezést kisebb adagokkal kell helyettesítenie, amelyeket gyakrabban fogyaszt el a nap folyamán.
Korlátozza a magas cukor- és zsírtartalmú ételek fogyasztását, de kerülje a túlzott korlátozást és az éhezést. Ne korlátozza a gyümölcs- és zöldségadagokat. Gondoskodjon a megfelelő fehérjebevitelről, hogy elkerülje az alultápláltságot, miközben fogyni szeretne.
4. Kerülje az ételek kísértését
Csak egészséges ételeket tartson otthon.Ha az édes sütemények, a csokoládé vagy a párolt sertéshús folyamatosan csábít, tartsa őket szem elől. 5. Csak akkor egyen, ha valóban éhes. Ha ideges, feszült, vagy egyszerűen csak úgy érzi, hogy itt az étkezés ideje, terelje el a figyelmét más tevékenységekkel – vigye sétálni a babát, beszélgessen a barátaival.