Äskettäin sekä Ady An että Guo Bitong ovat esiintyneet julkisuudessa synnytyksen jälkeen, ja molemmat näyttävät erittäin hyvältä synnytyksen jälkeen.Netin käyttäjät huomauttivat, että naiset, jotka palauttavat synnytyksen jälkeisen vartalonsa, ovat vahvan itsekurin omaavia.
Monet naisjulkkikset kiinnittävät erityistä huomiota yhteen synnytyksen jälkeisen laihtumisen avaintekijään: vaikka he noudattavat maltillista ruokavaliota, he varmistavat, että saavat tasapainoisen määrän erilaisia ravintoaineita. He ymmärtävät, että terveyteen ei ole oikotietä – synnytyksen jälkeisessä palautumisessa ravitsemus on tärkeämpää kuin painonpudotus.
Tänään keskustellaan synnytyksen jälkeisestä laihtumisesta: kuinka palauttaa hyvä vartalo.
I. Synnytyksen jälkeisiä vatsanauhoja/vyötä koskevien väitteiden kumottaminen
Vatsanauhoja/vyötä markkinoidaan väittämällä, että ne estävät elinten laskeutumista, auttavat kohdun supistumista, puhdistavat kehoa ja auttavat synnytyksen jälkeisessä laihtumisessa...
Todellisuudessa useimmilla näistä väitteistä ei ole asianmukaista tieteellistä tukea. Ne ovat pääosin kaupallisia konsepteja, joita on koristeltu pseudotieteellisellä markkinointihypeellä.
Estääkö se elinten laskeutumisen?
Asiantuntijat selventävät: oikea termi on elinten laskeutuminen. Todellisuudessa synnytyksen jälkeen elimet palaavat luonnollisesti ja vähitellen alkuperäisille paikoilleen, joten ei ole syytä huoleen.
Kohdun supistumisen edistäminen?
Synnytyksen jälkeisen vyön käyttö voi luoda illuusion ihon kiristymisestä, mutta ulkoisena puristusvälineenä se väistämättä haittaa verenkiertoa. Asiantuntijat korostavat, että esteetön verenkierto on välttämätöntä kohdun supistumiselle ja palautumiselle. Uskotko edelleen näihin väitteisiin?
Detoksifikaation edistäminen?
Tämä olisi tarkemmin sanottuna lochia-vuodon poistamista.Monet ostavat synnytyksen jälkeisen vyön ennen raskautta tai raskauden aikana. Jotkut jälleenmyyjät markkinoivat sitä detoksifikaation konseptina ja varoittavat mahdollisista vaaroista, jos lochiaa ei poisteta kokonaan.
Asiantuntijat toteavat, että tämä "myrkky" poistuu luonnollisesti neljän tai kuuden viikon kuluessa synnytyksestä painovoiman lakien mukaisesti. Vyön kompressio ei nopeuta tätä prosessia.
Nopeuttaa synnytyksen jälkeistä vartalon palautumista?
Loppujen lopuksi se on vain vyötärönauha. Vyötärön tiukka kietominen saa vyötärön näyttämään pienemmältä sekunneissa – välitön vaikutus. Mutta tämä ei ole laihtumista tai vartalon palautumista, vaan yksinkertaisesti lihan peittämistä leveällä joustavalla kankaalla.
II. Kuinka palauttaa vartalo synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeiseen laihtumiseen ei ole oikotietä. Se vaatii terveellistä ruokavaliota, säännöllistä liikuntaa ja valtavasti kärsivällisyyttä.
Synnytys itsessään on naisen terveydelle erittäin rasittava kokemus. Siksi se, kuinka palautut synnytyksen jälkeen, vaikuttaa suuresti pitkäaikaiseen hyvinvointiisi.
Meidän on omaksuttava terveellisiä menetelmiä vartalon palauttamiseksi.
Imetys auttaa palauttamaan raskautta edeltävän painon
Äidin maidon tuotanto sekä sen proteiini-, rasva- ja laktoosipitoisuus eivät juurikaan riipu äidin ruokavaliosta. Siksi synnytyksen jälkeiset äidit voivat kohtuullisesti hillitä ruokailuaan.
Äiti, joka imettää kuusi kuukautta yksinomaan rintamaitoa tai sen jälkeen osittain rintamaitoa, kuluttaa tyypillisesti keskimäärin 2000–2100 kilokaloria päivässä enemmän.
Tämä energiankulutus vaihtelee yksilöllisesti ja riippuu pääasiassa maidon tuotannosta, synnytyksen jälkeisestä painonpudotuksesta ja fyysisen aktiivisuuden muutoksista.
Miksi jotkut äidit lihoavat imetyksen aikana
Monet äidit lihoavat raskauden aikana liikaa, yli raskauden vaatiman painonnousun. Vaikka he imettävät synnytyksen jälkeen, heillä on usein vaikeuksia palata raskautta edeltävään painoonsa.
Sen lisäksi, että liiallinen painonnousu raskauden aikana haittaa synnytyksen jälkeistä painonpudotusta, jotkut äidit jatkavat runsasta syömistä ja välttävät liikuntaa imetyksen aikana. Tämän seurauksena heidän painonsa ei vain laske, vaan jatkaa nousuaan.
Vaikka imetys kuluttaa kaloreita ja auttaa painonpudotuksessa, painonnousu jatkuu, jos energian saanti ylittää kulutuksen.
Liikalihavuus on epäterveellistä, ja terveyden palauttaminen edellyttää järkeviä ruokavalintoja ja sopivaa kalorien rajoittamista. Meidän tulisi noudattaa seuraavaa lähestymistapaa:
1. Aloita ruokailutottumuksista
Raskauden jälkeen olet saattanut muuttaa ruokailutottumuksiasi vastaamaan sikiön tarpeita.
Synnytyksen jälkeen tasapainoinen ravitsemus on edelleen tärkeää, erityisesti yksinomaan imettäville äideille.
Imetysaikana ei ole tarvetta syödä liikaa; voit rajoittaa annoskokoja kohtuullisesti ja samalla varmistaa tasapainoisen ravitsemuksen.
2. Aseta etusijalle hedelmät, vihannekset ja täysjyvätuotteet
Valitse runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Ne tarjoavat välttämättömiä ravintoaineita, ja niiden kuitupitoisuus auttaa hillitsemään nälkää.
3.Syö pienempiä aterioita useammin
Saatat joutua korvaamaan kolme pääateriaa pienemmillä annoksilla, joita syöt useammin päivän aikana.
Rajoita sokeri- ja rasvapitoisten elintarvikkeiden käyttöä, mutta vältä liiallista rajoittamista tai nälän tunnetta. Älä rajoita vihannesten ja hedelmien saantia. Varmista, että saat riittävästi proteiinia, jotta vältät aliravitsemuksen samalla kun yrität laihtua.
4. Vältä ruokahalua herättäviä elintarvikkeita
Varastoi kotiisi vain terveellisiä elintarvikkeita.Jos makeat leivonnaiset, suklaa tai paistettu sianliha houkuttelevat sinua jatkuvasti, pidä ne poissa näkyvistä. 5. Syö vain, kun olet todella nälkäinen. Jos tunnet olosi ahdistuneeksi, jännittyneeksi tai ajattelet vain, että on ruoka-aika, harrasta muita aktiviteetteja – vie vauva kävelylle, juttele ystävien kanssa.