Hiljuti ilmusid Ady An ja Guo Bitong pärast sünnitust avalikkuse ette, mõlemad nägid pärast sünnitust välja märkimisväärselt hea.Netikasutajad märkisid, et naised, kes pärast sünnitust oma figuuri tagasi saavad, on need, kellel on tugev enesedistsipliin.
Paljud naissoost kuulsused pööravad suurt tähelepanu ühele sünnitusjärgse kaalukaotuse võtmeaspektile: kuigi nad järgivad mõõdukat toitumist, tagavad nad erinevate toitainete tasakaalustatud tarbimise. Nad mõistavad, et tervisele ei ole lühikesi teid – sünnitusjärgsel taastumisel on kaalukaotusest olulisem toitumine.
Täna räägime sünnitusjärgsest kaalukaotusest: kuidas saada tagasi hea figuur.
I. Sünnitusjärgsete vööde/sidumiste rasva põletamise väidete ümberlükkamine
Neid tooteid turustatakse järgmiste väidetega: organite prolapsi ennetamine, emaka kokkutõmbumise toetamine, detoksikatsioon, sünnitusjärgne kaalukaotus...
Tegelikkuses puudub enamikul neist väidetest nõuetekohane teaduslik tugi. Need on suures osas kommertskontseptsioonid, mis on varustatud pseudoteadusliku turundusega, et reklaamida vöid/sidumeid.
Organite prolapsi ennetamine?
Eksperdid selgitavad: õige termin on organite langemine. Tegelikkuses naasevad meie organid pärast sünnitust loomulikult ja järk-järgult oma algsesse asendisse, seega pole vaja liigselt muretseda.
Aitab emaka kokkutõmbumisel?
Sünnitusjärgse vöö kandmine võib tekitada illusiooni naha pinguldumisest, kuid välise kompressiooniseadmena takistab see paratamatult vereringet. Eksperdid rõhutavad, et takistamatu vereringe on emaka kokkutõmbumiseks ja taastumiseks hädavajalik – kas te ikka veel usute neid väiteid?
Aitab detoksikatsioonil?
Seda tuleks täpsemalt nimetada lochia väljutamiseks.Paljud ostavad sünnitusjärgseid vöid enne rasedust või raseduse ajal. Mõned jaemüüjad pakuvad seda detoksikatsiooni kontseptsioonina, hoiatades võimalikest ohtudest, kui lochia ei ole täielikult väljutatud.
Eksperdid väidavad, et see „toksiin” väljutub loomulikult nelja kuni kuue nädala jooksul pärast sünnitust, järgides gravitatsiooni seadust. Vöö kompressioon ei kiirenda seda protsessi.
Kiirendab sünnitusjärgset figuuri taastumist?
Lõppude lõpuks on see lihtsalt vöö. Tihedalt vöö ümber mähkimine muudab teie talje sekunditega väiksemaks – see on kohene efekt. Kuid see ei ole kaalukaotus ega figuuri taastumine, vaid lihtsalt lihaste varjamine laia elastse kangaga.
II. Kuidas taastada oma figuur pärast sünnitust
Pärast sünnitust kaalukaotuseks ei ole lühikesi teid. See nõuab tervislikku toitumist, järjepidevat treeningut ja tohutut kannatlikkust.
Sünnitus ise on naise tervisele väga koormav kogemus. Seetõttu mõjutab see, kuidas te pärast sünnitust taastute, oluliselt teie pikaajalist heaolu.
Me peame kasutama tervislikke meetodeid, et oma figuur tagasi saada.
Imetamine aitab taastada raseduseelse kaalu
Ema piima tootmine ning selle valgu-, rasva- ja laktoosisisaldus ei sõltu suures osas tema toitumisest. Seega võivad sünnitusjärgsed emad mõõdukalt vähendada oma toidu tarbimist.
Ema, kes imetab kuus kuud ainult rinnaga või pärast seda osaliselt rinnaga, kulutab tavaliselt keskmiselt 2000–2100 kilokalorit päevas rohkem.
See energiakulu on individuaalne ja sõltub peamiselt piima tootmisest, sünnitusjärgsest kaalukaotusest ja füüsilise aktiivsuse muutustest.
Miks mõned emad imetamise ajal kaalus juurde võtavad
Paljud emad võtavad raseduse ajal liigselt kaalus juurde, ületades raseduseks vajaliku kaalutõusu. Isegi sünnitusjärgse imetamise korral on neil sageli raske taastada raseduseelset kaalu.
Lisaks raseduse ajal liigsele kaalutõusule, mis takistab sünnitusjärgset kaalukaotust, jätkavad mõned emad imetamise ajal märkimisväärse koguse toidu tarbimist ja vältivad kehalist aktiivsust. Selle tulemusena ei vähene nende kaal mitte ainult, vaid jätkab suurenemist.
Kuigi imetamine põletab kaloreid ja aitab kaalust alla võtta, jätkub kaalutõus, kui kalorite tarbimine ületab kulutuse.
Rasvumine on ebatervislik ja tervise taastamiseks on vaja teha mõistlikke toitumisvalikuid ja piirata kalorite tarbimist. Me peaksime järgima järgmist lähenemisviisi:
1. Alustage toitumisharjumustest
Pärast rasestumist olete võib-olla kohandanud oma toitumisharjumusi vastavalt loote vajadustele.
Pärast sünnitust on tasakaalustatud toitumine endiselt oluline, eriti neile, kes imetavad ainult rinnaga.
Imetamise ajal ei ole vaja üle süüa; võite mõõdukalt piirata portsjonite suurust, tagades samal ajal tasakaalustatud toitumise.
2. Eelistage puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid
Valige kiudaineterikkad toidud, nagu puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted. Need annavad olulisi toitaineid, samas kui nende kiudainesisaldus aitab vähendada nälga.
3.Sööge väiksemaid, sagedasemaid eineid
Võib-olla peate asendama kolm peamist sööki väiksemate portsjonitega, mida sööte päeva jooksul sagedamini.
Piirake suhkrurikkaid ja rasvaseid toite, kuid vältige liigset piiramist või nälga jäämist. Ärge piirake puuviljade ja köögiviljade portsjoneid. Tagage piisav valkude tarbimine, et vältida alatoitumust, samal ajal kaalust alla võttes.
4. Vältige toidu kiusatusi
Varustage oma kodu ainult tervislike toiduainetega.Kui magusad saiakesed, šokolaad või hautatud sealiha ahvatlevad teid pidevalt, hoidke need silma alt ära.
5. Sööge ainult siis, kui olete tõeliselt näljane
Kui tunnete ärevust, pinget või lihtsalt arvate, et on söögiaeg, häirige end muude tegevustega – viige laps jalutama, vestelge sõpradega.