Récemment, Ady An et Guo Bitong ont fait leur apparition publique après leur accouchement, toutes deux en pleine forme.Les internautes ont fait remarquer que les femmes qui retrouvent leur silhouette après l'accouchement sont celles qui font preuve d'une grande discipline.
De nombreuses célébrités féminines accordent une attention particulière à un aspect essentiel de la perte de poids après l'accouchement : tout en faisant preuve de modération dans leur alimentation, elles veillent à avoir un apport équilibré en divers nutriments. Elles comprennent qu'il n'y a pas de raccourci vers la santé : la récupération postnatale donne la priorité à la nutrition avant la perte de poids.
Aujourd'hui, parlons de la perte de poids après l'accouchement : comment retrouver une belle silhouette.
I. Démystifier les affirmations sur les bandes abdominales/ceintures postnatales qui brûlent les graisses
Les bandes abdominales/ceintures sont commercialisées avec des affirmations telles que : prévention du prolapsus des organes, aide à la contraction utérine, détoxification, perte de poids postnatale...
En réalité, la plupart d'entre elles ne sont pas étayées par des preuves scientifiques solides. Il s'agit en grande partie de concepts commerciaux habillés d'un battage marketing pseudo-scientifique.
Prévenir le prolapsus des organes ?
Les experts précisent : le terme correct est « descente des organes ». En réalité, après l'accouchement, nos organes reprennent naturellement et progressivement leur position initiale, il n'y a donc pas lieu de s'inquiéter outre mesure.
Favoriser la contraction utérine ?
Le port d'une ceinture postnatale peut donner l'illusion d'un raffermissement de la peau, mais en tant que dispositif de compression externe, il entrave inévitablement la circulation sanguine. Les experts soulignent que pour une contraction utérine et une récupération efficaces, la circulation sanguine doit être fluide. Êtes-vous toujours convaincue ?
Faciliter la détoxification ?
Il serait plus juste de parler d'expulsion des lochies.Beaucoup achètent des gaines postnatales avant ou pendant leur grossesse. Certains détaillants présentent cela comme un concept de détoxification, mettant en garde contre les dangers potentiels si les lochies ne sont pas complètement expulsées.
Les experts affirment que ces « toxines » sont naturellement expulsées dans les quatre à six semaines suivant l'accouchement, suivant la loi de la gravité. La compression exercée par la gaine n'accélère en rien ce processus.Accélérer la reprise de forme après l'accouchement ?
En fin de compte, il s'agit simplement d'une ceinture. En serrant fortement votre taille, celle-ci paraîtra plus fine en quelques secondes, ce qui est un effet instantané. Mais il ne s'agit pas d'une perte de poids ou d'une reprise de forme, mais simplement de dissimuler la chair à l'aide d'une large bande de tissu élastique.
II. Comment retrouver sa silhouette après l'accouchement
Il n'existe pas de raccourci pour perdre du poids après l'accouchement. Cela nécessite une alimentation saine, une activité physique régulière et beaucoup de patience.
L'accouchement est en soi une expérience très éprouvante pour la santé d'une femme. Par conséquent, la manière dont vous vous remettez après l'accouchement aura un impact profond sur votre bien-être à long terme.
Nous devons adopter des méthodes saines pour retrouver notre silhouette.
L'allaitement aide à retrouver son poids d'avant la grossesse
La production de lait maternel, ainsi que sa teneur en protéines, en graisses et en lactose, ne sont pratiquement pas affectées par l'alimentation de la mère. Les mères qui viennent d'accoucher peuvent donc modérer raisonnablement leur consommation alimentaire.
Une mère qui allaite exclusivement pendant six mois, ou qui allaite partiellement par la suite, dépense en moyenne 2 000 à 2 100 kilocalories supplémentaires par jour.
Cette dépense énergétique varie d'une personne à l'autre, principalement en fonction de la production de lait, de la perte de poids postnatale et des changements dans l'activité physique.
Pourquoi certaines mères prennent-elles du poids pendant l'allaitement ?
De nombreuses mères prennent un poids excessif pendant la grossesse, dépassant la prise de poids nécessaire à la grossesse. Même en allaitant après l'accouchement, elles ont souvent du mal à retrouver leur poids d'avant la grossesse.
Au-delà de la prise de poids excessive pendant la grossesse qui entrave la perte de poids postnatale, certaines mères continuent à consommer des quantités importantes de nourriture et évitent de faire de l'exercice pendant l'allaitement. Par conséquent, non seulement leur poids ne diminue pas, mais il continue d'augmenter.
Bien que l'allaitement brûle des calories et favorise la perte de poids, la prise de poids persiste si l'apport calorique dépasse la dépense.
L'obésité est mauvaise pour la santé, et pour retrouver la forme, il est nécessaire de faire des choix alimentaires judicieux et de limiter son apport calorique de manière appropriée. Nous devons adopter l'approche suivante :
1. Commencez par vos habitudes alimentaires
Après la conception, vous avez peut-être adapté vos habitudes alimentaires pour répondre aux besoins du fœtus.
Après l'accouchement, une alimentation équilibrée reste essentielle, en particulier pour celles qui allaitent exclusivement.
Pendant l'allaitement, il n'est pas nécessaire de trop manger ; vous pouvez modérer la taille des portions tout en veillant à avoir une alimentation équilibrée.
2. Privilégiez les fruits, les légumes et les céréales complètes
Optez pour des aliments riches en fibres tels que les fruits, les légumes et les céréales complètes. Ceux-ci fournissent des nutriments essentiels, tandis que leur teneur en fibres aide à réduire la faim.
3.Mangez des repas plus petits et plus fréquents
Vous devrez peut-être remplacer les trois repas principaux par des portions plus petites consommées plus souvent au cours de la journée.
Limitez les aliments riches en sucre et en graisses, mais évitez les restrictions excessives ou de vous priver. Ne limitez pas les portions de fruits et légumes. Veillez à avoir un apport suffisant en protéines pour éviter la malnutrition tout en cherchant à perdre du poids.
4. Évitez les tentations alimentaires
Ne stockez que des aliments sains chez vous.Si les pâtisseries sucrées, le chocolat ou le porc braisé vous tentent constamment, gardez-les hors de vue.
5. Ne mangez que lorsque vous avez vraiment faim
Si vous vous sentez anxieux, tendu ou si vous pensez simplement que c'est l'heure du repas, distrayez-vous avec d'autres activités : promenez le bébé, discutez avec des amis.